鲁达 中国足协时隔多年重提12分钟跑，这能提高球员们的体能水平吗？
撰文/橙橙
编辑/小叶
出品/马孔多跑步研究室
前不久，新上任的国足主帅李铁带领球员进行冬训。这次冬训被媒体称为史上最累集训。
球员们一天三练：早上是体能，主要是跑步；中午健身房力量；傍晚技战术。李铁强调，希望利用这次集训，狠练体能。
虽然不是每天都需要一天三练，但据悉，几天训练下来，队员们充分领教了李铁的“魔鬼”，所以有队员说：“训练完回到房间累得连话都不想说，除了做一些按摩恢复，只想早早睡觉。”
根据媒体描述，李铁陪训的那天体能训练总距离为8000米，早上7点半开跑，每百米速度在25-28秒之间，一圈为520米，跑两圈后休息45秒。
换成跑者能听懂的话就是，配速在4分10秒到4分40秒之间的间歇跑，每跑1040米后休息45秒，总距离为8000米。
后来，由于医疗组发现近期高强度训练下球员的CK值（肌酸激酶）大幅度升高，因此教练组延长热身时间、改变热身方式。而且体能训练强度也降低，变成了5组1000米跑，每百米完成时间在28秒以内，组间休息2分半钟。
也就是说，国足球员的体能训练是1公里间歇，配速4分40秒以内，跑5组，每组中间休息2分钟。
这个强度对很多跑者来说是很容易就完成的，甚至很多跑者可以以这个配速跑个3小时16分54秒的全马。
虽然体能训练只是国足一天训练科目中的一项，但是这点训练强度就喊累，难怪国足总会被球迷骂。
此外，前几天，中国足协发布了《中国足球关于开展“春季大练兵”的活动通知》，要求各级国家队、各职业俱乐部一线队、预备队加大耐力水平测试，并重新提出包括YOYO体测、12分钟跑等基础评测指标。
这些测试标准你能达标吗？
其中，值得一提的是“12分钟跑”。测试及格线为3200米（配速3分45秒），生死线为2900米（配速4分08秒）。也就是说，达到3200米的及格线，就可以拿到联赛的上岗证，而超过生死线又达不到及格线的球员，有补测的机会。
按理说作为足球职业运动员，达标这样的测试并不是很难，但长期缺少跑动训练的中国球员，面对这项测试却极为困难。
到了1998年，测试指标增加了100米。也就是12分钟跑达到3300米才算达标。12分钟跑3300米的平均配速是每公里3分38秒。
这次中国足球重提的12分钟跑标准是3200米，平均配速3分45秒。
那么12分钟跑3200米，这是一个什么标准？
在国家运动员评级中，少年级（也就是四级运动员）3000米的达标时间是10分50秒，平均配速3分36秒。而三级运动员的标准是10分05秒，平均配速3分21秒。
也就是说，中国足球12分钟跑的体测标准要低于3000米四级运动员的水平。就这样一个简单的标准，居然有很多中国足球运动员无法达标，可见中国球员的体能有多差。
足球的本质，就是一个争取时间和空间的游戏，体能和跑动，永远是一个必备的基础——而所谓的技术，在没有体力的时候，是无法施展出来的。
说起12分钟跑，也是跑者评价自身耐力水平的一个标准，是美国有氧运动之父库珀发明的。
以下是不同年龄，不同性别12分钟跑耐力评价标准。
赶紧看看，你12分钟能跑多远呢？再对比一下后面的全马用时，看看准不准？
互动：12分钟跑，你最快能跑几公里？你能“灭掉”国足队员吗？欢迎留言。
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