luda 我们都知道，为了保持身体充足的水分，必须多喝水。
英国政府的 Eatwell guide 建议，每天应该饮6至8杯200毫升的水，不过去年的一项研究发现，59.4%的英国人每天只会喝一份或更少份量的水，80.8%的人只喝两份。
儘管如此，我们仍然要注意喝过多水的风险。
当我们身体摄取的水份，多于我们可以通过出汗和尿液排出的话，低钠血症或称水中毒，就会发生。这会导致血液中的钠量，下降到危险水平。
虽然严重的情况是极罕见，但如果你进行大量剧烈运动的话，其实发生的机会远比想像中容易。
专家指，有研究发现运动中出现的问题，因为喝太多水这个原因，比喝不够水的情况多。
大家都会以为运动中，喝大量的水是个好主意，不过你的钠水平已经因为出汗而下降了，当你再喝水后，就会进一步稀释了钠。
令人困惑的是，水中毒的病徵和缺水的颇相似。
会做大量剧烈运动吗？留意水中毒的风险
水中毒病徵：
噁心和呕吐
头痛
混乱
失去气力和疲劳
烦躁不安和易发怒
肌肉无力、痉挛或抽筋
癫痫发作
昏迷
2014年，英国就有一名17岁足球员在练习中，因为水中毒而死亡。2007和08年，分别有行山人士及马拉松跑手，死于水中毒的情况。
2005年，一项研究发现，13%的波士顿马拉松跑手有水中毒情况，其中0.6%的人更达危急程度。
重点是，常喝水，但要少量，不要一次过喝大量，因为你的肾脏每小时只可以排出半公升的水份。
不要为了会出现口渴而先喝水，特别是长期这样做，应该遇上口渴才饮水。
最后，留意一下尿液－如果非常清彻，就代表你可能喝过量水份了。