luda 关注慧跑,助您轻如羽、跑无伤
作为自律的代表，C罗真是做到了极致。在欧洲杯新闻发布会上，球星C罗“愤怒”挪开桌上两瓶可乐，随后拿来一瓶白水说：意思是说：“要喝白水，不喝可乐”。
而可口可乐可是这次欧洲杯官方赞助商，可乐摆在新闻发布会桌面显然也是有意而为，但这位葡萄牙球星甚至连看都没看一眼，就迅速把瓶子移开了，C罗此举有可能导致被处罚，因为侵犯了赞助商的权益。
《每日邮报》甚至用“愤怒”一词形容了C罗当时的心情。
这位36岁的体育明星对于自身健康饮食和体能强化的挑剔与苛求是出了名的，所以他一看到饮料就觉得被“冒犯”到也就不足为奇了。
据报道，2020年12月底，在迪拜举行的一项颁奖典礼上，C罗说，他年幼的儿子并不像他一样痴迷于保持健康：“有时他喝可乐，吃薯片，我就很恼火”。
难怪有媒体表示，这是C罗到36岁还保持如此强壮和强大的原因，真正是“自律到没朋友”。
现在已经进入夏季，特别是对于身处南方的跑者，跑20分钟到1个小时下来，大汗淋漓，极度口渴，补水很重要也很痛快。
那么跑步后应当如何补水呢？
跑者的选择五花八门，最常见的喝凉白开、也有人喝运动饮料、时下更流行喝盐汽水，今天我们就来说说跑后补水这个话题。
夏季跑步出汗量可以达到多少？
出汗的作用只有一个：散热。运动一小时约流失0.5-1.0升的汗液，在高温高强度有氧运动时最高排汗量可达每小时3.7升，显然，运动强度越高、运动时间越长、汗液流失也会越多。
所以夏季跑完步浑身湿透是常有的事情，跑步时不出汗才是一件更为危险的事情，那样会导致体温急剧上升，中暑高热就表现为浑身发烫，但就是不出汗，这是极为凶险的重症中暑的一种。
汗水是咸
体内盐分和水丢失量都很大吗？
汗水是咸的，说明汗水中含有盐，学名电解质，电解质到底是什么？有那么重要？
电解质就是自带正负电荷的物质，以钠和钾作为代表，他们在身体内产生电流，而人体就像一个巨大的电流系统，电解质的作用就是帮助肌肉接收大脑传递的信号，调节肌肉收缩，保持人体各器官系统正常活动和动态平衡。
电解质的丢失会影响到肌肉活动，从而与脱水一起使得人体发生疲劳。
当汗液从汗腺分泌出来以后，在经过汗腺导管排到身体表面的过程中，其实大部分盐分被重新吸收回到体内，因此出汗时，水的丢失比盐的丢失要严重。
虽然汗水是咸的，但其实汗液中盐分的浓度比体内盐分的浓度要低一些，换句话说随着水份丢失，身体慢慢变成了咸鱼干——体内又干又咸，这在专业上有一个术语——高渗性脱水。
高渗性脱水即水和盐同时丧失，但缺水多于缺盐，又称原发性缺水。当缺水多于缺盐时，尿量减少，目的是维持循环血量，减少水分进一步丢失，同时机体启动口渴机制，促使喝水来恢复循环血量。
所以，运动完补水比补盐更重要。
运动1小时以内喝白水
考虑到夏季出汗多推荐喝运动饮料
一般来说，在气候正常情况下，运动时间在1个小时之内，喝白水足矣，因为前文已经说了补水比补盐更重要，水的丢失比盐的丢失多得多，所以说补水重要性超过补盐，跑者会问丢失的盐需不需要补呢？
运动中丢失的盐很有限，一般不会引发生理功能紊乱，通过进食就能补充，所以不需要额外补盐。
但考虑到夏季出汗量大，每小时可以达到2-3升脱水量，这时由于总的出汗量较大，所以电解质丢失就可能就比较多，所以即便是夏季跑步1小时，我们也建议补充一些电解质，电解质的最好来源就是运动饮料。
综上所述，20度左右的温度，运动1小时只喝白水没问题，但30度左右的气温，运动1小时或者超过1小时推荐喝运动饮料。
跑完步喝什么水？
1、凉白开
推荐指数：★★★★★
经济实惠，跑完步可以大口饮用，因为喝进去的水会很快被吸收，也不用担心水在胃里来回晃，所以跑完步饮水不必教条地每次只喝100-200毫升，可以每口200-400毫升，当然也不建议一口就把一瓶农夫山泉或者怡宝全部喝完。
2、运动饮料
推荐指数：★★★★★
可以同时补充水、电解质、糖，运动后补充这三大物质越早越及时，疲劳恢复效果越好。
从这一点上说，喝运动饮料比喝白水好，有人担心运动饮料含糖，不利于减肥，其实真正的运动饮料含糖量比非运动饮料低不少，所以不用太担心，如果是强迫症，那就喝白水吧。
Tips
如何判断一个运动饮料是真正运动饮料呢？
运动饮料不能含有气体，同时必须含有钠、钾等成分，如果不含电解质，哪怕再包装得再运动，也不是运动饮料。市面上可供选择的运动饮料很少，基本上也就佳得乐，宝矿力水特等等，因为运动饮料含有盐，所以喝上去会有亦甜亦咸的感觉，口感不佳，往往会添加果味儿以改善口感，总体来说，非运动人群不喜欢喝口感一般般的运动饮料，运动饮料是功能性饮料，而不是休闲饮料。
3、盐汽水
推荐指数：★★★☆☆
盐汽水听说挺受部分跑者欢迎，盐汽水含有盐，正好补充电解质。
我们找到了市面上最常见的两种盐汽水，一种是“延中”盐汽水，一种是“正广和”盐汽水。
从食物成分表来看，这两种盐汽水的钠离子含量比佳得乐高，同时也含有糖，所以从补盐补糖角度而言，是完全可以的，当然盐汽水还含有二氧化碳气体，到了胃里会有膨胀感，可以通过打嗝儿的方式排出气体。
跑步时不能喝气体的饮料，但跑完步后喝盐汽水并无大碍。
冰水或者冰饮料可以喝吗？
中国人喜欢喝温热的水，老外则没这个习惯。跑完步喝常温的水最安全，但事实上喝冰水更有助于解渴和降温，因为冰水进到胃里可以发挥一定的降低核心体温的作用。
所以跑完步喝冰水不是什么危险的事情，很正常，至于说喝冰水容易导致胃寒的说法仁者见仁智者见智，你信就不喝，你不信就喝。
喝冰水唯一要注意的一点是不要猛喝，一口一口喝，少量多次，而常温水你跑完步通常会猛喝。
总结
夏季跑完步喝水很爽，凉白开、运动饮料、盐汽水都挺好，冰的上述饮料也可以，但注意如果是冰的饮料，不要大口大口喝；
而普通含糖饮料，比如可乐、果汁、冰红茶等等之类能不喝就不喝，因为含糖量较高，白跑了！
说说你运动后是如何补水的？
你一般会选择喝什么水？