【13球员发令包】揭秘勒布朗·詹姆斯身体各个部位

你知道詹姆斯视力很差，但因为内心的骄傲，拒绝戴眼镜吗？你想知道小皇帝垂直起飞的高度吗？你知道詹姆斯是怎么锻炼胸肌的吗？邓克豪斯揭露小皇帝詹姆斯的身体部位。

大脑

2006年，派遣了《体育画报》名摄影师迈克尔。勒布雷希特去给詹姆斯拍摄赵刑事照片，据说只有5分钟，与记者采访同时进行，这对勒布雷希特来说是一个巨大的挑战。因为詹姆斯坐在椅子上和记者聊天，成为了他的模特。

拍摄过程中，詹姆斯突然把一边屁股从椅子上抬起来，放了个又长又响的屁，持续时间之久、威力之大，不可避免要对拍摄产生影响。勒布雷希特非常职业，他没有躲闪，继续那样两腿叉开按着快门，实在忍不住，就把衣服拉到鼻子处。詹姆斯在他面前咯咯直笑，恶作剧般又放了一个。

詹姆斯施展这怪异的幽默，其实是为了让身边人能够自在。他在场外表现得像个傻瓜，可以拉近自己与其他人之间的距离。但是，千万别被骗了，詹姆斯依然掌控着主动，他很自信。“你从来不需要支援勒布朗，”他的私人设计师蕾切尔.约翰斯顿说，“他总是觉得自己看上去不错。”

进入联盟的前六个赛季，詹姆斯的挑战是激发队友产生类似的自信。但考虑到他身边人的能力，这其实不是件容易的事。2006年一场对公牛的比赛中，上半场，骑士队打挡拆，要求前锋唐尼尔.马绍尔把球交给伊尔戈斯卡斯，可在执行过程中，马绍尔忽然发现自己在禁区顶端无人防守了。

“投篮！”詹姆斯发令。

“可我在执行战术。”马绍尔回应道。

詹姆斯强硬地吼了回去：“把那该死的球投出去！”

赛后，马绍尔坐在自己的衣柜前，“真有趣，因为你会有负罪感，可他会说，‘下次我把球传给你，你就再出手，假如没进，那就没进好了。这球该出手，又是你的点，下次再投。’”32岁的马绍尔笑了，抬眼看看詹姆斯，继续说：“真是有意思，因为我到这儿，是来教他的，是来当领袖的，可你发现有些时候，是他在教我。我21岁的时候，是全NBA第二年轻的球员，还在学习比赛；而他21岁，已经是NBA排名第三的得分手了。”

到2008-09赛季，詹姆斯的话变得愈发多起来。他会在暂停时对战术提出建议，也有随时调整防守对位的自由。所以，当观众看到他错位防守科比、罗伊这样的得分手时，那是他的决定，而非主教练迈克.布朗的决定。布朗说：“随着比赛的进行，勒布朗知道什么时候该换防到得分手身上，这是他领袖素质成长的一部分。”

麦克米兰认为，詹姆斯有朝一日可能会执教。他说：“他对比赛理解得如此透彻，如果他愿意的话，他可以打五个位置。大家津津乐道于‘魔术师’那样、迈克尔（乔丹）那样、科比那样的篮球智商，当你拥有那样的头脑，又有他这样的天赋时，你想干什么就能干什么。”

眼

成长过程中，詹姆斯的视力一度很差。“我坐在教室里，看不清黑板，所以不得不往前挪，”他说，“我看不见三个街口开外的标志，我看不见很多破玩意儿。”

显然，他得戴眼镜，对吗？“不，”他羞怯地笑了，“我的骄傲不允许。”

这意味着，詹姆斯看很多东西都是模糊的，不过他宣称，这从来没影响过他的比赛。“我能看到场上的一切，我这儿从来没问题，”他用手指了指自己脑袋的侧面，意思是他视野的开阔度，“我有问题的是正前方。”

2007年9月，詹姆斯做了LASIK手术（即用以改善视力的准分子激光角膜原位磨镶术），效果明显，他说：“很酷，因为我能看到远处的物体了。”

不管怎么样，球场洞察力一直是他最令人惊叹的技能。2006年，《体育画报》记者曾和他一起坐在克利夫兰速贷球馆的豪华包厢里观看比赛录像，尽管球是一个多月前打的，但DVD一边播着，他一边说，“我要吃到第二次犯规了，那是个好哨。”“看这个，Z（伊尔戈斯卡斯）要点这个球了。”

分析比赛时，詹姆斯听起来更像个教练，而不像球员。录像中某一刻，他在左翼持球单打保罗.皮尔斯，可在解析该场景时，詹姆斯并没把注意力放在自己如何对付皮尔斯的防守上。“我的主要注意力不在防我的那个人身上，”他说，“在防守的第二层，因为我觉得自己能过掉防我的第一个人。但接下来，弱侧可能会有人过来包夹，他们可以做成一个‘盒子’，就这儿”――他指了指屏幕――“我其实并没有看着保罗，我是盯着雷夫.拉弗伦茨和（莱恩）戈麦斯，看他们有没有盯着我，是不是预判到我的动作。现在，他们还不清楚后面该做什么，所以给了我沿底线突破的好机会。”

如此出色的意识，让詹姆斯成为了一个很难防守的球员。前黄蜂队中锋泰森.钱德勒说：“很多得分手视野狭窄，你可以过去协防，他们只会盯着你，等着机会溜走。但是他，如果你去协防，他就会干掉你。他让你误以为他不知道你在哪儿，然后向你这边冲，吸引你过来，再把球分给你防的人。这就像当年看‘魔术师’（约翰逊），在动作完成之前，脑子里就想好了。”

胸

这一定很刺激那些在力量房里挥汗如雨的年轻人――尽管勒布朗拥有健美教练一般的体格，但他从来没有真正举过重，至少没有像普通人那样，需要用举重的方式锻炼自己的肌肉。

事实上，詹姆斯直到2008年，职业生涯第五个年头，才开始真正“锻炼”自己的身体。骑士队训练师迈克.曼西亚斯说：“前几个赛季，他在力量房里就是捣乱，纯靠自己天生的力量。”哪怕到现在，詹姆斯依然远离卧推之类的力量练习，他会选择练核心肌肉群（即腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群）、练哑铃和练瑜伽。另外，詹姆斯并不是那种愿意从头到尾听训练师摆布的人。“我得从那些他不会觉得太愚蠢的姿势开始，你懂我的意思吧？”曼西亚斯说。

詹姆斯年年增重，这对他自己来说也是个谜。他从不喝什么蛋白质补充液，每天只吃三顿低脂肪的正餐，燕麦粥啊、鸡肉啊、三文鱼啊，其间偶尔会吃一些甜食。“老实说，过去这个休赛期，我想减掉一些体重，结果反而增重了，”他对《体育画报》的记者说，“我空前努力地训练，真有点疯狂，我的身体却往相反的方向发展，于是我只好说，‘OK，那么，在增重20磅（9公斤）之前，让我先停练一会儿吧。’”说到这里，詹姆斯笑了，“你可以把我放到那种‘如何增重’的杂志上去，对吧？”

从2008年起，詹姆斯开始在每个比赛日，做20到30分钟轻量的力量练习，主要为了增强柔韧性和核心肌肉群的力量。如今已离开骑士队的前总经理丹尼.费里认为，詹姆斯在美国国家队的经历，尤其是2008年北京奥运会的经历，为他提供了新的动力。“他向来练得很刻苦，但现在，他是有目的地在练，”费里说，“他看到了贾森.基德练得多努力，科比练得多努力。这就像是那些家伙在夏天分享最佳的训练方案。如果他们早上开个会，科比到场时已经浑身湿透了，勒布朗就会说，‘妈的，这家伙已经开练了，这就是需要付出的代价。’”

更加刻苦训练的结果是，勒布朗感觉自己能更好地控制力量了。比如说，前骑士队中锋本.华莱士是全联盟最强壮的球员之一，他却表示，自己根本没有可能在训练中压倒詹姆斯。“我很早就意识到，我不可能跟他齐头并进地跑，然后指望用身体压制他，再跑到他前头去，”大本说，“如果你跟他打个平手，你就已经输了。”

当然，詹姆斯并非NBA当中第一个经营自身力量的球员，他只是其中最敏捷的一个。巅峰时期的卡尔.马龙，大概是这项运动历史上最强壮的球员，据掘金队的队医说，他所见过的唯一接近马龙的人，是退役球员凯文.威利斯。马龙身体的脂肪含量只有4%，每个比赛日的早上，他都要花一个小时举重，而在所谓“休息日”，他也要到瓦沙奇山上去滑雪，或者做折磨人的直线徒步行走（去的地方根本没有路）。爵士队助理教练马克.麦科恩，既是马龙的好朋友，又是马龙徒步旅行的伙伴，他曾说：“他（马龙）需要一个体能教练，就像爱因斯坦需要一个数学老师一样。”

同样地，科里.马盖蒂练得像是个NBA版的终极战士，大卫.罗宾逊也集力量和弹跳于一身，但他们加上马龙，都没法像詹姆斯那样，既有那么大的块头，又有那么快的速度。最接近的对比，应该是年轻时的查尔斯.巴克利，或者像费里所说，是年轻时的肖恩.坎普。

最让对手郁闷的是，至少从表面上看来，詹姆斯在禁区杀进杀出，身上一点事儿都没有，可私底下，事实并非如此――在骑士对开拓者的一场比赛中，詹姆斯生生撞上奥登，就像一场人肉版的怪物卡车大赛。比赛结束后，詹姆斯洗完澡出来，走路的姿势十分僵硬。随后，他靠在墙上，手臂撑着，让训练师迈克斯.本顿给他按摩背部。当本顿找到所谓的“触发点”，试图解决他的痉挛时，詹姆斯开始大叫：“该死！啊――真该死！”

看到詹姆斯那样，是件令人欣慰的事情。当然不是仇视他，而是――原来勒布朗也像我们一样，原来他也会痛。

但这想法是短暂的。后来据本顿说，碰到这种小伤小病，詹姆斯的恢复时间之短令人惊叹。“噢，比大部分球员要短得多，”本顿说，“他是与众不同的，非常与众不同。”

腹

詹姆斯对身体的控制堪称离奇，这我们可以问问他在骑士队的好哥们儿莫.威廉姆斯。

“你见过詹姆斯所做的最不可思议的事情是什么？”小莫的答案既不是某个暴扣，也不是哪次空中腾挪，而是2008-09赛季早期的一次拼抢。

“大多数人都得弯下腰，捡起球，再慢慢爬起来，”小莫说，“而他却在一个动作中，扑向地板，把球铲起来，还没落地就拍了一下球，然后直接起跳扣篮――就一个动作！”

这就是詹姆斯练瑜伽、练核心肌肉群、练腰腹力量带来的好处，这些地方控制着运动员的身体平衡。尤其是在篮球这样的运动中，核心肌肉群往往是球员身上最重要的区域，保护他远离伤病，保持平衡与稳定。比如纳什，他几乎不做任何传统的力量练习，但他对核心肌肉群的锻炼却是出了名的，如果举重，他通常会单脚踩在平衡球上举，而休赛期锻炼，他有时会把滑板融入进来，因为滑板主要靠的是躯干中间位置的力量。至于詹姆斯，在经受过腰部痉挛等伤病后，他开始认真对待起拉伸运动来，并且相信瑜伽能够延长他的职业生涯。

“有些人可能忘了，但平衡是你在比赛中始终需要保持的，”詹姆斯说，“对我而言，那是比赛的很大一部分。”

腿

垂直起跳这项测试，对德怀特.霍华德那样的球员很有意义，霍华德总是在禁区内双脚原地起跳，需要垂直起跳的爆发力。可对詹姆斯这样的人来说，他的破坏力大多在运动中造成，通常是在高速当中单脚起跳。

因此，对詹姆斯而言，更真实准确的测试应该是助跑后的单脚起跳高度。不过詹姆斯说，他从来没测过那个。

七年前，NBA选秀之前的新秀试训，詹姆斯测出的垂直起跳高度是38英寸（约0.97米）或44英寸（约1.12米），究竟哪个属实，取决于你相信谁。即便是38英寸，那也是非常了不起的数字。

当被问到“最想偷走勒布朗比赛中的哪一部分”时，詹姆斯曾经的队友沃利.瑟比亚克就说：“他左腿上那块‘神探加杰特（卡通人物）’式的小腿肌肉。”当然，这并不意味着詹姆斯的双脚起跳很一般。“绝对不是，”瑟比亚克说，“在我来这儿（骑士队）之前，我根本不知道他双脚起跳有多好。然后，就在投篮练习时看到他，没有热身，没做任何准备活动，直接蹦起来，来了个360度转身扣篮。那是早晨9点半，我还在那儿拉伸身体，准备参加训练。”

职业生涯中，詹姆斯有时会被派去跟中锋跳球，还曾赢过一次灰熊队身高2.16米的马克.加索尔。2008-09赛季，他在对黄蜂队的比赛中打过将近一节的中锋；2008年奥运会，他也曾做过同样的事情。

手

詹姆斯的手，从手掌底部到中指顶端，一共是9.25英寸（约23.5公分）长。从10年级开始，詹姆斯就能一只手抓住球了，这让他不仅能在突破时拿着球到处挥舞，而且能单手抓下相当数量的篮板球，同时，也让他传球的速度快得惊人。“刚开始，我还得花时间适应，因为他会吓到我，”前队友瑟比亚克说，“他会在球场另一边，忽然，‘梆’，球就送到了你的投篮点上。”

76人队前锋埃尔顿.布兰德曾在美国国家队当过詹姆斯的队友，他们一同出征日本的世锦赛，布兰德说：“当你跟他在一起打球，你就会意识到一点，他非常无私。由于广告和名气的影响，那儿（日本）的所有球迷都想看他得分和扣篮，可他看起来一点都不在乎牺牲自己的得分。他想要当一个传球手。”

作为组织球队进攻的人，詹姆斯的策略是：支持队友投每一个该投的球，但绝不宽容任何糟糕的投篮选择。“没有宽容糟糕投篮的余地，”他说，“投篮选择不好就是不好，你得马上告诉他们，你不能有一个乱扔的家伙在身边。”

脚

詹姆斯的脚并不特别大，至少对一个NBA球员来说是如此。不过，他快速有效地移动这两只脚的能力，却令人印象深刻。训练师伊丹.拉文说：“大部分球员全速从一头底线冲到另一头底线，大概要11到14步，而勒布朗只需要9到10步。”

这一点，在防守上特别有价值。对大多数球员来说，以他为圆心，画一个半径为6英尺（约1.83米）的圆圈，大概就是他能够防守到的范围，我们可以把6英尺称为他们的“防守半径”。而在詹姆斯身上，你要画这个圆圈，半径几乎得有两倍大。

骑士队主管防守的助理教练迈克.马龙说：“他可以自始至终站在禁区里，等到对手大范围转移球，他还能扑出去防（两翼的射手）。而且，这可不是像我这样的人扑出去，而是，‘真该死，一个大家伙向你扑过来啦！’”

几年前，詹姆斯的防守还没这么好，他自己也承认说：“我职业生涯早期，很多防守都只是防有球，一旦球传出去，我就找不到自己的人，注意力不集中了。”然而，到2009年，罗伊已经称赞詹姆斯“可以说是最好的一对一防守者”了。

本质上，詹姆斯已经成为任何一个防守型教练所能想像的最酷的玩具――又高，又有力量，又快，又聪明。比方说，当骑士队跟黄蜂队交手时，主教练迈克.布朗就让詹姆斯去防克里斯.保罗，这样一来，当保罗要跟队友大卫.韦斯特打挡拆，就不存在所谓的“错位”了。“和莫（威廉姆斯）、丹尼尔.吉布森那些小个儿不同，现在勒布朗换防到韦斯特那儿，可以跟他拼身体，”迈克.马龙说，“你明白这对一支球队（对手）而言有多痛苦吗？”开拓者主帅麦克米兰甚至表示，勒布朗已成为少见的能够“从1防到5”的球员。

但詹姆斯自己说，他没法防住所有人，“在这个联盟里，有一些球员是你无法一对一防守的，比如科比、克里斯.保罗、德韦恩.韦德。你不能有太多的hand-check（即防守时把手搭在对方身上），不能防得太凶，因为那样会被吹犯规。有时候，你得寻求帮助。”詹姆斯还说，单纯从身高和力量来考虑，有一些大个儿也是他防不住的，这主要指的是奥尼尔和姚明。

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出处：百度文库