luda 足球是集跳跃、身体接触、铲球等激烈动作较多的运动之一。但是,越是像足球一样的项目,就会因不正确的运动习惯带来运动损伤，尤其是几个关节，包括脚踝或膝盖，本期将带来几个常见受伤关节部位的预防和保养。
受伤常见部位
1、踝关节
常说的"脚踝扭伤"是足球运动中代表性的运动损伤。在争顶头球落地时，脚腕出现过渡外翻或者内翻，会出现了关节部位浮肿、疼痛、淤血、皮肤变色、踝关节活动动障碍等症状。由于受伤频率较高,有时更会导致韧带损伤,将导致持续6个月以上的慢性脚踝关节的不稳定性。
也就是说,可能会出现关节炎等症状。韧带出现损伤,如果不接受石膏固定或进行适当的治疗,韧带会变硬,而且踝关节的软骨磨损、趾甲之间的软骨磨损变形,进而出现退性性关节炎。因此,对于踝关节损伤不能不在意,如果严重的话，则需找专门医生接受准确诊断和治疗。
2、膝关节
另一具有代表性的足球损伤就是十字韧带伤。罗伯特巴乔、罗纳尔多等知名球员就是典型的例子，德国球员代斯勒更甚，曾6年6次进行右膝前十字韧带手术，并最终因为右膝前十字韧带的伤势而提前退役，令人惋惜。
十字韧带位于膝关节前后，连接股骨与胫骨的十字形韧带（又称交叉韧带）,前面的韧带是前方十字韧带,后面的韧带是后方十字韧带。十字韧带连接着股骨与胫骨,对膝关节起到维持稳定的作用。由于细且易受到外部冲击,很容易撕裂或断裂。突然改变方向或铲球,运动幅度超过膝关节承受的最大限度，就会造成损伤。
十字韧带因结构上的特点,完全断裂后,难以自愈,大部分都需要通过手术治疗进行恢复。十字韧带受损较轻时,可利用关节内视镜缝合手术,如果受损严重的话,则需要用新韧带连接进行治疗。
3、腰部
虽不像踝关节或膝关节受伤几率大,但有时也会受伤。这是因为球员在跳跃或与对抗后,失去重心,非正常落地时易扭伤腰。如果摔倒的话,造成冲击力会直接传达到腰部,可能会造成关节或腰椎间盘损伤。本来腰不好的人突然跳起来,因受到冲击,腰椎间盘的压力越来越大,包裹起来的纤维经受不住的压力,从而引起了疼痛。
如何预防
要想预防受伤,必须通过充分的伸展运动和热身运动。热身的主要目的是提升体温，增加肌肉初长度和降低肌肉粘滞性，让身体能尽快适应运动。相对于抗阻力练习来说，拉伸运动相对要温和多了，并且可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。如果进行1个小时的运动,最好是在此之前热身30分钟以上。刚一来就换衣服直奔运动场,非常容易导致受伤。拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。
首先应进行全身性的整体拉伸活动，目的是减小全身肌肉的紧张性，并提高关节和肢体的灵活性。接着通过拉伸肌肉和肌腱超过其日常活动范围来增加全身的柔韧性，然后再拉伸特定的运动部位。为了预防脚踝受伤,可绷住脚背，直到感觉到不能再拉紧的时候为止,才能充分拉伸。
双膝贴在地上，尽量坐于小腿上，这样做的话,大腿前侧肌肉会最大限度地拉伸。再侧躺着抓住脚踝,把腿伸向臀部，大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样牵拉还是没有什么感觉，把胯部适度往前顶。这样一来,随着肌肉逐渐拉伸，身体会变得柔软。
为了防止受伤,佩戴相应的护具也是非常重要的。在运动后进行拉伸，则是能促进肌肉和肌腱的修复。通过拉伸使肌肉与肌腱得到舒展，有助于防止肌肉僵硬，并缓解延迟性肌肉酸痛。
另外，每次拉伸的时间可以根据运动的具体目的而定，一般健身爱好者每次应不少于20秒，而如果是更专业的运动员，每次至少需要保持30秒，并逐步延长到一分钟或更久。