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51幸福
劳动
动起来
劳动节
光
龙县
这次5月1日提前一天放假
转眼间
今天已经是假期的第三天了
但是过去两天《蹲在家里》怎么样？
突发传染病
打乱了大家原来的度假计划
对此，海淀教育进行了整理
内容实用的系列推文
和详细的生活提示
希望能丰富大家的生活
蹲坐
房子
推
推荐
亲子阅读
校园图书馆TOP10，看学生们最喜欢的书！
海淀教师推荐信来袭！猜猜体育老师推荐了什么书？
短篇数字博物馆
3分钟1年=当时300首歌
亲子宅可以看到这些——
家庭运动
这个家庭运动计划，体育老师都说好！
劳动教育
“拆家”和“中华小主人”只有一顿饭的距离
多彩的“蹲式房子”推荐
这是海淀教育
早早为大家准备的内容
接下来，我们来谈谈“新鲜热”。
家庭小贴士
传染病
郑
防备
控制
做好体温计、口罩、消毒剂等防疫物资储备、家庭成员健康监测。
室内温度适宜时，尽量采用自然通风。
家庭环境以清洁为主，预防性消毒为辅，及时清理室内垃圾。
注意个人卫生，及时进行手卫生，避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻，打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡等。
安
全
运
动
健身的方式和强度因人而异，讲究循序渐进。在家中健身锻炼时，家长和孩子也要注意选择一个相对开阔、安全的环境，如果有用到健身器械，应当配备保护措施。另外，运动损伤可以说是无处不在，家长和孩子请注意这几点——
运动前注意事项
1.运动前要做充分的热身，避免引发肌肉抽筋、关节扭伤等，确保运动安全。
2.在室内运动，环境要足够宽敞，避免锻炼时不慎碰撞桌椅；要穿好防滑的鞋袜，避免意外滑倒。
3.饭前及饭后半小时内不宜做剧烈运动。
运动时注意事项
1.运动时应穿适当的运动衣物，衣服应舒适且不阻碍活动，避免过松或过紧。鞋袜的选择须符合运动的要求。
2.避免附有细绳或带子的衣服，避免勒住孩子，产生窒息。
3.做运动应该循序渐进，慢慢增加运动量，切忌于开始时做太剧烈的运动。
4.运动强度不应该太强烈，适当强度是指运动的时候能够维持正常的速度说话。
5.运动时感到不适，如极度气喘、面青、头晕、作呕作闷等，应立即停下来休息。
6.运动时排汗是十分正常的，在大量排汗后应补充适当水分。
运动后注意事项
1.运动后拉伸极为重要，可以舒缓肌肉紧张及疲劳，也可以选择泡沫轴进行肌肉放松。
2.等汗褪去之后再洗澡，以免感冒。
3.运动后如果肌肉出现紧绷、发胀、微疼的情况，可立即采用冷敷15~30分钟的方法，若始终无法缓解，应立即就医。
放
平
心
态
有研究指出，当儿童和青少年保持更加规律的日常节律时，他们与父母之间的冲突会减少。日常节律能缓解疫情给家庭系统带来的压力和扰动，有助于保护儿童和青少年在居家期间的心理健康。
日常节律
指儿童青少年每天大约在同一时间或者按照相同顺序发生的行为。
在家庭环境中，儿童青少年的日常节律分为日常生活节律，如吃饭时间、睡觉时间等；家务劳动节律，如饭后帮忙收拾碗筷，整理房间等；家庭规则节律，如起床拥抱，周末定期出游等；家庭作业节律，如每天大约在同一时间完成作业等，这些行为节律共同构成了儿童青少年一天的生活。
启示与建议
1. 父母可以和孩子一起，制定假期的生活作息表，并以身作则，和孩子一同遵守、执行；
2. 在日常节律涉及到的四个方面，创造性地加入更多亲子互动与沟通的内容，如吃饭时聊聊一天的感受，设定每天固定的亲子游戏时间等；
3. 在每日节律性活动中，加入固定的运动时间是不错的选择。
祝大家度过一个
安全、健康、充实、有趣的
五一假期
素材来源：华东师范大学心理与认知科学学院 文明青岛 首都教育
编辑：黄依依
投稿邮箱：hdjywx@126.com
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