鲁达 导游语言：吸烟的朋友在我们周围很常见。中国吸烟者人数在2020年达到3.5亿人。香烟对很多人来说意义重大，可以缓解压力，放松精神。(大卫亚设)。
但是，几乎是所有人都知道的，吸烟有害健康，不过咱们中国人擅长折中，既然吸烟有害健康，可又想吸烟，那这样好了，少抽一点，本来一天一包改成三天一包，这样是不是对身体的伤害就会小很多？少吸烟更健康？
那如果咱们从一天一包降成三天一包，真的能减少吸烟的危害吗？理论上来说，好像如此，但事实上，一天一包烟和三天一包烟对身体的危害是一样的。
因为香烟中所含的有害成分最主要的就是尼古丁和焦油，这种物质是具有累积性的，它会随着吸烟，逐渐累积在肺部，对身体造成危害，诚然，减少吸烟的量，可以减缓尼古丁和焦油的累积速度，但是只要吸烟，甚至是二手烟，这种危害都是存在的，万万不可以觉得少吸烟就可以减缓肺部受到的伤害，就抱有侥幸心理。如果你的烟龄没有很长，那么戒烟是最好的选择。
但是有一些大龄朋友吸烟的时间很久了，对烟草的依赖性比较大，直接戒烟会出现很强烈的生理不适，生活中，还是要或多或少的抽一些，那么针对这类朋友，提一些小建议。
1. 注意吸烟的时间，有很多朋友喜欢睡醒一根烟，饭后一根烟，这样是不好的，刚睡醒的时候，我们体内的血压是比平时状态下更高一些的，香烟所带的尼古丁会刺激我们的神经，加速新陈代谢，血管也会随之加压，这种状态下对心脏的负荷非常大，而饭后，我们的肠胃道需要蠕动，消化食物，吸烟会刺激我们的大脑，让血液涌上大脑，这时候，我们正在消化食物的肠胃道就会受到影响，容易产生消化不良。其次，在运动后也不要吸烟，在我们大量运动后，神经系统兴奋，全身血液流通速度提高，此时吸烟，加速了有害物质在体内的流通，让吸烟的危害更甚一步。
2. 吸烟之后多喝水。吸烟的朋友经常会觉得嗓子不舒服，卡了什么东西似的。我们在吸烟的时候可以适当的选择多喝水，因为焦油是微溶于水的，多喝水可以稀释体内的焦油。
3. 香烟拆包不要立刻点火吸烟。香烟本身的有害物质很多，香烟盒子密闭的空间让这有有害物质聚集在内不能挥发，打开直接吸对身体的危害更大，所以我们刚拆封的情况下，不要点火直接吸，先让它自行挥发15-30分钟，使其内部有害物质消散。
吸烟的健康隐患
吸烟的危害是老生常谈的问题了，香烟对身体的危害主要是这些，
1. 心脏部位
因为香烟中的有害物质会进入血液，而血液经过心脏流经全身，焦油和尼古丁都会导致高血压，长期吸烟，很容易高血压，给心脏和血管造成极大的负担。
2. 口腔部位
吸烟的时候，口腔是第一个受损的，吸入烟雾中所含的焦油是具有温度的，长期吸烟会导致口腔粘膜受损，其次容易在口腔滋生细菌，时间久了会导致一些列的口腔疾病，严重的甚至会引发口腔癌
3. 肺部
香烟对人体伤害最大的地方，吸入的所有有害物质都在肺部聚集，肺部的支气管上有大量的纤毛，其本身功能是清理吸入肺部的杂质，在我们长期吸烟后，焦油就会吸附在纤毛上，加重纤毛的负担，导致纤毛无法正常工作，有害物质，杂质等，就更容易在肺部聚集。时间久了，大量肺部疾病的发病率都会大幅提升，其中常见的危害极大的就是肺癌。
4. 神经部分
在我们吸烟的时候，烟雾过肺的瞬间会觉得脑子一阵酥麻，很舒服，这其实是尼古丁在作祟，尼古丁会刺激我们的神经中枢，是我们产生愉悦，舒适的感觉，但是我们都知道尼古丁是一种毒品，会使我们产生依赖性，难以戒断，而且长期受到尼古丁的影响还会让我们出现精神难以集中，萎靡不振，头痛等等不良反应。
结语：戒烟这是个老生常谈的问题，就连烟盒上都印着吸烟有害健康，事实上很多吸烟的朋友自己心里也非常清楚吸烟的危害，但是常年生活中已经养成了吸烟的习惯了，不吸烟甚至难以集中精力思考，如果这样，只能尽量合理地吸烟，最大程度减少香烟对我们身体带来的危害。