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【职业球员体力达标】你的肺活量达标了吗?不达标说明体质不行,赶紧锻炼吧

众所周知,肺活量是一个衡量身体素质的重要指标,它也可以从某种程度上判断一个人是否在运动,同时如果你喜欢唱歌的话,肺活量也可以使得你的气更足更持久。

但是,在现在这个快节奏的社会里,很多人都因为各种原因而导致锻炼的时间不足,使得肺活量越来越低,最终影响到身体和健康。

因此,把握自己的肺活量,对于我们来说是非常重要的。

那么作为一个成年人,多少肺活量才算达标?

成人的肺活量指标

肺活量一般是指你吸进去一口气然后再吐出来的最大空气量。也可以认为肺活量越高,你能够一次吸进去的空气越多。

对于成年男性来说,肺活量的标准在3000ml到4000ml之间,女性则是2000ml到3000ml之间。低于这个标准的话,说明缺乏锻炼,要稍微注意了。

一般来说,人在22岁之前的肺活量会一直处于不断增长的状态,在此之后会缓缓下降。虽然体重越大的人肺活量也相对越大,但是总体差异并不是特别大,主要还是依靠锻炼。比如游泳选手以及一些大型乐器的吹奏者的肺活量都特别大,大概在5000ml到7000ml之间。

练习肺活量有什么好处?

肺活量大有很多好处

首先,肺活量大的人适合唱歌和演奏乐器,会比肺活量小的人更加游刃有余。

此外,肺活量可以增强我们的体力。因为肺活量决定了我们在单位时间内吸取氧气的最大量,而我们在运动过程中,会把吸取的氧气转化为各种能量,氧气越多转化的也越多,自然能够更长时间地运动,也就是我们常说的体力好。

最后,肺活量还可以促进减肥。我们都知道基础代谢越高的人越容易变瘦,因为肺活量大的话,就可以获取比别人更多的氧气,氧气在全身不断被输送就可以提高基础代谢,这也是为什么跑步可以促进减肥的原因之一。

尤其是30岁到40岁的人群,由于处在工作的上升期,运动时间较少,肺活量也会大幅度下降,因此这一年龄段的人群非常有必要锻炼肺活量。

锻炼肺活量的方式非常多

我们日常生活当中的很多行为都需要用到我们的肺活量,比如爬楼梯,跑步等,而反复进行这些行为,自然也可以起到锻炼肺活量的作用。

在有氧运动里,跑步和游泳对于肺活量的锻炼是非常明显的,因此有条件的话最好进行这两项运动,肺活量的增长会非常惊人。

如果实在不想运动的话,也不是没有方法。比如吹气球,吹餐巾纸使得其一直保持飞舞都是可以的。

肺活量低的话,不妨采用以上方式锻炼一番,肺活量增长看似只能带来内部的变化,但实际上你通过锻炼它也可以使得自己的身材更好,运动表现更强,精神气质更佳。

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