admin 网球是我们在日常生活中很容易得到的小东西，硬度大，弹性好，适合集中压迫和放松身体的某些疼痛部位。
我们利用网球的这些特点结合筋膜放松的方式，对我们的身体进行简单而有效的放松，把复杂的理论简单化。基本上，我对扳机点的理解就是哪里疼痛按哪里，如果你对自己的身体有一定的了解，也可以按照肌肉的走向，在疼痛点的上下左右的位置滚动网球，这样放松的效果更好。在使用的时候，需要找到自己的痛点在哪里，然后把网球放在下面滚动。在刚开始的时候，你会感觉非常痛，别慌，这是正常反应，只要在痛点停留30～60秒，当疼痛慢慢降低后，再去寻找下一个痛点，很简单。
头夹肌、颈夹肌放松
使用两个网球，用胶带横向绑在一起，把它们对称放在头部后侧可以明显摸到的凹陷处，然后身体慢慢上下滑动，找到痛点停留、按压30～60秒，重复3～4分钟。
竖脊肌放松
由肩胛骨下角开始向下滚动网球，直到臀部上沿（髂后上棘）；利用重心的变化上下移动网球，同样找到痛点停留、按压，然后重复3～4分钟。
斜方肌、菱形肌放松
沿着刚才的路线继续向下滚动网球，使它停留在2个肩胛骨内侧偏上的位置，顺势在肩胛骨周围上下滚动，找到痛点停留、按压30～60秒，重复3～4分钟。
腰方肌的放松
这个位置不太好找，那么我们的任务就是把复杂问题简单化。双手叉腰，使大拇指按压的位置靠近腰方肌，身体俯卧，把网球放在大拇指按压的位置；在上下15～30厘米的范围内身体上下滚动，找到痛点停留、按压，重复3～4分钟，交替另一侧。
臀中肌、臀小肌放松
这个位置也不太好找，可以用大拇指按住髂前上棘，其余四指向臀部用力张开，从无名指到食指的中间位置就是要找的地方。我们把网球放在这里，使网球正好被压在这个位置，在上下5～10厘米范围内移动身体，找到痛点停留、按压，重复2～3分钟，交替另一侧。
腘绳肌放松
这就是我们俗称的大腿后侧放松，需要把网球放在左腿大腿后侧，双手撑住地面，身体坐直，使重心始终保持在左腿上面；然后沿着臀部向大腿膝关节处滚动网球，找到痛点停留、按压，重复2～3分钟，交替另一侧。
髂胫束放松
这个位置在大腿的侧面，是所有运动项目都要放松的重点位置。首先，身体侧卧，把网球放在大腿的外侧，前臂支撑地面，髋骨节微微提高，用自己的体重压住网球，目标腿在下，辅助腿屈曲在目标腿后侧，支撑住身体；然后沿着骨盆外侧向膝关节往复滚动网球，找到痛点停留、按压，重复2～3分钟，交替另一侧。
小腿三头肌放松
小腿三头肌在小腿的正后侧，当我们绷起脚尖的时候，在小腿后侧会有一个凹陷，那就是我们要放网球的地方。找到位置以后，保持坐姿，身体保持直立，双手撑起身体，使臀部微微离开地面；目标腿在下，辅助腿压在目标腿上，使身体的重量偏向网球；身体前后运动使网球滚动，找到痛点停留、按压，重复2～3分钟，交替另一侧。
足底放松
这个动作比较简单，感觉就像在做足底按摩。站姿，把网球放在足部中间的位置，重心偏向网球，微微用力向下压，并且使网球在足底滚动；找到痛点停留、按压，重复2 ～3 分钟，交替另一侧。
肩胸筋膜放松
把右手放在左侧胸肌上，右手手掌指尖指向的位置就是我们放网球的点。身体俯卧在地面上，网球对应点放好，对侧手臂屈曲支撑身体，使身体的重心压向网球，沿肩关节走向滚动网球，找到痛点停留、按压，重复2 ～3 分钟，交替另一侧。
大圆肌、小圆肌放松
抬起一只手臂，另一只手臂横向环抱住自己的身体，手指指尖放下的位置就是网球放置点。身体侧卧，一只手屈曲支撑身体，身体重量压住网球，顺势上下移动身体，使网球滚动，找到痛点停留、按压，重复2 ～3 分钟，交替另一侧。
本文摘自：再见，健身房
作者简介：高宇
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