鲁达 经常看到一些文章说吃什么能美颜，护肤，美容，但是这些文章总是支离破碎，只能算点点滴滴的精华。为此，特别花了几天的时间，整理了上百个关于养颜，护肤，美容，轻身，消斑，祛痣的食疗方，并对有此功效的食材也做了汇总，共计73个驻颜，悦色，展皱，减肥食疗方，42个消斑，祛痣，除疣，治刺食疗方，23个疗酒糟鼻，治白癜风，美肌肤食疗方。非常值得收藏。
一，73个驻颜，悦色，展皱，减肥食方例
驻颜就是使颜面红润、无皱纹。它代表一个人的精神状态，但有些人由于某些原因，面皮灰黄、多皱、臃肿，影响美容。但可通过选择进食，以饮食调节新陈代谢，改善血液循环，平衡内分泌，粉饰面容，达到驻颜、悦色，美容，减肥之目的。
（1）常食黑大豆、大豆黄卷（即黑豆芽）、润皮肤，久服好颜色，变白不显老。
（2）冬瓜捣碎，取汁洗面，澡身，润肌肤，美颜色。
（3）荷叶灰。减肥良方，为中药里面减肥效果最强大的方剂，明朝医学家戴思恭《证治要诀》云：“荷叶灰服之,令人瘦劣……久服则体瘦腰细。”荷叶灰能利湿消肿、去除油腻、温胃散寒，对顽固性肥胖极为有效。
（4）梨子压汁洗面，或切梨片贴面，可美容悦色、展皱。每日贴或洗两次。
（5）常食大枣，可悦色美容。“日食3枣，肥健不老”。
（6）常食桂圆可润皮肤，桂圆肉可入“玉灵膏”。食之抗衰驻颜，轻身不老。
（7）常食荔枝，可驻颜美容。
（8）食仲思枣，令人肥健，好颜色。
（9）牛奶柿食之悦色美颜。
（10）常食苹果悦色美容。
（11）黑枣久食，“悦人颜色，令人轻捷”。
（12）桔子汁涂面，悦人颜色。
（13）橙核捣碎和蜜涂面，润肌肤。
（14）每日嚼桃仁2枚，或捣碎和蜜涂面，泽面美容。
（15）常食葵花子（炒），每日50~100克，有悦色美容作用。
（16）常食鲢鱼、鲮鱼有润肌肤、美容作用。
（17）常食鸡（油）、鸭（油）、鹅（脂）、鸽蛋有悦色美容作用。
（18）喝人奶、牛奶可润肌肤、泽毛发，喝羊乳驻颜色，喝马奶润肌肤，悦颜色。
（19）白马脂入面脂，每晚涂面1次，久涂可展皱。
（20）熊脂入面脂，每晚涂面，可治面上痤疮、水泡。
（21）常食兔肉有美容作用，兔肉可与任何肉类配伍。兔肉炒花生米，味极鲜美，食之悦色美容。
（22）牡蛎煮汤食，食肉喝汤，细肌肤，悦颜色。
（23）精炖蜗牛肉或烧蜗牛肉，煮汁饮，食之有美容驻颜作用。
（24）油炸蟋蟀，常食“面如桃花”，取蟋蟀，去头足翅后，用油炸，和葱食。
（25）龙葵子曝后去皮，取仁研细和白蜜涂面，悦色美容。
（26）蔓菁子炒后研末，入面脂涂面，“夜夜涂之，可去面皱纹、雀斑”。
（27）常食桂皮，养精神，和颜色。久服“轻身不老，媚好常如童子”。
（28）落葵子30~60克，晒干研细末和蜜涂面，鲜华立现。
（29）夏枯草煎水洗面，消除皱纹。
（30）每日嚼芡实，可防皱纹，抗衰老。
（31）常食菠萝，令人泽悦，食其核中仁，令人不饥轻身。
（32）齐墩果食之安神养血生肌，久服轻捷。
（33）禹余粮，食之不饥轻身。
（34）青粱米煮羊肉粥，食之补中益气，轻身延年。
（35）青精乾石饭，食之不饥，益颜色，坚筋骨、能行，久服变白却老。
（36）薤白，食之不饥，耐老，轻身。
（37）菊花泡茶，饮之轻身不老，延年。
（38）红白莲花食之，令人好颜色，“变白却老”。
（39）菱角食之，不饥轻身。
（40）翘摇（野蚕豆），食之令人轻捷，长久不厌，甚益人。
（41）菥冥子，久服轻身，不老。
（42）久食余甘子果，轻身延年，变白不老。
（43）悦泽面容方。冬瓜仁150克，桃花100克，白杨皮60克，研末混匀装瓶备用，饭后水冲10克服之，1日3次，连服50天，即生效（《肘后方》）。
（44）冬瓜净面方。冬瓜仁3000克，去皮研末，和蜜，制成如弹子大的丸剂，空心服之，每日30丸，食后使人“白净如玉”（《食疗本草》）。
（45）去风润面容方。绿豆粉1.2克，山奈1.2克，白附子1.2克，白僵蚕1.2克，冰片0.6克，麝香0.3克，研细过筛，加猪胰120克，搅拌后服用（《慈溪医方选》）。
（46）大豆美容方。黑豆15千克，蒸热，铺席上，以稻草或茜草盖上，待由黑色变成黄色，取出晒干，捣末收之。用猪脂与末为丸，（《如豆粒大》），每日服100丸，连服有效。忌与猪肉同食（《肘后方》）。
（47）冬瓜美容散。冬瓜仁50克，以纱布包好，放入沸水中泡10分钟，取出晒干，再入沸水中泡煮后，在取出晒干，如此反复3次，将冬瓜仁放入白酒400毫升，浸泡4时，淘出晒干，研细为末，每日早晚各服1次，每次6克，开水送下。“延年不老，令面光泽如玉”（《集验良方》）。
（48）冬瓜膏润面方。冬瓜1个，去皮切片，酒1500毫升，加水1000毫升煮烂，滤去渣，熬成膏，即“冬瓜膏”，用瓶收藏，每晚净面后，涂之，夜涂晨洗，久涂生效。
（49）落葵子晒干（蒸后），和蜜研细，取其汁点唇饰面，鲜艳。
（50）乌饭驻颜美容方。春夏取叶、枝，秋、冬取根2500克，水10毫升，常食“驻颜色”（李时珍）。
（51）桃花美容方。鲜桃花10朵，用低度白酒（50度左右）浸泡3日，每日服3毫升，日服1次（《图经本草》）。
（52）桃花鸡血美容方。3月3日采桃花，阴干装瓶，7月7日采鸡血，与桃花拌匀，涂面，2~3日洗下，则面色红润光华（《圣经总录》）。
（53）杏仁润面方。杏仁捣碎和蛋清，夜涂，晨用白酒洗去。
（54）杏仁霜涂面方。枣仁、滑石、轻粉等量调之即成杏仁霜。用之涂面，“令面红润色”（《杨大珍方》）。
（55）增白方。杏仁、云母，研末以牛油调之涂面，使面细嫩光泽，由黑变白（《太平圣惠方》）。
（56）冬瓜（含冬瓜皮）煮汤饮，净面美容。
（57）荷叶烙饼，做饭食，常食驻颜益色。
（58）桃仁去皮与米共煮汤，用汤洗面，可展皱美容。
（59）樱花洗面剂。樱花研末同紫萍、牙皂白梅肉研细为末，涂面可去黑斑，使面红润光泽（《本草纲目》）。
（60）樱桃膏润面。鲜樱桃1000克，加水煮烂，捞出果核，加白糖500克，拌匀即成。入瓶备用，每服5毫升，1日2次（《药酒与青滋》）。
（61）芡实与粳米煮粥食，“令人好颜色，聪耳明目”。（《本草纲要》）。
（62）李核研碎与鸡蛋清混匀涂面，夜涂，晨以白酒洗去，令人好颜色，去女人面痣。（李时珍）
（63）茯苓敷面方。白茯苓研末，以白蜜调匀成膏状，夜夜涂面，久之生效，使面色变白（《姚僧坦集验方》）。
（64）核桃仁驻颜方。核桃仁、小红枣各60克，杏仁（去皮）、酸油各30克，白酒1500毫升，先将酥油、白蜜入酒中和匀，然后将其它3种药物研碎放入酒内，密封21后即可饮服，每次服16毫升，1日2次。
（65）白肌肤方。鸽蛋5个，面粉30克将鸽蛋清调面粉如脂膏状，倾入香脂内，装入瓶内封口，每日搽脸，使面白净（《集验良方》）。
（66）将活蚯蚓放水中1~2天，再换清水，使其吐尽泥土，然后用微火烘干，研末过筛取粉，用紫外线消毒，备用，可制酱、面包、糕点、糖果等。常食可润肌肤，抗衰防皱，防粉刺及脂益性皮炎。
（67）银杏面浆。银杏去壳，研碎取其浆，用浆涂面，久则生效。
（68）鸡子饼展皱方。白面粉120克，鸡蛋清120克，白羊肉120克，豆汁适量。先做成羊肉酱或肉羹，以蛋清和面做成面条，加豆汁和盐煮熟，吃时放少许味精，与羊肉羹同食，每晨食50克，久服有效（《养老奉亲方》）。
（69）猪胰展皱汤。猪胰50克，蜂蜜30克，米粉15克，先将猪胰置锅中炖烂并浓缩成浓汁，再放白蜜，米粉，熬成膏，每次服5毫升，每日3次，空腹食为佳。
（70）珍珠玉膏。蜀水花60克，大豆180克，研末涂面治粉刺。
（71）澡豆除刺方。旋复花、秦椒各180克，木瓜花、沉香、青木霜、钟乳粉各90克，珍珠、玉屑各60克，蜀水花60克，大豆210克，共研细末，装入瓶中备用，每日盥洗时取适量入热水中洗面，连用百日，“其面光洁如玉”（《普济方》）。
（72）柏实美容方。农历8月采柏实，晒干去壳取仁，烘干研末，加菊花末等分，炼蜜为丸，每服6克，日服3次，服之悦泽面容，抗衰，使面容光华（《本草衍义》）。
（73）李核鸡蛋涂面方。李核去皮，将仁研末，以鸡蛋清调成糊状，于夜睡前涂面，次日晨洗去，连用一周，即可见效，使面光泽（崔广亮《海上方》）。
二，42个消斑，祛痣，除疣，治刺食方例
人们由于环境的影响或身体免疫功能下降，脏腑功能失调，致使体内物质代谢及内分泌紊乱（色素、脂），往往在青年的面部长出黄褐色的斑，或痣、疣、粉刺及由病毒感染出现的扁平疣等，影响美观。通过食物疗法或药物外涂，可消除这类疵病。
（1）沤子方。防风，白芷，茯苓，白芨，白附子，白蜜等药制成，能去风除斑，白净皮肤（《慈禧光绪医方选议》）。
（2）米醋200毫升，浓缩至100毫升，用此外涂，治头面部平疣，效良。
（3）苦瓜内服治疣法。鲜苦瓜剖开去籽，置入酸菜水中，浸泡1周，切碎当菜食，1日3次，每次100克，连服半月，可见效。
（4）荸荠擦剂。鲜荸荠去皮，用白布包成团擦疣处，每日擦3~4次，擦至疣平软化，略有痛感，或点状出血止，几日内可愈。
（5）黄豆芽煮汤治疣方。取豆芽500克，中加盐淡煮汤饮，1日3次，连汤带菜分3次吃尽，连吃3日。
（6）生芋头片擦鸡眼患处，每次涂擦10分钟，1日3次，治鸡眼。
（7）乌梅肉捣烂，外敷治鸡眼胼胝。
（8）生菱肉20~30克，水煮后分2~3次吃，治疣赘物。
（9）南瓜子炒食，治疣赘物（《日本民间验方》）。
（10）卷柏焙干研粉和鸡蛋清调匀，涂面，去黄褐斑，使面增光。
（11）芒果汁外涂，治疣赘物（《江苏植物志》）。
（12）桑耳去斑方。桑耳配干研末，热汤送服，每次2克，连服1个月，可消斑（《摘玄方》）。
（13）枸杞洁面方。枸杞5千克，生地黄1.5千克，研末入瓶备用，每次服10~15克，用温酒10~15毫升送服，久服退斑，皮肤光洁，红润（《圣惠方》）。
（14）豌豆研末和蜜涂面，使面生光，去黄褐斑。
（15）杏仁鸡蛋去斑方。杏仁去核捣成泥状，与鸡蛋清调匀，每晚睡前涂面，次日晨以白酒洗下，至斑消退为止（《食疗本草》）。
（16）鲜菱蒂擦治青年扁平疣、寻常疣、软疣。每次擦2分钟，每日擦6~8次，15天后可脱落。
（17）消斑食疗方：丝瓜络、白僵蚕、白茯苓、白菊各10克，珍珠母10克，玫瑰3朵，红枣10枚，将上述药物同煎成浓汁，分2次服，饭后服用，约10天之内可见效。
（18）檀香汁涂面方。将檀香磨成汁，以水过滤，先用冷水毛巾擦洗面部发红，后涂以檀香汁，每晚搽一次，可祛斑润面，涂至治愈止（《本草纲目》）。
（19）醋浸白术治斑。用米醋泡白术，7日后，用此醋搽雀斑处，坚持搽用，日久见效（《肘后方》）。
（20）芫荽（香菜）烫洗斑。用芫荽煎汤，日日用此洗面，可去黑斑，久则见效（《本草纲目》）。
（21）茯苓敷面方。白茯苓研成细末，以蜜调成膏状，每晚睡前用膏涂面，次日晨洗去，连涂半月可见效，去黑褐斑。
（22）蔓菁子100克，炒后研末，调入面脂中，每晚涂面可祛斑，久涂有效（《圣惠方》）。
（23）桃花瓜子蜜。将桃花阴干为末，冬瓜仁研末，二者以蜜调匀，每夜敷面，点黑痣（《圣惠方》）。
（24）乌梅点痣方。乌梅肉烧灰存性，加轻粉少许，以香油调之，点在痣上，可消痣（《名医别录》）。
（25）澡豆方。李花葵花、梨花、白莲花、红莲花、旋复花、秦椒各180克，桃花、木瓜、沉香、青木霜、钟乳粉各90克，珍珠、玉屑、蜀水花各60克，大豆末210克，共为细末，入瓶内备用。每日盥洗时用适量与热水中洗面，连用百日，可除斑，使面光泽如玉（《普济方》）。
（26）杏桃花洗剂。杏花、桃花各500克，用河水或泉水浸泡7日，用浸液洗面3~7遍，此方剂被称有“神效”（《圣济总录》）。
（27）君达菜籽用醋浸后，以醋汁涂面，可去粉刺，使面泽有光（陈藏器）。
（28）大豆拭疣法。农历7月7日，将大豆紧贴疣的根部，用手推大豆3遍，有的疣能推掉。
（29）乌梅去疣赘法。乌梅、香附、木贼草各30克，水煎2次，去渣，取其液300毫升，待温后浸泡或湿敷于长疣处，每日2~3次，每次20~30分钟，连治3~5天后脱落，无副作用（《中医杂志》1985.NO.4）。
（30）食醋搽疣方。取米醋200毫升，加热浓缩至100毫升，每日用此搽疣赘物，直至治愈，无副作用（《中医杂志》1985.NO.10）。
（31）大蒜治疣法。大蒜1~2瓣（紫皮独头蒜）捣碎成糊状备用，以75%的酒精对疣体消毒，用无菌剪刀略剪疣的表面或头部，以见血为止，再用蒜泥贴于疣体或破损处，后用纱布包好，4~5天后，疣可自落。不愈者再敷一次。也可用蒜瓣搽疣处，每日5~6次，一般20天疣体脱落，效果极佳（《中医杂志》1985.NO.8）。
（32）荸荠擦剂。鲜荸荠去皮，用其擦疣体，每日3次，擦至疣体软化脱落，微有痛感和点状出血。一般数日可愈。
（33）醋蛋治疣方。鲜蛋用盐水煮熟后，敲碎蛋壳，浸入醋中24小时，每日清晨空腹食醋蛋2个，连服2~3周，约10天左右，疣可脱落（《江苏中医》1997.NO.9）。
（34）薏苡仁粥。薏苡仁30克煮粥，每日食1次，连食2~4周，治疣有效。
（35）皂角子、杏仁等分研匀，夜间涂之，去面部粉渣面疱（《圣惠方》）。
（36）天葵（即冬葵或秋葵）薏苡仁粥。鲜草50克，薏苡仁30克，置淘米水中煮30分钟，每次服30毫升，分3次服完。或以汁涂患处，隔日涂1次，治粉刺。
（37）橙核研细以水调，夜涂晨洗，治粉刺。
（38）米醋皂角煎。嫩皂角30克，米醋100毫升，煎浓去渣，取汁涂粉刺，有（《本草纲目》）。
（39）藜茎烧灰和荻灰、蒿灰等分，以水和之，再煎取汁后煎膏，点疣赘、黑子（李时珍）。
（40）将去掉外壳的白果种仁，用刀切出平面，频擦患部，治粉刺。边搓边削去擦过的部分，每次按患粉刺的多少用1~2粒仁搓即可。每晚睡前用温水将患部洗净，不用肥皂或香皂擦洗。
（41）醋和薏苡仁，甘草煎水代茶饮，去扁平疣（《本草钢目》）。
（42）米醋浸白术，7月后用白术浸过的醋搽雀斑，坚持天天擦拭，日久可愈。
三，23个疗酒糟鼻，治白癜风，美肌肤食方例
酒糟鼻又称酒渣鼻，其症状为鼻部呈红色，原因主要是由于寄生虫感染或内分泌紊乱，引起鼻翼两侧皮肤发红，血管扩张，呈血丝状；或由于寄生虫繁殖引起鼻部表面充血，并有小丘疹或脓疱，经久不愈。此病多见于青壮年男性。有些患病面部、颈部乃至手上及身上，出现一种与正常皮肤不同的颜色，且有界限分明的白色斑块，此症状为白癜风，又称白花脸，这是一种皮肤病。患有酒糟鼻或白癜风，除了药物治疗而外，还可以通过饮食疗法来改善体内外的环境、物质代谢和内分泌的平衡，以达到消除或减轻症状的目的。
（1）栀子炒后研末和醋为丸，食之治鼻上酒糟，1日2次，嚼食。
（2）冬瓜子桃仁等分研末，以蜜炼之，贴患处，治鼻面酒糟、雀斑（《本草纲目》）。
（3）沿石子疗糟鼻方。将沿石子放入粗碗中熬成膏状，每晚用其涂鼻。
（4）枇杷栀子方。将枇杷叶上之毛去掉，与栀子仁等分，研末，每服6克，温酒10毫升送下，1日3次，治糟鼻（《本草方》）。
（5）银杏疗糟鼻方。银杏（白果）3枚去壳，以酒浮糟少许，同时嚼烂，每晚涂鼻，次日晨洗去（《医林集要》）。
（6）栀子蜡丸。栀子仁炒后研末，以黄蜡调丸，如弹子大（约1厘米），每次服1丸，细嚼，茶水送下，日服2次治鼻上酒糟，忌饮酒（许学士《本事方》）。
（7）马齿苋煎汤饮，治白癜风。
（8）无花果汁外涂，治白癜风。
（9）常食灰菜，治白癜风。
（10）芋艿头与大蒜捣汁外涂，治白癜风。
（11）杏仁连皮，每晨嚼27粒，治白癜风。
（12）青核桃皮1个，硫磺5克，共研调匀，搽白癜风患处，日日搽之可治愈。
（13）饮生芝麻油：每次饮10~15毫升，白酒10~15毫升送服，1日3次，坚持两个月，可治白癜风（《千金方》）。
（14）补骨脂酒治白癜风方。补骨脂30克，浸于70%的酒精（约100毫升）中5~7天，用纱布过滤，取液体煮沸，浓缩为原量的三分之一，用此补骨脂酒涂患处，同时配合在阳光下晒20~30分钟，若用紫外线照射，则2~3分钟效也佳，（《食用中草药选编》）。
（15）生姜搽治白癜风。生姜1块，切1片贴患处，待姜汁干后，再切1片，连续搽至皮肤发热为止，1日3~4次，一直搽至皮肤正常。连续2~3个月，勿中断（《浙江中医》1965.NO.3）。
（16）桑白皮、桑树枝煎汤饮，治白癜风（《圣惠方》）。
（17）菟丝子酒。菟丝子25克，浸入白酒或75%的酒精100毫升中，制成25%的菟丝酊剂、外涂治白癜风。
（18）桑柴灰疗白癜风。取灰甑内蒸之，取其热汤洗5~6次即愈（《圣惠方》）。
（19）小麦摊在石头上，烧铁1块，压麦上，使其出油，搽之甚效，治白癜风（《医学正传》）。
（20）鹤顶草去白癜风方。取红灰1500克，茄子根、茎90克、苍耳根、茎1500克，晒干烧灰，以水1000毫升蒸汤、熬膏，加好乳香15克，铅霜0.3克，贝粉0.3克，牛脂（已炼的）60克，和匀涂患处，每日涂3次（《圣惠方》）。
（21）鳟鱼油外涂患处，治白癜风（《本草纲目》）。
（22）海鲛鱼脂涂头患处，治白斑（《姚僧坦集方》）。取海鲛鱼1条，剖腹后晒干，取少许置火上灸，待出油，用油涂头患处治白癜风。
（23）发菜醋浸后，凉拌食或以肉蒸食，治白癜风、银屑病、红斑狼疮、斑秃有效。用发菜浸泡过的醋，加入黑豆，其液应漫过黑豆，煮半小时，捞出，阴干，在重煮，反复9次即可。每次咀嚼20~30粒，慢慢嚼之，长期取用，对白发、脱发、斑秃、白癜风皆有疗效。
附录：
1.驻颜，悦色，展皱，轻身的食物
大麦芽，麦麸，黄豆，豌豆，核桃，桂圆，荔枝，桑椹，枣，梨，樱桃，苹果，菠萝，桔，橙，柚，杏仁，桃花，杏仁，杏花，李仁，李花，柿，莲（花、藕、实），石榴，刺梨，余甘子，松子仁，柏子仁，榛子仁等。
西瓜，冬瓜，黄瓜，萝卜，芡实，菱角，茜草，落葵，蔓菁，野菊花，马齿苋，翘摇，大菜，仙茅，南烛箭，栗（内薄皮），荠菜，木耳，蘑菇，仙人掌，刺五加，葡萄酒，茶叶等。
兔，鸡，鸭，鹅，鲮鱼，乳类，海参，豹脂，熊脂，马脂，蚯蚓，蜗牛，蚂蚁，蟋蟀。
人参，枸杞子，黄精，地黄，蜂乳，芡实，珍珠，桔皮，卷柏，灵芝，玉竹，茯苓，白芷，银杏，柏实等。
2.消斑，祛痣，除疣，治刺的食物
豌豆，大豆，黄豆芽，薏苡仁，墨鱼，白熊脂，蚯蚓，鸡蛋清，乌梅，白果，生菱肉，生芋艿，荸荠，慈姑，干柿，南瓜子，苦瓜，丝瓜，木瓜，核桃，樱桃，桃花，杏花，杏仁，李（花），天葵花，菊花，白莲花，红莲花，茯苓，珍珠，芫荽，蔓青，蒜，栀子，苦苣，卷柏，芒果，橙核，天葵，桑椹（黑）等。
3.疗酒糟鼻，治白癜风的食物
小麦，生芝麻油，青核桃，海鳗，鳟鱼，银鱼，枇杷，栀子，李花，梨花，红白莲花，旋复花，奏椒，木瓜花，冬瓜子，桃仁，珍珠，马齿苋，无花果，灰菜，茄蒂，芋艿头，大蒜，姜，桑白皮，仙鹤草，菟丝子，沿石子，发菜等。
4.长发，乌发，护发的食物
大麦，荞麦，黑豆（皮），芝麻，淡菜，核桃，桑椹，石榴，桃仁，玫瑰花，莲根，芡实，木瓜，甜瓜，菱角，松子仁，槐实，合欢，刺梨（花），猕猴桃，荔须，百合，余甘子，椰子，柚花，菊花，麻子仁，枣根，石榴皮，油菜籽，芥菜籽，野苋菜，莴苣，蔓菁，姜，落葵，茜草，复盆子，仙茅，木槿花，半夏，桑叶，芝麻叶，蒺藜，南烛箭，侧柏，何首乌，蚯蚓，雁膏，白马脂，花生油，芝麻油，小麦胚油，茶油，黄精，桑白皮，生地，茵陈，无花果，金樱子（刺梨子），蝌蚪，马齿苋，蒲公英等。