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今天是我早起直播看书的第五天。
虽然把书念出声来要比直接看会稍微印象深刻些，但依然深深感受到了遗忘曲线的威力。
所以，从今天起，我将尽力每日简单梳理下读书内容做份小笔记。
一来便于围观我直播间听书的朋友们和我自己巩固知识，加深印象；
二来想和你们简单聊聊我对书中内容的一些小思考或想法，互相探讨学习。
笔记结构如下所示：
阅读书籍及进度：阅读书籍名称及当前阅读进度；
今日章节主题：当日晨读章节的主题；
读书新知: 以前不知道的知识点、包括新的概念、方法论和思维等；
金句摘抄：作者说的或者应用其它名人的金句；
引用案例: 书中有趣的故事、或作者讲述某个知识点时应用的案例;
我的思考: 针对书中有感触的句子，写下自己的感受；
个人实践: 读后有哪些启发？将怎样指导生活和工作？实践后感受是？如果你有不同建议的话，欢迎留言区讨论哦~
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01
『阅读书籍及进度』
- 《认知觉醒》之下篇「外观世界，借力前行」
『今日章节主题』
- 第四章 |专注力—情绪和智慧的交叉地带
『本章主要解决问题』
- 如何提升专注力，挥别开小差？
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02
『本章新知』
- 注意力分为2部分
- 集中在行动上的和集中在感受上的。
- 注意力的2种模式
- 身心合一和身心分离。
- 身心合一的要领
- 专注于当下，享受当下。
- 大脑在学习的时候有两种模式
- 一种是“意识”的专注模式，另一种是“潜意识的”发散模式。
- 变“聪明”的秘诀
- 先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此事毫不相干的事儿上。
- 如何提升专注力？
- 定义明确的目标；
- 练习时极度专注；
- 能获得有效的反馈；
- 始终在拉伸区练习
刻意练习四要素
7.如何判断是否在拉伸区，达到“心流”状态？
- 当你对当前的活动感到厌倦时，说明你在舒适区，应该提高难度；
- 当你感到焦虑时，说明你在拉伸区，应该保持这水平专注练习。
- 在拉伸区人往往更容易产生心流。
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03
『金句摘抄』
- “行动”如躯体，“感受”如灵魂。
- 所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”+“大量的”练习。
- 专注的的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。
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04
『引用案例』
1.如何让潜意识工作？彻底忘掉原来那件事。
案例1：
阿基米德就是因为绞尽脑汁也没有想出鉴定皇冠真假的办法，所以准备去公共浴室彻底放松一下。但在他的身体进入澡堂的那一瞬间，溢出的水就给他带来了灵感。
2.提升专注力方法论实操练习
案例2：
我先听她弹一遍，发现有很多不熟练、易出错的地方，于是我要求她今天只练第一节，后面的先不练（把大目标长分成小目标)；
然后只练刚才弹错的地方（在拉伸区练习），只要能连续流畅地弹三遍不出错就算完成（目标具体清晰）。
练习过程中，我会及时纠正地的她的指法和按键错误（及时有效的反馈）；
这样，她很快进入了专注状态(沉浸其中)，不一会儿就把第一节弹得很好了。
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05
『我的思考』
本章节中作者提到了很多人都没意识到的一点，咱们的注意力是分为行动和感受两部分，身心合一模式和身心分离模式。
那么我在码字的时候一边敷面膜一边泡脚，这算身心分神么？
潇洒姐在《五种时间》里提到一个新概念“折叠时间”，她认为拥有“折叠时间”越多的人越能够拥有高质量的人生。
我们先了解下潇洒姐的《五种时间》，她是把时间分为五种，生存时间、赚钱时间、好看时间、好玩时间和心流时间。
而什么是折叠时间呢？还是以我在码字的时候一边敷面膜一边泡脚为例。
如果我以码字为生的话，此刻相当于是生存时间；而我又同时做着敷面膜和泡脚的动作，它俩均有助于美容养颜，属好看时间。
那么同一时间内，同时做了3件事儿，这就相当于是折叠时间，高效利用了当下的时间。潇洒姐是高度认可折叠时间的。
但这似乎与书中提到的“身心合一”相悖而驰。
但过程中我确实做到了在码字的时候是极度专注的。所以说到底该如何理解呢？要不要“一心多用”放大时间效能？
我的想法是在真正的时间管理里，提升专注力还是极其重要的。
尤其面对重要的、优先级比较高的事项，咱们就必须高度集中注意力去解决。毕竟有些“硬骨头”是哪怕你全神贯注都很难搞定，多线并行处理事儿，只会让你更容易分心且效率低下。
而对于处于舒适区的闭上眼睛都能做到事儿则可以利用碎片化时间多线并行去做，提高时间效能。
当然，理想的状态是，吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉。让自己慢下来，身心合一，用心去感受生活是极好的。
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06
『个人实践』
做自己喜欢的事儿，自然会很专注，无需要外界的条条框框去约束；
但对于做不喜欢的或处于拉伸区的事儿，本能地还是会有一丝丝抗拒，不自觉地拖延。毕竟本能脑和情绪脑是喜欢舒适的、享乐的。
而要想克服它，必须依赖于理智脑去掌控大脑。
把处于拉伸区待解决的问题，具体化清晰化，大目标拆小目标，然后一步步去实现它。
另外设置deadline也很有效，经验之谈。
尤其是在工作上。因为你知道如若不在deadline前完成，会导致什么样的后果，这个后果恰恰又是你不愿接受的，自然逼得自己不得不去行动。
好啦！今日份读书笔记就到这里了，希望对你有用。下期见~