luda 现在社会上，老百姓说：“脖子后面有包。那是人父的表现。要经常培养尊贵的待遇，家境很好。有句话叫“普通家庭不能有”。
真是想这些小伙伴们说的这样吗？下面我们一起来聊聊“富贵包”。随着国家经济的发展，人们的生活水平提高很多，人们在饮食中不重视健康饮食，是一些人的体型出现了肥胖的情况，导致一些人的体型显得比较富态，颈部就会出现一个“大包”，被老百姓们接地气的称为“富贵包”。它是我们平时不良的姿势造成人体内的第六颈椎和第三胸椎突起而出现的病理变化，患上富贵包的人经常感到头部和颈部之间的部位感到僵硬，上背部酸痛，严重者会导致胸闷、心慌、心跳加快、血压上升以及双臂麻木等症状。
它给我们的日常活动带来很大的烦恼，如何改善富贵包，这几种训练方法希望能够帮助到健身小白们。
1、靠墙训练
身体保持正直，用脚跟、臀部以及枕骨贴住墙面，食指按住下嘴巴微微向里收缩，保持下嘴巴处于水平位，保证耳垂、肩膀以及髋部在一条直线上，运动时颈部向前做拉伸运动，其他部位不动，整个过程用颈椎发力，其他保持在静止位置上。建议每组做10-12次，共做8-10组。
2、颈椎伸展
身体坐在健身球上，保持身体的上半身保持笔直，颈椎和头部保持中立位置，选择一根低强度的弹力带套在头部，运动时用手轻轻拉住弹力带向前运动，使脖子向后做抵抗动作，进行抗组训练10-12次，共做4组。
3、颈部侧拉伸
身体直立或坐姿都可以，开始时，左手按住头部右侧的太阳穴处，右手尽量向右侧下压，同时左手按住头部向左侧弯曲，使右侧颈部肌肉有很强的的拉伸感，然后回到原点，换方向练习，每侧在10秒内做8组。建议小白们持续动作做完一侧再做另一侧。
4、胸椎的旋转
身体跪在地面上，右手支撑地面，左手屈肘放在左侧的脑后，运动时用你的左肘抱头向右侧触碰右臂，顶峰收缩1秒，使颈椎、胸椎、第三胸椎有很强的向右侧拉伸的感觉，然后回到原来位置，重复动作，持续动作单侧做4组，每组做8—10次。
5、胸椎延展
将泡沫轴放在背部第三胸椎处，保持不动，身体仰卧在地面上，双腿屈膝保持夹角90度，双臂屈肘抱头在脑后，运动时第三胸椎和颈椎发力，使身体的第三胸椎的以上部位以泡沫轴为支撑点，向后仰身，当头顶快要接触地面的时候，顶峰收缩1秒，然后缓慢抬起身体，重复动作。持续动作练习每组做10-12次，共做8组。
训练的强度自己掌控，如果觉得“富贵包”非常严重，可以在医嘱的前提下，进行随意改变。