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我们有治疗不舒服的地方、头痛、头、脚疼痛和脚的习惯，这样疼痛只是暂时的，如果以后还能继续不舒服，就要考虑是否应该研究其他地方。
以前觉得脖子紧张，肩膀疼痛，可能是因为肩比较紧张，也有可能是因为胸椎不太灵活，有含胸的习惯，因为我们说过肩膀，脖颈，胸腔是连带关系，但是在这一个连带关系中，起到最重要角色的肩胛骨很容易就被我们忽略掉了。
当你脖子紧张僵硬疼痛的时候可能习惯性的掰一下，掰出“咔哒”一声，觉得脖子松了，但是过后又开始不舒服，当你觉得肩膀紧张的时候就会用一系列的开肩动作去练习，当你觉得胸椎不灵活的时候就开始去练习脊柱上的动作，但是到头来你会发现没有太多的根本上的改变，那么你是不是应该考虑一下肩胛骨的问题了呢？！
| 肩胛骨每天在做什么？
肩胛骨长在上背部的两侧，它的作用是通过附着在上面的肌肉，让胸腔和肩胛骨能连接在一起，而头颈段的肌肉也会附着在肩胛骨上一部分。因此如果肩胛骨除了问题，很容易引起胸椎，头颈，肩膀出现不舒服的现象。
那么肩胛骨每天都在做什么样的活动呢？
比如耸肩时候肩胛骨负责上提，拉长脖子的时候肩胛骨负责下降，圆肩含胸的时候，肩胛骨负责牵引，展肩的时候负责后缩，举高手臂向上的时候肩胛骨启动上回旋帮忙，手臂向下到体后的时候肩胛骨下回旋。这些运动方向是我们日常生活里面离不开的，也正因为每天都会频繁的使用肩胛骨，所以很容易让肩胛骨的运动轨迹出问题，导致肩胛骨“不正常”，进而影响整个上背部的健康。
| 肩胛骨“不正常”会带来什么样的问题？如何解决
之前我们说肩胛骨的不正常，会影响整个上背部的健康。比如颈后打包，肩周炎，胸闷等等的问题，肩胛骨如果不能老老实实在自己地方正常发挥功能，那么还会影响体态，尤其是正处于发育阶段的青少年。
如果我们一直纠结在哪里不舒服治哪里的话，恐怕很难从根本上改正这些问题。那么如果我们善于利用肩胛骨那么问题可能就会很简单。
比如当你有头前引这个体态的时候，老师会让你收下巴，后脑勺向后平移，这个方向是对的，但是当你怎么将后脑勺向后平移都移不动的时候，可能是你的肩膀还在那端着没放下来，头自然回不去。如果试着将肩胛骨下降再后缩一点，是不是觉得脖子自然就回去了。用这个方式还有助于颈后大包的调整。
再比如我们普遍喜欢的轮式，当你的肩膀足够灵活，脊柱足够灵活的时候，还是很难按照老师的要去去做轮式，依然习惯性的去用腰椎带起整个身体，甚至有时候居然推不起来轮式，这不是说你还需要继续开肩，灵活胸椎，而是要训练肩胛骨的力量。
肩胛骨的力量训练，要通过后缩，下降去练习，也就是锻炼前锯肌，菱形肌，背阔肌等等大肌肉，以及肩袖肌群等小肌肉，大肌肉负责完成任务，小肌肉负责稳定关节，比如你在练习侧板的时候，这些肌肉松弛，你的肩胛骨会飞起来，变成一个小翅膀附着在你上背部，这个时候的你是极度不稳定的，练习之后也会感觉手肘或者手腕特别不舒服，当肌肉能相互配合的时候动作才能作对，你才有可能在做的时候带上你的觉知，做一个完整的Asana，而不简简单单是凹造型。
手臂向两侧平展，这个体式并非那么简单的，如果你按照习惯去做没保持多一会就坚持不住了，但是你试着用肱三头肌托起手臂是不是有不一样的感觉？
手臂向上延伸，这个体式也不简单的就是举手臂，你可不可以让肩胛骨帮助手臂抬起来。
这两个体式练好了之后上背部自然会有力很多，但是很少有人能做好，正因如此我们需要勤加练习，练习的勤奋除了时间的付出，还有精力的投入，如果你将意识放在这里，这里就会给你反馈，如果你的身体在这里意识走开了，那就把它叫回来。
（以上图片皆来自网络，侵删）