鲁达 “我分手了，心里空荡荡的。我真不敢相信塔和我分手了！”
“你知道，最痛苦的不是我喝酒呕吐的时候，而是清醒的时候意识到失去对方的时候。”
《离别》的一位读者在后台发出了长长的评论，隔着屏幕都能感受到ta的痛苦。(威廉莎士比亚，分手，分手，分手，分手，分手，分手，分手)。
数据显示，成人世界中85%的人至少分享过一次。大学生群体中，分手的人达90%。[1]
几乎每个人都会在生活的某个阶段有分手的经历。但是，同病相怜的人很多，并不意味着分手的痛苦不值得一提。相反，失恋的痛苦是人类最痛苦的经历之一。
如何摆脱失恋的痛苦？这是无数心理学家试图回答的问题。
叔叔收集了很多资料，梳理了这些专家之间共鸣度最高的几条建议，希望对经历分手痛苦的朋友有帮助。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《离别名言》)。
01
分手有多痛？
在解决痛苦之前，我们必须知道这是什么样的痛苦。
美国哥伦比亚大学心理学家爱德华史密斯(Edward Smith)邀请近6个月分手的40人到实验室躺在MRI上，看着前任的照片，脑子里不断回想着“前任是怎么和你分手的”[2]
结果发现，想起前任、分手和过去的感情时，大脑的活动部位和人们感到疼痛时大脑的活动部位是一致的。
不仅如此，分手还会造成“毒瘾”般的痛苦。
美国罗格斯大学的Helen Fisher研究结果：[3]
人们怀念旧情的时候，大脑里有可卡因等毒瘾、毒瘾发作、焦急地期待下一次吸毒机会的时候，大脑里最活跃的部位！
那是什么感觉？吸毒的那一刻是醉生梦死。但是毒瘾发作的感觉说不想死也不为过。
我们都知道毒品伤害了人，必须戒掉，决心离开我们的那个塔塔再也不回心转意了。我们需要榜样。但是不要ta是做不到的。(阿尔伯特爱因斯坦，《北方司法》前情提要)。
所以分手真的很痛。分手后，请给自己多一点温柔和关怀。
02
分手后做这两件事会加剧你的痛苦
上面提到的关于大脑疼痛的区域听起来很可怕，但如果不记得前任，就不会激活。(约翰f肯尼迪)。
所以，下面大叔列出的两件事，分手后不久，想起ta，心里扭曲的时候，建议尽量避免。(大卫亚设)。
1.通过微博、朋友圈、共同朋友、其他你能想到的任何渠道，寻求ta的近况
这才分手几天？我还在这里痛苦，ta已经很开心了，好像什么都不是的人？(莎士比亚)。
分手后放不下对方，本能地想关心对方。总是把前任放在心上只会让你更痛苦，更难摆脱负面情绪。(萧伯纳，show，LAta)此时，任何有关TA的消息都会在你的负面情绪指导下做出负面解释。
所以记住：不要再关注ta了。这不是放ta，而是放了自己。
2.和ta一起去经常约会的地方，和ta一起做两个人经常做的事情
以前你们甜蜜甜蜜的时候，你一个人走过这样的地方也会想起这样的事。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《甜蜜》，《甜蜜》，《甜蜜》，《甜蜜》)。
，都会是甜蜜的回忆，这就是所谓的 “条件反射”：因为这个地方、这样东西、这件事情已经在你心里和这个人捆绑在一起了。但分手之后，当时的甜蜜会瞬间 180° 大反转，变成催泪弹。这个时候的你处于疗伤初期，目标不在愈合，而在止痛。
所以这种危险地带，要尽可能远离。
03
如何治愈失恋的伤痛？
斯坦福心理博士研究员 Lauren Howe 发现：同样是经历分手，有些人从疼痛里振作起来的速度特别快，而有些人则久久无法释怀。这两者有什么区别吗？[4]
通过研究、采访和分析，Lauren 发现，那些看不开、很难能从上一段感情里走出来的人，都会从自己身上寻找 “被分手” 的原因，并认为自己很难改变这个 “缺点”。
用这种自责的归因方式来看待分手这件事，一方面会让我们怪罪自己难以释怀，另一方面也会成为下一段爱情的阻碍，认为没有人会爱有缺点的自己。
回头看都是自己的错，往前看又都是灰暗和阴霾。这种情况下想走出来都难啊！
那么，面对分手，更好的归因方式是什么呢？心理学家们给出的答案是：内外兼修 + 不稳定 + 特定。[5][6][7]
1. 内外兼修：“一个巴掌拍不响” 对相爱和分手同样适用
你自己的问题，你自己还是要承担的。但是，对方的锅，你不需要背。
准备好纸笔，梳理以下的问题：
哪些自己的原因是可能可以改变的？
哪些对方的原因是你绝对不能接受的？
哪些你作出的妥协是你在未来绝对不会再妥协的？
哪些外部因素的处理方式是可以换个方法的……？
这个梳理的过程，能很好地帮你完成内外归因。
2. 不稳定归因：变，才是万物之源
人都是会变的，比如性格。性格听起来是个稳定不变的东西，但人格心理学家已经证明了性格的可重塑性。而我们所处的环境和这个社会也都是会改变的，所以性格的表现方式和产生的效果，也会跟着改变。
如果有什么事情导致了你们的关系出现裂痕，你要相信：
这个东西未来是可以变化的、你自己也是会变的。
过去的你不代表现在、更不代表未来的你。
你永远可以在未来成为更好的自己、收获更好的爱情。
3. 特定归因：感情也需要就事论事
什么是特定归因呢？
举个例子：数学考砸了，觉得自己 “学习不好” 的人是普遍归因，而觉得自己 “只是数学特别差其他科目还行”，就是特定归因。
下面我们聊一聊分手后，都有哪些常见的普遍归因与特定归因。
普遍归因：
不仅和这个人会失败，换个人也还是失败
不仅爱情的关系处理不好，其他人际关系也不行
特定归因：
我只是和前任这个人合不来，这世上还有许多能和我合拍的人
爱情的问题有它的独特性，我在亲情友情职场和社会上的人际关系还是处理地不错的
分手后普遍归因容易造成对自己的全面否定，而特定归因能帮我们更快地从分手泥潭走出来，迎接更好的感情。
写在最后
几乎所有人这辈子至少都要经历一次分手的。
因为生命是流动的，爱情也是一样。哪怕感情开始之前双方都已千挑万选，谁又能保证自己会盯准一个人爱 ta 一辈子？
与其不放过对方和自己，不如带着感恩的心，感谢那段曾经给你美好记忆的 ta，也感恩那个为了这段爱情真心付出过的自己。下一个路口，我们会和自己更灿烂的微笑相遇。
世界和我爱着你。
- The End -
大叔参考的文献资料：
[1] APA.org. Breakups aren't all bad: Coping strategies to promote positive outcomes.
[2] Kross, E., Berman, M. G., Mischel, W., Smith, E. E., & Wager, T. D. (2011). Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(15), 6270-6275.
[3] Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of neurophysiology, 104(1), 51-60.
[4] Lauren Howe on The A. Why Some People Take Breakups Harder Than Others? (2016)
[5] Wiki How: How to benefit from a breakup?
[6] Alexandra Nicole Torres on T. The Psychology Of Letting Go: 11 Tips To Help You Through Your Breakup (2017).
[7] Denise Baptiste on BoldSky.com. 12 Awesome Benefits of a Breakup (2014).