admin 2020年传染病的爆发使大家认识到身体健康的重要性。
一直以来，各种健身应用程序也成为人们家庭运动的好帮手。
健身，不仅给人们感受到锻炼带来的快乐，还让人们知道锻炼对于身体健康的帮助。
但随着这段时间健身潮流的出现，也暴露出一些问题。
近段时间，许多宅在家里的朋友都忍不住出去跑步了，长时间的在家吃喝睡，让我把S码的衣服“升级”为M码，心里一百个不愿意。
跑步是有氧运动之王，也是最好的健身方法没有之一。
跑步能让我们放松心情，让头脑得到放松，什么都不用去想，静静的去享受这一个人的空间和时间。
虽然，身体在机械的重复着同一个动作，也不觉得枯燥。但是，汗水会带走身体的不悦，让你越跑越放松。
一年之计在于春，一日之计在于晨。所以，我认为早晨跑步是一天之中最好。这也顺应古人的自然规律：日出而作，日落而息。
告别懒惰，早起一个小时，把这一个小时，花在做有意义的事情上，比如说跑步。那你可以说你把握住了当天。每天坚持跑步，会让身体受益匪浅！
下面是一位长期跑者的晨跑行动范本：
1. 早睡早起，不妨设置一个闹钟，把闹钟放的远远的，使你起来时不会去睡回笼觉。不去关注手机的信息。因为这段时间是属于自己身体的时间。
2. 跑前一定要喝一杯水，因为刚睡醒来身体是属于缺水状态的，血糖也比较低。基本跑前餐都是一杯水加一点好消化的食物，让肚子不会有饥饿感，好点的话可以喝杯含糖的饮料。如果跑长距离可以随身带块巧克力或高热量食物半路充充饥，补补能量。
3. 一定要注重跑前热身，花上5分钟热身，不仅能让你避免在跑步过程中受伤，还能让你尽快进入跑步状态，提高效率。热身的动作有很多，比如深蹲，箭步走，摆动双腿，高抬腿，扭扭腰和脚腕关节等…如果要是再懒点，快走上几分钟也可以。
4. 跑步时也可以配上点自己喜欢的音乐，就像打仗时要吹响号角，电音节上人们跟着节奏在摇摆一样道理。跑步的路线也可以选择沿海的道路或者有两旁的花海。不仅能让你 的心情更加放松，而且还能去享受沿途的风景。
5. 跑完后一定要注意拉伸，拉伸和按摩大腿和小腿，让绷紧的肌肉得到伸张，小腿还不会变粗，下肢线条还更美。拉伸训练还可以加快疲劳的解除，还有代谢产物的清除，第二天有更好的状态去跑步。
跑步会粗小腿吗？
女生会担心跑步会把腿跑粗。但是，我们观察一下长跑运动员的身材，他们的身材往往比较精瘦，腿部肌肉线条看上去比较修长，小腿也不粗，线条还很漂亮。
我们再看看短跑运动员的腿，他们的腿往往比较结实粗壮，尤其是小腿肌肉，那是因为短跑运动员都是脚尖落地，有助于更快提速，从而小腿发力更多。
而我们主要是慢跑训练，而不是快跑。慢跑时，尽量不要前脚掌先着地，这对你的小腿要求会很高，小腿肌肉在长期刺激下也会变的越来越粗壮。
但是我们想想，我们不是专业的运动员，没有高强度系统的训练，一般都达不到粗壮的肌肉腿效果。尤其是女生，肌肉的增长远没有你想象的容易，女性体内合成肌肉所需要的激素，本身分泌就比男性更少，很难形成肌肉。
跑步出现肌肉小腿，多数情况都是错觉，是小腿运动后的肿胀现象。多做按摩和拉伸会有所舒缓。还有就是脂肪的堆积形成，但是减脂肪远比增肌肉容易的多。
我们在做完有氧运动一段时间后，多数脂肪会减少，肌肉紧致。所以慢跑不仅不会让小腿变粗，还能瘦腿。
在这春暖花开的季节，让我们爱上晨跑，每天早起1小时，做更好的自己。