鲁达 AI答案
划水划水部分是最基础，也是很关键的部分，这将决定你是否能抓到浪，应把大部分练习放在该部分。1>下水前，先将脚绳绑在脚和脚绳扣上，即便你深谙水性，这一步也绝对不能少2>趴在板上，将你的重心定位在板子的中心，你在板上的位置，根据个人体重和板的尺寸各有不同3>抬头、挺胸、用腹部撑起上半身，目视前方，双手手指并拢，一左一右，从上到下，沿着冲浪板两侧，有节奏地划水。4>划水时，板头要略高于水面，否则的话，板头插入水中，很难前行，太靠后，板头太翘，不好保持平衡还容易被浪推走。起乘起乘需要同时利用到各种技能，如上身的力量，弹性，强壮的双臂和健硕的双腿。在刚开始学冲浪的时候，你很难在快速的水流中，同时做到站板，并保持稳定，所以建议你尽量在陆地上多练习，让肌肉产生记忆效应，形成条件反射。
1>撑板时，请注意双手，一定要保持重心，平行放于胸腔底部，不要一前一后，也不要去握板弦，这样容易打滑2>保持双脚并拢，不要将脚拖入水中，这会干扰水流3>用你的双臂把自己撑起来，并保持抬头，目视前方。4>感觉到你的冲浪板向前推动并且速度加快时，开始起身，跳跃到冲浪板上，双脚保持与肩宽，挺直脊椎。
5>膝盖微微弯曲，双臂松弛，放低重心，找到平衡点，并目视你要走的方向。转向1>坐板转向做转身时，可以往板子后方坐一点，让重心往后，这样水面下的体积较小，会比较好转身。转身的动作是旋转腰部，然后配合用脚做打蛋式划水。如果要向左转，两脚和小腿要以顺时针方向在水里转圈，转的幅度越大效率越佳如果要右转，则是双腿逆时针方向来做打蛋式划水。
转身时双手可以握住板缘稳住重心，也可以一手抓板缘，一手拨水加快转身速度。2>冲浪转向走到板尾，后脚在尾舵的正上方或尾舵的前方半步左右位置身体略微向后偏移，重心放在后脚上头部转向冲浪板转弯方向，以头部带动肩膀，以胯部带动双脚控制冲浪板转向。
将冲浪板转向反方向时，依照转弯动作要点将身体转向反方向即可。转弯后回到冲浪板中心位置即可继续冲浪。过浪进入浪区并没有想象中的简单，大部分时间你可能会被浪打回来，新手们经常会在这里耗费大量的体力，从而影响冲浪的兴致。1>越浪在小浪或白沫中，越浪是最好的方式之一。
在白沫冲击到你的板头时，双手撑住板弦，将你的整个身体撑起，让白沫从你的板子和身下流过，如果你倾斜或侧身，白水很可能会将你从板子上撞倒。2>潜越尽力往浪的方向游，当浪在板头前方约一米处，双手放在你的胸前，脚位在板尾撑起。感觉浪要盖过你时，将双手撑起板头下压，一脚用力踢板尾，另一脚伸直抬起至空中，维持身体平衡静待浪头过去。
双手抓稳板缘，双脚伸直利用冲浪板的浮力冲出水面，继续往浪区游去即可。这是一种短板越浪的标准动作。（长板潜越会相当耗费体力，在此不作推荐）3>乌龟翻如果你的冲浪板够大，那么乌龟翻是很好的选择。当你接近迎面而来的波浪时，双手抓住冲浪板的边缘，用力地朝一侧翻滚，翻滚至板底朝上，将身体沉入水中，一旦波浪过去，翻转并爬上板，回到正常的正面位置。
落水一道浪结束后，尽量半跪在冲浪板上，缓慢下板。如果要跳板，尽量落在板子的侧面或后面，尽量平躺，以免在浅水或礁石中伤害自己，落水时双手护头，避免被冲浪板击中。一旦你安全地浮出水面，通过脚绳爬回到冲浪板上，防止它在水中对你或他人造成伤害。