luda 上周，我的一个朋友来找我，说她午睡时遇到了“鬼床”现象。
当时她自己正一个人躺在床上，感觉身上被什么压住了，想动动不了，想喊喊不出，想睁眼也睁不开。她拼命挣扎了几分钟后，才终于醒过来，虽然是大白天，但她还是害怕极了，吓出一身冷汗。问我要不要去庙里拜拜菩萨。
其实，“鬼压床”在民间是一个迷信的说法，并非鬼附身，而是一种睡眠障碍。这种情况在医学上是被称作“睡眠瘫痪症”或者“梦魇”。
通常发生在刚入睡或者将醒未醒的时候，而这个时候一般正处于做梦的快速动眼期。
在快速动眼期，为了保证我们在做梦的时候，身体不会根据不同的梦境做出不可预料的各种反应，从而伤害到自己和身边的人。
我们的大脑会分泌一种激素，使得除了呼吸肌和眼肌外，其他的骨骼肌都处于极低张力的状态，也就是一种很放松的被麻痹的状态。
但是因为某些未知的原因，我们的大脑意识可能在这个阶段突然清醒了，而此时骨骼肌肉仍然处于麻痹状态，无法完成大脑意识指挥的动作。
于是就出现了这种似睡非睡、似醒非醒、无法移动身体，无法言语的情况，就好像身体被压制了，甚至还会产生一些幻觉，严重的还会伴随着巨大的噪音。
以及出现呼吸困难和濒死的感觉，时间上可能持续几十秒到几分钟，但人一旦醒过来，所有的症状也会随之消失。
简单来说，就是身体很疲惫，还在沉睡中，但大脑意识已经提前清醒，意识与身体之间的链结被切断的一种现象。
“睡眠瘫痪症”通常伴有恐慌发作，因此人们就把这种现象称之为“鬼压床”。
“鬼压床”很多人都遇到过，有研究报告显示，超过百分之五十的人体验过“睡眠瘫痪症”，尤其以青少年和年轻人居多。
我自己十年前就曾经遭遇过一次，那种恐怖的感觉，曾经很长一段时间，都让我心有余悸。
那么，为什么会出现“鬼压床”的现象呢？
科学家发现，当人们因为学习、工作压力过大，生活作息不规律、失眠、焦虑、睡眠姿势不当等原因，导致大脑供血不足、大脑神经细胞过度兴奋、或者过分紧张时，就容易在睡眠过程中出现“睡眠瘫痪症”。
并且，那些体弱多病的人发作的可能性要更高。
因此，“鬼压床”是一种十分正常的生理现象，是一种睡眠障碍，与每个人的身体体质，心理健康程度、睡眠质量、睡眠姿势等有关，与鬼神无关。
通常情况下也不会对身体产生不良影响，当发生“鬼压床”时，不必感到恐惧。
那么，既然这是一种生理现象，那么要如何化解和根除“鬼压床”的现象呢？
当我们意识到自己正在发生“睡眠瘫痪”的时候，一方面，我们要告诉自己放松心情，保持镇定，接着可以通过以下几步快速恢复肌张力，解除麻痹状态，从而清醒过来：
第一步，快速转动眼球，让眼球做上下左右的圆周运动；
第二步，做眨眼的动作；
第三步，收缩嘴周围的肌肉；
第四步，移动下颚，动动舌头。
一般情况下，做完前四步后，肌张力就会开始慢慢出现，这时我们可以再接着依次按顺序移动我们的颈部，肩、手、手指、腿，脚踝和脚趾，最后，坐起来动一动全身的肌肉即可。
由于目前国际上并没有找到根治睡眠瘫痪症的的方法，因此想要根除此种症状，只能预防，具体可以做到以下几点：
首先，积极锻炼身体，合理饮食，保持身体健康
体弱多病的人，身体各方面机能都处于下降的状态，当身体出现状况时，不能及时的进行调整和恢复。
并且身体的抗压能力变差，很容易感到疲劳，从而导致睡眠过程中出现“睡眠瘫痪症”。
因此，多进行体育锻炼，保证合理饮食，保持身体的健康才能生活得更自由，彻底摆脱睡眠瘫痪症。
另外，睡前吃些安神健脑的食物 ，比如喝点牛奶或者莲子羹，吃点核桃等，都可以帮助我们更好的进入睡眠状态。
其次，要保持良好的心态，保持身心愉悦，避免焦虑情绪的产生。
根据心理学家的研究，在适中的焦虑状态下，人们的动机水平可以达到最高，这对人们的生活和工作是有利的。
但是如果焦虑过度，不仅会降低动机水平，还会影响人们的身心健康，比如引起失眠。
因此，我们要保持良好的心态，不过度忧虑过去和未来，把注意力着眼于当下，努力去做好当下的事情。
再次，要养成规律的作息习惯，避免熬夜和过度劳累
睡眠障碍症之所以好发于年轻人，主要在于年轻人作息不规律，尤其是喜欢熬夜。其实这种不规律的状态，很容易增加大脑运行过程中出错的几率，导致激素分泌紊乱。
因此，养成良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间，是避免“睡眠瘫痪症”的重要预防措施。
最后，调整睡觉的姿势
睡觉的时候如果枕头过高，压迫到了颈椎的血管和神经，就容易导致血液循环不畅；如果被子太厚，或者手放在胸口，就容易导致呼吸不畅。
这些不良的睡眠的姿势都会引发“大脑缺血缺氧”，从而导致“睡眠瘫痪症”，因此调整自己睡眠的姿势，更换合适的床品也不失为一个好办法。
总之， “鬼压床”只是一种睡眠障碍，是一种非常常见的生理、心理现象。
虽然发生的时候，让人心生恐怖，但是如果我们能从科学的角度积极的认识到这一点，并且做好各项预防措施，就可以摆脱恐惧感，轻松化解了。
作者：千面略懂先生
家事国事天下事，略知一二；烦心忧心玻璃心，开解三四。
人有千面，物有万象，冰山一角之下的世界才是暗流涌动的真实世界，人生需要看透假象的慧眼。
千面略懂先生每天带你一起识破生活假象，化解人生迷局。
所有图片均来自网络，只是临时作为文字辅助作用，绝对不会用于商业用途。