luda 钙是人体不可缺少的重要营养素，我们每天要摄入800毫克钙才能保证骨骼质量。
然而，钙也并非都是安全的，一旦它跑错了地方，就可能造成很大的困扰。案例
52岁的李女士肩膀疼了很久，她以为是肩周炎，就一直贴膏药缓解，然而3个月前忽然加重，甚至疼到失眠：“就像有几万只蚂蚁在啃！”最终医生诊断是钙化性肌腱炎，通过手术取出了她肩关节内一条长长的钙盐结晶体，才终于止住了疼痛。
钙为什么会“不听话”地沉积在关节处呢？除了关节，还有哪些地方容易被钙占领？又会造成什么样的后果？马上可可一一为你解答。
一、身体里这些钙跑错了地方！
钙含量只占人体重量的1.5%，但发挥着重要的作用，和钙相关的疾病也不少。有4个地方，常常能发现“跑错”的钙。
1、关节增生钙：肌腱破裂
当人体骨骼老化、骨密度下降时，关节就容易变得松动，不断地与肌腱摩擦，刺激钙盐沉积形成钙质增生。由于增生组织大多形状尖锐、表面不光滑，因此容易磨损肌腱，诱发钙化性肌腱炎。
钙化性肌腱炎通常伴随着肌腱退变、纤维组织骨性转化，简单来说就是肌腱、软骨逐渐钙化，直到多余的钙盐被吸收才可能恢复。这一过程常常引发剧烈疼痛，后期如果钙盐不能自行吸收，还可能造成肌腱破裂。
钙化性肌腱炎最常发生在肩关节，临床数据显示，10个肩痛女性患者中，可能就有1人患上钙化性肌腱炎，还极易与肩周炎混淆。另外，40~50岁的常年运动者、糖尿病患者也是高发人群。
【症状提示】患肢无力、抬举困难、活动受限，夜间常被痛醒，休息后可缓解。通常，疼痛出现后1~4周有望自愈，无法自愈者需及时治疗。
2、血管沉积钙：心血管疾病
血管钙化又称营养障碍性钙化，通常继发于动脉粥样硬化。当血管中出现斑块后，部分斑块内容易发生蛋白诱导，促使钙、磷沉积，最终可导致血管钙化并发生梗塞。
动脉钙化也被认为是增加心血管疾病死亡率的高危因素，80％的血管损伤和90％的冠心病患者伴有血管钙化。还有研究表明，血管钙化意味着心血管疾病10年内发作风险升高，还会增加缺血性卒中的风险。
【症状提示】动脉钙化堵塞末梢血管时，往往会导致局部缺血，表现为指甲变厚变脆，颜色变为灰白、暗黄或青紫。
3、肝胆钙结石：胆管梗塞
20~50岁的人群肝内常常出现0.5cm左右的钙化灶，这可能是细胞代谢、炎症感染痊愈后留下的瘢痕，就好像皮肤上的痣一样，通常不需要治疗。
但如果发生了钙磷代谢紊乱，血液中游离钙增多，就可能促使更多的胆红素钙或碳酸钙在肝内外的胆管中形成结石，严重时可能造成胆管梗塞、胆汁反流、化脓性胆管炎、肝脓肿、胆道出血等。
此外，大肠癌、胃癌、乳腺癌、甲状腺癌等肿瘤转移到肝脏内部时，也可能形成不规则的钙化灶；肝脏寄生虫病也容易形成大量的钙化病灶，要注意排查。
【症状提示】有不明原因的腹痛、发热、黄疸等症状，腹部B超显示有肝内胆管有串珠样钙化灶，且伴随有胆管扩张，可能存在结石；CT检查能更加清晰地分辨是否为异常钙化灶。
4、肾脏钙沉积：泌尿结石
当血液中的钙保持在较高水平时，肾脏代谢钙的负担加重，更多的钙盐将沉积在肾实质组织内，易引起肾功能衰退，产生泌尿系统结石等。经临床观察发现，含钙结石是泌尿系结石中最常见的结石类型，约占全部泌尿系结石的70%~80%，20～50岁人群高发。
【症状提示】平时没有症状，但在剧烈运动、劳动或长途乘车后可能突然出现一侧腰部绞痛，伴随有腹胀、恶心、血尿、排尿困难、排尿疼痛等症状。
二、3个原因造成钙异常
通常情况下，人体内99%的钙都待在骨骼和牙齿中，为什么还会“跑错地方”呢？其实，随着年龄的增加，我们对钙的掌控力是在逐渐下降的，一旦达成以下3个条件，就容易造成钙异常。
1、钙含量普遍不足
虽然大家都知道要补钙，但据国际骨质疏松症基金会公布的数据显示，我国人均每天从膳食中获取的钙仅有约339毫克，还不足推荐量800毫克的一半，摄入钙不足是普遍现象。
不仅如此，多数人补钙效率也很低。钙主要由肠道吸收，但年纪越大的人肠道吸收功能越差，以致于服用钙片吸收率可能也不到20%，更何况人们在日常补钙中还存在着诸多误区。
2、血钙、骨钙失衡
45岁以后，体内大量的钙营养被消耗，再加上补钙不足，就容易导致血钙下降。虽然血液中的游离钙只占比不到0.1%，可一旦血钙缺乏，就会刺激甲状旁腺激素分泌，它会释放出大量骨骼中的钙来补充血钙，因此导致骨密度下降。
在这一过程中，大量释放出的游离钙容易在大骨节边缘发生异位沉积，也就是骨质增生。可以说，骨质增生反而是身体缺钙的一种表现。
3、钙磷代谢紊乱
当长期缺钙、血钙骨钙失衡相继发生之后，人体内钙磷代谢也会受到不利影响。血钙升高时肠道内钙浓度增加，会妨碍磷的吸收，磷含量下降时，多余的钙就无法沉积成骨盐来补充骨骼，只能继续游离，从而形成恶性循环。
三、强健骨钙用3招锁住钙营养
钙享有“生命元素”之称，自20岁起，骨质密度就开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，因此一旦确定缺钙，就要趁早补钙。
1、优质钙来源
牛乳中含有丰富的乳糖和蛋白，钙磷含量为2：1，因此吸收率高于其它普通钙，高达62%～70%，是碳酸钙和葡萄糖酸钙的2.5倍，是乳酸钙的1.75倍，是贝类钙的5.5倍。
注意，分次补比一次大剂量补效果好，每次补钙量不超过200毫克为宜，建议每人每天饮用250毫升牛奶或酸奶。
2、强化骨钙吸收
维生素D能促进钙向骨钙转化，因此补钙必须同时补充维生素D。牛乳中维生素D含量较低，因此光喝牛奶的话健骨效果不佳。根据中国部分居民血液中的25-（OH）D3水平检测发现，约60%以上的居民缺乏维生素D，只有约6%的人群达到优秀。
维生素D主要依靠自身合成，建议在每天上午8~10点或下午3~5点时晒30分钟左右的太阳。一些食品中目前已经加入了维生素D添加剂，可适当食用。而骨质疏松症患者则需要专门服用药物补充。
3、“黄金搭档”维生素K2
维生素K2在过去提及较少，常被大家忽视，但它其实十分重要。维生素K2能活化骨钙素，把补进来的钙“抓进”骨骼中。如果缺乏维生素K2，骨钙素就不能被激活，多余的钙容易引起血钙升高。
富含维生素K2的食物主要有纳豆、乳制品、蛋白质和绿叶菜等。