鲁达
说到挽回，一个词都不会陌生。那就是“断绝”。
但是对锻炼的争议一直很大，有人直接把锻炼当成救命稻草，把它的作用神化了，还有人投反对票，感觉锻炼在胡说八道，完全没用。(莎士比亚)。
我说，两人都犯了偏颇的错误。
首先，锻炼是指完全消失在对方的世界里。至少十天半小时不要互相联系。另外，很多文章中告诉你锻炼的时间越长越好。结果一直等到前任差不多把你忘得干干净净，才后悔。(莎士比亚(莎士比亚)。(遗憾)。
所以说，戒掉这件事本身没有什么效果，也有效果，只是你在锻炼期间做的事，也就是挽回这件事，不能单纯地把希望寄托在上面。
天上连馅饼都不会掉，你为什么相信天上会掉下一个男人？有这种好事吗？
大多数人采用的脱节有两个问题。
1、断交产生了负面影响；
2.断交没有效果，因为忽略了自己的实际情况。
我直接分享一个小例子。不久前，一位来访者来找我，说已经失去了25天的联系，有一天突然收到前任的信息，说：“搬家的时候漏了化妆包吗？”问，他非常激动地说，他以为自己会守着云看月光，立刻开始和解和示爱，这段时间有多难受，有多难受。
他完全不知道恢复的本质是什么，所以只知道要断开连接，但为什么要断开连接，怎么断开连接，就像盖楼一样，基础打得不好，再豪华也不过是空中楼阁，所以稍微晃动一下就能崩溃。(莎士比亚)。
接下来，我会给大家放好干货，告诉大家该怎么做真正的挽回！
首先聚焦：我不同意简单的脱节。但是分手可以给对方时间消化负面情绪，也可以给对方重新成长的机会。你可以让对方看到你对这段感情的态度，洗清自己的坏印象，为对方的生活找到合适的时机，重新建立更加稳定的关系。
所以恢复的关键是消除印象，保持联系，重新建立，展示魅力。
当配偶向你提出分手时，你心里会涌出不甘心、崩溃、无法接受、悲伤等各种情绪。
这种被否定的时刻会使你非常悲伤，或者非常冷静。你能感到揪心和无法控制的感觉。听不到任何人的道理和忠告。因为你脑子里只有一个想法。“为什么要抛弃我？”" "
而且你为了得到不痛的答案，会疯狂地联系前任，或者伤害自己。这也是为什么很多人在康复初期，越挽回越无效的原因。因为痛苦的人不仅是你，你还舍不得对方的离开，对方最终会获得自由。这时拼命接近只会产生反效果。(大卫亚设)。
所以我建议大家，分手前，尽量做自己喜欢的事，难受的话放声大哭，饿了就大声吃饭，累了就睡一觉，发泄自己的感情不是坏事。(大卫亚设)。
因为受到极端情绪的影响，你所做的恢复不仅会加重对方的排斥感，还会再次受伤，更加痛苦，所以你最好先给这段关系放假。时间是你调整心态的时候，什么时候能保持冷静，我们进行下一步。(视情况而定，大约3-7天左右。)。
.toutiaoimg.com/large/pgc-image/5d1813d21c8645a691f0a893285871d6?from=article.detail&_iz=&index=5" width="640" height="256"/>很多人都听说过“白熊效应”：从现在开始，你不要去想象一只白色的熊，看完这句话，你的大脑是不是就不受控制的浮现出了一只白色的熊？
那请你继续闭上眼睛，告诉自己，千万不要再去想象那只白色的熊了，但是你还是忍不住不停地想起熊的样子，刚开始也许只是个轮廓，现在还能看到它的眼睛。
这其实就是一种自我暗示的力量。
为什么我要大家做这个小小的实验呢？
因为你是不是在分手后经常偷看前任的动态？他每发一条朋友圈，每换一个头像，你都感到万分不安？你是不是开始觉得不甘心，凭什么他这么快就可以放下？于是，你开始逼自己也赶紧放下，结果你总是忍不住想起他。
所以说，逼自己忘记前任，不去打扰前任，其实就是件自欺欺人的事。“我想你了，我放不下你”，这难道是一件错误的事吗？
你真真切切地爱过他，凭什么要求你这么快就遗忘？更何况你多希望你们能重归于好啊，那就更不能提“忘记”这件事了。
我建议大家，直面自己的内心，还想他，就去联系他，要我说：“挽回最公平的地方就在于，我没忘记你，你也别想忘记我。”
但是靠纠缠是绝对不行的，我们可以找一个折中的方法，比如和他回到最开始的关系，先做回朋友或者是同事，既能让你减轻痛苦，又能给你带来挽回的机会。
我有一段简单的模板，供大家参考，不建议照搬，具体事情由具体情况来决定，实在拿不定主意的伙伴可以直接私聊我：
“我想了很久，我尊重你的想法，也许我们俩之间确实有不合适的地方，但是由于事情来得太突然，我没办法这么快接受，希望你给我一点时间，放心，我不会打扰你，也不会给你带来麻烦，我们之后就做个普通朋友吧，有什么事情也能互相帮帮忙。”
我发现很多来访者，一上来就喜欢问我：“老师，他怎么还不和我和好？我的情况有多大的挽回几率？”
你们思考问题的出发点都围绕着“挽回前任”，却从来不想想“他为什么和你在一起？”
是嫌自己受的伤还不够多？
还是凭你的一片痴情？
要知道，想让前任回头的底线，其实是取决于，分手后，你作出了什么样的改变。
比如对方因为你爱作闹、从来不考虑他的感受而分手，那么你就可以抓住这个原因，积极地寻求改变的机会。
尝试着站在他的角度上分析曾经产生的矛盾，反省自己有哪些做得不对的地方，并且利用朋友的身份，巧妙地传递给对方，让他在和你的相处中，感受到你的变化，从而改变对你的刻板印象。
举个例子，你可以给他讲一个小故事：“今天和朋友出去吃饭了，因为路上塞车她迟到了好久，我当时人都要气炸了，想起以前你也总爱迟到，我不顾三七二十一就把你大骂一顿，现在想想，我真的太不讲道理了吧，本来你下班那条路就经常发生事故，我还不停地催你，给你发脾气，不过现在这些事都过去啦，我也认识到自己的问题了，对我来说，算件好事吧。”
通过这样的小故事，既能隐藏自己的需求感，又不会在挽回的过程中，因为自己的问题降低姿态，同时对方还会开始好奇：“欸？她怎么和以前不太一样？”
想要和前任重新创造一段新的关系，就要学会从零开始，让对方产生好奇，这就是其中关键的一步，你还可以聊聊这些话题：
“你上次给我买的胃药是什么牌子？我想在家里备一点”
“马桶又堵了，你还有师傅的电话吗？”
这些话题看起来和挽回没有半毛钱关系，但从这些简单的沟通中，就足以让前任看到你的变化，并且你们还可以时不时地聊点共同回忆，虽然分手后两个人之间难免有些尴尬，但是你仍然可以轻松的打开局面，让对方找不到理由回避，也愿意笑着接纳。
在两个人的相处中，“沉没成本”无时无刻都影响着我们的决策，比如付出得更多的那一方，会更容易妥协，更不愿意分开，因为不甘心自己的付出功亏一篑，但是付出得更少的那一方，因为爱得更少就离开得更轻松，放弃也会更容易。
所以我想让大家明白一个道理：你想通过对一个人好的方式去挽回他，那你多半会越陷越深，但是你如果让他增加对你的付出和投资，他90%都会更加珍惜你！
当你做好了前面这几步之后，就一定会迎来“感情回溯”的阶段，指的是一种情绪状态，如果你在分手后没有做出过分的举动，对方对你的印象也不至于太差，那么从分手的伤害走出来之后，难免会觉得空虚和孤独，时不时地想起你。
这个时候就是你翻身的绝佳机会！
其实你要做的事情，也很简单，就是加深上一步的印象，不管是对症下药地提升自己的不足，还是培养一个精致的生活态度，当前任看到一个更加优秀的你之后，就会唤起自己的危机意识，迫不及待的想要得到你。
我还有几个小妙招可以帮到你，比如，你可以有意无意地告诉对方，你有了新的追求者，但是你并没有答应，引导前任主动说出和好；也可以故意对前任说一些暧昧的话，但是不挑明、不纠缠，留点余地让他自己去猜。
相信我，当男人沉不住气的时候，就会为了那该死的征服欲，不断地为你付出了，这时候挽回的主动权就牢牢地握在了你的手上。
最后我想告诉大家，世界上没有坐以待毙的好事情，从你了解断联这件事开始，你就开始想办法挽回他了。
那你不如加把劲，成就一个更好的自己，让前任后悔和你分开，让你们双方在挽回这件事情上达成共识。
在分手后，你想成为一个什么样的人，比你要挽回一个人，重要得多。
心理测试：测试你分手后复合的概率
分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧
1、 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？
是 5分
否，全部删除了 0分
2、你们分手的原因是什么？
客观原因，家里不同意 1分
异地恋，没有未来 2分
TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分
有第三者介入我们的感情 0分
我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分
我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分
3、 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个
一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分
感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分
强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分
感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分
4、在表达一件事情上，你更看重
说话表述的精确程度 2分
说话给对方感受到的强烈印象 1分
说出的话周围的人是否感到舒服 6分
说出的话所能达到的最终目标 4分
5、你认为自己的情感上的基本特点
情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分
自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分
一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分
感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分
6、 曾经挽回过前任吗？
挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分
没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分
挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分
试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分
完整版测试题及答案可私信获取
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。