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什么主食热量低 什么主食热量低还有营养

大家好,小晋来为大家解答以下问题,关于什么主食热量低饱腹,什么主食热量低很多人还不知道,今天让我们一起来看看吧!

1、1.燕麦:100克热量:376卡路里。一次吃一把,简单方便,热量低,营养丰富。

2、2、紫米、糙米:100克热量:368卡,无细粮食品,非常适合作为主食。

3、3、小米:100克热量:358卡,吃了养胃容易消化,而且味道不错。直接煮粥或者以大米为主食煮饭都是非常好的。

4、4、红豆、花豆:100克热量:309卡,是一种高纤维、高蛋白、低脂肪的主食,饱腹感强。

5、5、绿豆:100克热量:316卡,富含淀粉、矿物质,饱腹感强,还有大米粥,煮成主食很不错,吃一顿饱饭热量不到200卡。

6、6、豌豆:100克热量:313卡,富含碳水化合物、蛋白质、B族维生素,适合作为主食,一般一顿饭用胡萝卜和玉米吃一小碗,热量只有200卡左右。

7、7、山药、芋头:100克热量:山药56/芋头79热量,碳水化合物高,饱腹感强,热量低,煮着吃是最好的主食。

8、8、红薯、紫薯:100克热量:紫薯82/红薯86卡路里,适合作为减肥期间的主食,吃一顿拳头大小的饭。

9、9、玉米:100克热量:80卡,偶尔作为主食,但不要长期只吃玉米,容易发生糙皮病。

10、低热量食物:

11、1、冬瓜,能起到利尿的作用,富含维生素,热量低。

12、2.黄瓜、丝瓜、白萝卜也是低脂低热量食物,具有润肠通便、减少脂肪的作用。

13、3、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒,这些蔬菜也含有丰富的维生素,且热量含量相对较低。

14、4、水果,如苹果、柠檬,热量都比较低,经常吃对身体有好处,还能起到减肥的作用。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

责任编辑: 鲁达

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