鲁达 不管是过人变向还是防守移动，都需要快速的脚步移动，甚至可以说，脚步的灵活性直接影响你的打球质量。
相信很多球友都不知道训练脚步和爆发力的方法，今天就来整点干货，就连NBA也会通过这项训练来测试球员的敏捷性。
从底线出发
这个训练的标准是在油漆区进行，从底线出发，快速跑到罚球线一侧，动作要规范标准，速度越快越好。
横向滑步
跑到罚球线附近后，外侧脚急停同时向内侧发力，面向前方，沿罚球线滑步到另一侧。
注意我们横移时要双方张开，这样可以使动作更加连贯迅速，也能训练我们的防守动作。
后退速度
到达罚球线另一侧后，用外侧脚急停，同时向后发力，沿油漆区向后跑。
注意把控身体重心，重心放太后容易摔倒，这也是我们在后退防守时需要注意的细节。
横向滑步
回到另一侧底线以后，还是用外侧脚急停，沿底线进行横向滑步。
移动回到原点，这就是一个完整的测试环节，而这一环节一般要进行两次，或是多次。若是我们日常自主训练，我们根据自己的体能情况安排即可。
原路返回
与上面的步骤相同，反方向再进行一次，重新回到出发点。
这个教程针对脚步灵活性进行训练，我们要尽可能的加快速度，更好的方法是加入计时测试，要求每次都能持平或是有所提升，这才能把自己的潜能激发出来，练成更强的运动爆发力。
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