生活中感冒了,有人会让你多喝水。还有人让大姨妈肚子疼,喝很多水。即使不疼,即使不疼,也最好多喝水。
每天都在喝水,但你知道怎样喝才算健康吗?关于这一点,知名科普专家,北京医院汪芳教授在自己的著作《血管清爽活百岁》中就曾作了介绍。
人体一天需要多少水?
正常人每天应当喝多少水?一般来说,正常人体维持运转所需要的总量约是2500ml,这些水进入到人体主要有三种形式,一是直接饮用水,二是食物中的水,三是自身代谢产生的水,这个是最少的。按照我国膳食指南,在没大量出汗和环境湿度基本适宜的情况下,每日饮水应在6~8杯水。一次性纸杯就是一杯的量,大概为200ml,这样算下来应是1200~1600ml。
直接饮水量好计算,食物中的水就比较复杂。日常生活中蔬菜、水果,米饭还有馒头都含水量丰富。一般来说,蔬菜的含水量约在90%以上,水果含水量在85%~90%左右,米饭的含水量约在65%,新鲜的瘦肉和鱼虾含水量在70%左右。所以,有心人是可以根据自己的一日三餐精确地计算饮水量。
总体来说,即便有特殊情况也得遵循,一天饮水不得少于500ml,多数情况下不宜超过3000ml,尿毒症、心衰患者要控制好饮水量,痛风、肾结石患者则可能要多补充水分。
我们适合喝什么水?
现今可以选择的水太多,饮用最多的就是白开水,但是烧水壶里的水垢也让人生疑。其实,这不是说明水质差,这只是说明它里面的钙镁元素含量较高,也即水的硬度比较大,没必要太过嫌弃。
大自然中没有污染的水,湖水等都呈弱碱性,这让生活在城市里的朋友可遇不可求,相对来说,纯净水除了水分子之外,市场上流行的人工矿物质水多是人为添加了矿物质,水的酸碱平衡已打破。
茶是补水的好来源,也符合无糖无盐无脂肪的健康要求。茶可以提供不少的钾元素和多酚类抗氧化物质,只要泡得不是很浓,一般不太会影响到矿物质的吸收。
值得推荐的是,大麦茶、荞麦茶、糙米茶味道清香,能提供人体必需的钾元素,饭前饮用有利于消化,睡前喝也不容易影响睡眠。