luda 2021年1月15日，一个体育界的新闻让很多人兴奋不已，足球运动员佩莱成功向明某女友瓦尔加求婚，两人结束了长达8年的异地恋跑步。
两人还度过了甜蜜的蜜月。瓦尔加曾被称为中超最美的球星女友，她跟佩莱同月同日生，比佩莱小了整整十岁，两个人可以说是十分有缘了。在瓦尔加18岁的时候，佩莱在社交媒体上只见了她的照片就对她一见倾心 并对她展开了追求。但是瓦尔加并没有接受他，佩莱一直坚持不懈，证明他自己对瓦尔加的爱意，最终瓦尔加选择接受了佩莱的追求，两个人就走在了一起。瓦尔加是一名世界著名超模，与此同时还是一位健身博主，喜欢在社交媒体分享自己的健身日常。瓦尔加有一头金发，她拥有精致漂亮的脸蛋，身材也是世界顶尖水准，特别是一双超长的大长腿十分引人注目。
我们都知道佩莱他在中超具有十分大的影响力 一方面是因为他的球技确实十分了得，另一方面大家都说是因为他的女朋友瓦尔加给他带来了无限的力量，影响着他不断的努力去创造自己更好的成绩。有多少男人羡慕佩莱拥有如此好身材的美女女友。又有多少女孩子想要拥有瓦尔加的绝美身材，逆天长腿。
羡慕永远都是无用的，这些好的身材只会永远长在别人的身上。最有用的就是自己运动起来，甩掉赘肉，让自己变得更加美丽！
今天来给大家介绍几个瘦腿的动作，希望大家早日拥有像瓦尔加那样的美腿！
首先来看一下运动前拉伸动作
动作一静态高抬腿
静态高抬腿顾名思义：身体比较静止的高抬腿运动，此动作的目的是帮助大家拉伸一下 臀部和大腿根部，也属于一个热身运动，以防止运动时的拉伤。
运动二单腿摇摆
单腿摇摆动作，其目的是为了活动一下胯关节和髋关节。注意两条腿都要活动以免运动时造成损伤。
接下来就进入腿部训练动作
动作一相扑深蹲
动作要领：
双脚略比肩宽站立，双手掐腰，收紧腹部背部挺直。
大腿加紧，依旧保持上半身挺直，由大腿用力缓慢下蹲，蹲至大腿近乎与地面平行。
蹲下之后停留几秒然后再缓慢站起至开始姿势。
一天根据自己的能力适量进行此项训练，运动量也不宜过大，要明白物极必反的道理。
动作二跪姿后踢腿
动作要领：
双腿跪在地上，双手与肩同宽撑在地面上，后背、肩膀挺直，收紧腹部与臀部。
大腿发力向后提起一条腿至腿伸直（可根据自身情况负重训练），然后缓慢放下至跪姿。
双腿交替后踢，每条腿踢30次为一组，一天可做3组（可依据自身情况加量或者减量）。
动作三侧卧踢腿
动作要领：
侧卧在地面上，手臂将上半身微微撑起。
上面那条腿弯曲放至下面那条腿膝盖前，脚掌紧踩在地面上，保证不会滑动。
收紧腹部，大腿用力向上抬踢腿，尽力地抬高，但要注意速度一定要缓慢。
然后换方向侧卧，使另一条腿重复以上动作。每条腿踢30次为一组，一天可做3组（可依据自身情况加量或者减量）。
动作四侧弓步
动作要领：
双脚比肩宽站立，双手掐腰，上半身挺直。
弯曲一条腿的膝盖，大腿根部发力向一方下压。此时另一条腿应保持笔直，不可弯曲膝盖。
在下压的同时臀部应该向后而不是向下。
两条腿交替做以上动作。一组30次，一天3组。
瓦尔加天生腿长再加上后来的训练让一双腿更加美丽。我们也可以通过锻炼改善腿型、瘦腿，让我们也拥有一双美腿。让羡慕不再是羡慕，转羡慕为动力，运动起来。体验运动改变一个人、运动改变生活、运动使人美丽的乐趣！