luda “梦”，虚无缥缈却自带神秘感，是大脑记忆的巧妙编凑。从形象上看，梦就像人体内部一架转瞬即逝的时光马车，一台记忆的压缩器，或是一出根据回忆改编的肥皂剧。
几乎每个人都会做梦，有的人天天美梦，有的人夜夜梦魇。我们在日常生活中经常会听到“做梦会影响睡眠”的说法。那这种说法是正确的吗？
做梦不是睡眠质量差的“元凶”
人类睡眠结构周期
人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动（NREM）睡眠期和快速眼动（REM）睡眠期。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期。
每个人都会做梦
大部分做梦都在快速眼动（REM）睡眠期，这个时期脑电图由慢波变为快波，呼吸变得不匀，大脑细胞开始活跃。如果此时把睡者唤醒,他会述说自己正在做梦。
非快速眼动（NREM）睡眠期时脑电波呈睡眠状态，如果人们在这个时期醒来，会说自己未曾做梦，其实是夜间的梦被完全遗忘了，这是大脑对梦进行处理和记忆筛查的结果。
存在即合理，做梦也有好处
存在即合理，有研究表明，做梦有利于调节心理平衡，稳定精神情绪，帮助身体恢复；有助于脑功能的修复与完善，增进记忆力。所以做梦不等于睡不好。
为什么有人会睡眠质量差
影响睡眠质量差的因素有很多：
1、不良的睡眠习惯：睡觉前喝咖啡、喝茶、喝酒、亦或是吸烟、剧烈运动、玩手机。
2、不良的情绪：睡觉前精神兴奋、紧张、抑郁、恐惧、焦虑等。
3、环境因素：居住环境脏乱差或者对某一环境形成依赖，改变环境难以适应。
4、年迈体虚、久卧病床等这群人会精亏血少，心神失养，也会出现噩梦绕床，反复难眠等现象。
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掌握高质量睡眠“金钥匙”
近来年专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足，掌握好下述的促睡要诀，免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜！
如果睡眠中经常出现多梦并频繁觉醒，伴有入睡困难等睡眠障碍，建议求助专业医生进行评估和判断。
01 形成良好的睡前习惯
晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
睡前不能进行剧烈运动，脑力劳动者可进行些轻微体力劳动如散步、做操等。
02 睡觉先睡心
睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以入睡。
03 营造合适的居住环境
健康睡眠的核心首先是要营造一个合适的环境。通风是卧室的一个重要条件，枕头软硬要适中，床更要慎重选择。
参考文献
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