有哪些拉伸动作可以帮助缓解跑步后肌肉疲劳 拉伸运动有哪些动作
鲁达 发布于 2023-10-10 跑步是一项非常受欢迎的运动方式，它可以锻炼身体、增强心肺功能、改善身体素质。而拉伸也是跑步前后必不可少的一项动作，它可以帮助我们预防运动损伤、增强柔韧性，让跑步更加有效、安全。下面我们来详细了解一下跑不完拉伸的动作有哪些。 一、腿部肌肉的拉伸 跑步对下肢的肌肉比较大的磨损，因此，腿部肌肉的拉伸尤为重要。具体的肌肉包括腿后肌群、股四头肌、股内收肌以及小腿肌群等等。其中最重要的动作就是深蹲，深蹲可以同时拉伸到腿后肌群和股四头肌。同时我们可以使用瑜伽球或是瘦腿机等工具来进行伸展运动，能够帮助拉伸到小腿肌群以及股内收肌等。 二、上半身肌肉的拉伸 跑步过程中，背部、肩膀、手臂等部位的肌肉也会受到磨损，因此上半身肌肉的拉伸同样重要。我们可以使用瑜伽球、桌子、墙等平面垂直支持设备进行浅屈身、广角前屈、伸展臂等动作进行拉伸，也可以使用弹力带进行上半身的拉伸运动。 三、腰部和臀部肌肉的拉伸 跑步对腰部和臀部肌肉的磨损是非常大的，在拉伸这两个部分的肌肉时，最常用的运动是半莲式、悬垂式、成猫式等动作。同时我们还可以使用办法，也可以使用瑜伽球等垂直支撑设备进行臀部的拉伸。 四、注意事项 拉伸是跑步前后的必备动作，但是我们在进行拉伸时也需要留意一些注意事项。首先，拉伸应该是缓慢、逐渐、持续的，不可以过度拉伸导致损伤；其次，在拉伸的时候，需要注意呼吸，保持自然呼吸，不要屏住呼吸；最后，拉伸的重点要放在肌肉的紧张部位上，不要过度拉伸未受损的肌肉。 总之，跑不完拉伸的动作有很多，这些动作可以有效地帮助我们预防运动损伤、增强柔韧性，让跑步更加有效、安全，但是我们在进行拉伸动作时也要注意保护自己，不要过度拉伸。希望大家在跑步之前、之后都能进行适当的拉伸运动，让我们的身体更加健康、美丽！