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3月21日是世界睡眠日，为了引起国民对睡眠问题的认识和重视，21日下午西安新闻媒体集团义伟江洋事业部邀请空军军医大学唐都医院神经内科主任、中国睡眠研究会常务理事淑将军教授客《三秦大医》直播节目，一一解答了网友们的疑惑。
儿童打鼾要注意 小心影响孩子的颜值和智力
直播节目中，有网友说自己的小孩稍稍一哄就睡了，还睡得特别香，小呼噜打得美极了。对此，宿长军提醒，这样的问题需要注意，要小心影响孩子的颜值和智力。
宿长军说，宝宝在年幼的时候睡觉打鼾，很多家长以为是睡得香，其实一个潜在的健康问题也许正在发生。宝宝打鼾和大人打鼾一样，都可是病。儿童打鼾，又称阻塞性睡眠呼吸暂停，是指儿童睡眠过程中频繁发生部分或完全上气道阻塞，干扰儿童的正常通气和睡眠结构而引起的一系列病理生理变化。儿童鼾症是儿童常见的睡眠疾病，多表现为晚上睡觉打呼噜、盗汗、易惊醒、尿床、长期鼻塞、张口呼吸、上气道阻塞并伴有低血氧症。
儿童打鼾的危害很大，因为鼾症的孩子睡眠质量下降，生长激素的释放减少，会影响儿童的生长发育；长期打鼾时张口呼吸，鼻腔鼻窦发育迟缓，还会导致前门牙前突，上唇上翘，硬腭高拱；另外，儿童打鼾导致的睡眠质量下降会造成儿童白天疲劳，注意力不集中，影响孩子的学习，甚至导致孩子智力发育落后；夜间睡眠严重缺氧致脑部发育的供氧不足，也将影响到孩子的智力水平。
宿长军表示，早发现、早诊断和早干预，对改善儿童打鼾预后意义重大。如果家长发现孩子出现持续性睡眠时张口呼吸、打鼾、牙列不齐等症状，要及时到医院就诊。
每天保持固定起床时间 睡觉做梦可调节心理平衡
直播中还有人提到自己只要一天睡不好就焦虑，觉得自己失眠问题严重。对于这个问题，宿长军说，每周至少有三个晚上出现入睡困难或难以维持睡眠，或者因为睡眠不足引起不适，并伴随白天的苦恼，影响社会功能才能被临床诊断为失眠障碍。
要想解决失眠的问题，需要纠正关于睡眠的错误认识，建立程序化睡眠行为，从根本上解决导致失眠的问题。日常生活中要感到困倦时才可以上床，要知道卧室就是用来睡觉的，醒来的时间超过20分钟时就离开卧室，再次有睡意时才能回到卧室。如果仍睡不着，就反复进行上述步骤。另外，每天要保持固定的起床时间，不管睡了多久，第二天都按时起床。睡前避免饮酒，下午避免喝咖啡、浓茶、功能性饮料等。如果晚上睡不着，就要减少午休时间或直接不睡。
关于睡觉时候做梦太多的问题，宿长军说不需要担心。做梦是正常的生理和心理现象，每个人在睡觉时都会做四五个梦，只不过有的梦在深度睡眠中没有被记住，有的梦在浅睡眠中被记住了。做梦的时候大脑在处理脑部的一些嘈杂信号，有益于巩固我们的记忆。同时，日常生活中无法排泄的情绪可以在梦中排泄，做梦的时候也经常梦到一些心里所想、所希望得到的事物，这样可以获得心理上的满足，能帮助调节心理平衡。
西安报业全媒体记者 马相