luda 来源丨喜马拉雅FM叶武滨的精品课《叶武滨时间管理进阶 · 十周训练》
编辑丨田潇湘
近日，湖人主场迎战马刺。但比赛一开始，詹姆斯就手感冰凉，各种上篮都不进球。不过，好在后期经过微调整，湖人巧妙地转变局势，将在自己主场上的气势打出来。
湖人能战胜马刺，不是一个人努力争取来的，而是靠整个团队的力量来取得胜利的。那么，究竟是什么原因呢？
据说令人赞叹的不仅是他们高超的球技，更是其精细运作着自己的身体，如同机器一般自律的精神。好的自律往往能给我们带来不一样的“惊喜”。
下面，我们一起来看看吧！
C罗的疯狂自律
33岁的C罗，仿佛冻龄一样，岁月并未留下任何痕迹。他在接受媒体采访时说：“如今的我，有着23岁的身体。”运动员的体脂率通常在10%左右，但C罗的体脂率仅有7%。普通足球运动员的身体肌肉占比46%，而C罗的身体肌肉占比达到了50%。
C罗的自律体现在运动与生活的方方面面。C罗生活的常态就是日复一日的训练。C罗教练接受采访时曾说：他训练总是提前来，最晚离开，几乎不会迟到。但有一次，没人通知他训练提前了，他迟到了，他特别激动。对他而言，迟到特别可耻。
除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后才睡觉。自律还体现在C罗的饮食上，他每天摄取的食物都是低糖、低脂。队友在比赛后会喝酒放松、庆祝，但是C罗从来不会和大家一起喝酒。
在皇马，工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性，而这只手表过去20年一直走得很精准，正因为如此的自律和努力，C罗的巅峰状态显得异常持久。
自律的大佬们
勒布朗·詹姆斯每个休赛期都在提升力量、耐力、平衡，爆发力、速度，在健身房，室外、在训练营，邀请球员一起训练。詹姆斯在饮食方面十分自律，极少喝酒。平日里，詹姆斯的食物主要是鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果，很少吃红肉……
越是伟大的运动员、艺术家，通常都是从小就具备了自律和专注这样的品质，大量、持续地刻意练习打磨自己。很多人觉得自律就是反人类的修行，而我觉得自律是对自己最大的忠诚。真正的自律是在接纳自己的现状，明晰自我的内心需要之后的选择。我的这一观点除了在体育界的伟人身上能够验证，在古今中外的涉猎中也有诸多示例。
丘吉尔在25岁的时候说：他渴望自由；过了25年之后，他说自律很重要；又过了25年，在他75岁的时候，他说：自律就是自由。
这三个原因会导致你什么都做不好
通过大量研究、总结，我发现拥有长远的目标、围绕目标采取有效行动是人与人最大的区别。很多人每天很都很忙，但是没有围绕目标做事出成果，一般有三个原因：
第一个原因，目标太多，什么都想要。事实是，你不可能完成所有的事。每件事情都需要花费时间与资源才能做得更好，绝大部分任务都需要有相当多的整块时间。
第二个原因，无法专注，能量低。现在很多人都活得很拼，无论是工作上还是生活上，缺少了给自己的身心充电的过程，不停地消耗自己。导致在做事情的时候能量很低，也无法专注，获得更优表现。
第三个原因，自控力差。大部分人上班会从微信和淘宝开始，从加班交作业结束。其实，提高业绩、改善工作效率的关键在于：每天首先要完成的第一件事情就是对你来说最重要的那件，并且把这一习惯维持终身，你必须养成在做其他事情之前，就做最重要的事。
所以，人有多自律就有多自由。大多数人每天无法做到自律和专注，与自己的梦想南辕北辙、背道而驰的原因在于没有一套能够科学合理的执行系统来帮助你管控自己的行为、逐渐实现一个又一个小目标的系统。
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