luda 大家好，我是书场老王，我的跑龄也有五个多年头，现在还在坚持慢跑，大多数是以晨跑为主，我的配速比较慢。适合自己的是最好的，一般每次跑六七公里左右，用时五十分钟左右，其实每个人的体质每个人的情况都不一样，每个人慢跑的速度也不一样。适合自己的跑步速度，就是跑步的最好方法，老年人就是单纯的为了锻炼身体，随着年龄的增长，慢慢地跑，多消耗点时间，每天早晨跑结束后，出汗的感觉真的好爽，长期跑步精力充沛，连续几天不跑浑身就会不舒服，每小时多少公里算慢跑。
其实不管是几公里，不同年龄段不同体质的人，慢跑速度是不一样的，通常来说，6到3公里都属于慢跑。慢跑是有氧运动，慢跑者在跑步的过程中，只要自己呼吸顺畅，不是气喘吁吁的感觉，也能与旁人在跑步的时候聊天，这就是有氧运动，年龄层次的不同，每个人的体质也不一样，慢跑的速度当然也是不一样的，关键根据每个人自己慢跑的能力而定，慢跑的差距也是很大的，包括慢跑的配速，时间和跑量，慢跑的节奏，还有每周跑的次数，每个人要根据自己的能力，尽量避免把自己跑伤了，平时慢跑的训练，多可以提高体质，一般每周4至5次，每次30分钟以上。跑45分钟以上燃脂效果更好。心率控制在60至80之间比较合适。慢跑是最好的有氧运动，对身体的伤害是非常小的这就是馒头的好处。