luda 最近有一个集体项目，22人跑步，使中国数亿男人深夜不睡觉地围观。这个项目是欧洲杯。
一场足球比赛下来，你知道运动员要跑多远吗？90分钟的赛事，上下两场中间休息的时间仅仅十五分钟，对体力是极大的考验。一个优秀的足球运动员，往往也是一个优秀的跑者。
职业的足球运动员，都要进行大量的运动训练，其中就包括了跑步这项基础训练。
在90分钟的比赛中，平均奔跑十公里以上，并且其中包含了大量的变速跑，经常跑步的人都知道变速跑对于心肺和体能的要求更高。
高强度的耐力训练，是足球运动员基础的训练之一。
增加耐力的训练包含了大量的混合型跑步，建议进行四分钟慢跑，四分钟冲刺跑，这样重复3-5组，可以达到锻炼心肺的作用，提高最大摄氧量。
其次，很多足球运动员还会进行负重跑，加强腿部肌肉的耐力以及力量性。
当然，在强大的训练之下，运动员也要给自己留出休息的时间，让身体来恢复。恢复身体机能也是训练中不可或缺的一部分，放松身体，让肌肉有一定时间的恢复期，也对下次训练更有帮助。
下面这项测试你做得到吗？
一）6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。
二）10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米，再接下来一个150米、50米。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀。
30秒跑150米，相当于用每公里320的配速，连续间歇跑20组的150米，各位跑友达标了吗？
这项测试其实是为中国足球专业裁判而设定的，所以各位跑友们，你们跑得过场上的裁判吗？