luda 耳朵叔叔的心理信箱
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大耳叔叔你好！
今年清明节，我特别想念我爷爷。
上个月，爷爷因癌症去世，想起他住院期间大小便失禁，我帮他穿成人尿不湿，搀扶着他在走廊里走路的情景，我就心疼得不行，每天浑浑噩噩，情绪低落，没有食欲。我很自责，爷爷生前总打电话让我去他那里吃好吃的，可我有时候宁可一个人去看电影，也不想去陪陪他，总觉得跟爷爷没话说了。听姑姑说，爷爷的柜子里还藏着很多我爱吃的东西。我每天都陷入到深深的负疚感中。我该怎么办？畅流
畅流同学：
你好！
收到你的来信，我反复读了几遍，不经意间也被你和爷爷的亲情感动了。爷爷生活的最后时光，你那么温存地陪伴在他身边，祖孙之间血脉情深的画面让人动容。
首先你需要了解的是，当我们的至亲突然离去，我们可能在心里无法接受这个事实，会有各种不适。虽然知道至亲已离去，但内心深处却会本能地否认，希望至亲是累了在睡觉，或出门去旅游了。这段否认时期，会因为没有做好亲人离去后的心理预期，出现发呆、情感倒错、狂躁等反常情绪，生活节奏会紊乱。这种情况一般会持续一周左右。
建议你可以这样做：帮爷爷整理遗物、遗像，或者去曾经住过的老房看看，也可把爷爷去世的信息告诉爷爷身边的朋友，让内心的否认变成别人也知道的事实，再去直面事实。但接下来你可能还会出现伤痛与愤怒的情绪，对亲人的突然离去产生愧疚、易激惹、抑郁等情绪，甚至会出现自责。这个时候可找亲朋倾诉自己想对爷爷说的话，或者给爷爷写追思日记，把思念的情绪呈现出来，或者尝试帮助爷爷完成未完成的心愿，吃爷爷留给你的食品，或者继续帮他照顾花草、宠物等。这个时期，通过做这些事情，你的内心会和爷爷慢慢脱离，逐步完成跟爷爷的告别，去适应新的生活。
图源：pixabay
生老病死是一个生命的过程。每个生命都要经历出生、成长和衰老，最后再面对死亡。至亲虽已离去，但他希望他生前所爱的人都能更好地活着。
另外，我们还可以按照地方风俗给去世的爷爷举办一些悼念活动，祭奠他也是一个内心告别的过程。比如清明到了，不妨给爷爷写一封追思信吧！
大耳叔叔
案例反思
该同学因爷爷过世沉浸在哀伤的情绪中没有走出来，并因为之前的行为陷入了深深的自责中，情绪明显低落，思维呆滞，食欲减退。哀伤，是一种复杂的情绪，需要一个心里内化的过程。这个过程一共要经历否认期、情绪伤痛与愤怒期、适应失去亲人的生活期和生活重归正轨这4个时期。但每个人有差异，所经历的顺序和时间也是不同步的。如果我们被其中的某个阶段困住，哀伤的过程没有完成或不完整，那将会转成持续抑郁状态。因此，面对至亲过世，及时排解哀伤情绪至关重要。
来源：科普时报
作者：曹大刚 心理学硕士、心理高级教师、国家卫健委心理治疗师
编辑：吴桐
审核：王飞
终审：陈磊