admin 前段时间一个很漂亮的女生来找到我，说自己需要减脂，我说你看起来并不太胖呀，于是她在自己的大腿处捏出了一大块“橘皮组织”说：你看我的肉都变成这样了，自己实在是接受不了。
相信不少女生都可能有橘皮组织这样的困扰，随着年龄增加，令人越来越在意的除了脸之外就是身体曲线了。“体重没有变，但是长肉的方式改变了”，“身体的紧致度消失了”等等，特别是大腿与臀部附近，特别容易产生讨厌的橘皮组织，真的会让很多女生有不知所措的感觉。这篇我们就来了解一下烦人的橘皮组织是怎么回事，并且如何来改善这个问题。
烦人的橘皮组织
所谓的橘皮组织，是由于皮下结缔组织张力均匀度及强度不足造成的，也就是失去了应该有的弹性。结缔组织有些像网袋装水果，网袋孔越小，越致密，相对的外围越平滑。无论脂肪是否形成团块，如果结缔组织非常致密、强韧，肉眼是看不到橘皮组织的。
只有真皮层与脂肪层间的结缔组织强度及厚度不均匀，才会导致脂肪层往外凸起到真皮层的现象，当脂肪层不均匀地侵入真皮层后，就会形成一团团局限的脂肪团块。而相对女性，男性天生就有比较强韧的皮下结缔组织，因此女性才会容易被橘皮组织困扰。
预防很重要
橘皮组织一旦形成就不会自然消失，想要根除并不容易，运动不足、血液循环不畅、皮下脂肪堆积过剩是主要原因，因此预防是第一步。
稳态式减脂
节食减肥、减脂速度过快容易导致橘皮组织的出现。一般通过节食减肥，减得最多的是肌肉和水分，失去了肌肉和水分的支撑，这个时候最直观的感受，可能就是皮肤会变得松松垮垮。而一旦饮食恢复正常，体重往往就会反弹，甚至可能比之前还胖，反复折腾最后结缔组织弹性越来越差，橘皮组织就会越来越容易产生。
饮食适当清淡
高脂肪、高糖、高盐、喝水太少的饮食习惯，会让我们的血液循环变差，因此饮食健康、清淡、多喝水也是预防橘皮组织的关键，同时，最好不要过量的抽烟喝酒。
适当按摩
有研究显示，使用含维生素A的身体乳适度的按摩能够在一定程度上预防和改善橘皮组织。适当的按摩能够促进血液循环、刺激淋巴系统，还能够增加皮肤的胶原纤维强度与数量，使皮内与皮下结缔组织更为强韧。可以找专业技师按摩，也可以自己在家按摩，可以说是懒人的最佳选择。不过这个方法的效果只能说比较微小，也是需要长期坚持。
运动改善，效果更佳
想要让身体变得紧致，减少脂肪团，没有比运动更加有效和长久维持的方法了。这里针对改善大腿和臀部，分享给大家一份简单的锻炼计划，一周练习三天，每个动作重复15次，完成2-3组。
第一个动作：蹲拉组合
第二个动作：交替宫庭蹲
第三个动作：保加利亚单腿蹲
第四个动作：弹力带侧抬腿
第五个动作：负重臀桥髋外展
第六个动作：肘撑单腿伸髋
小结：对于改善橘皮组织，运动相对来说应该是最有效的方法。通过正确的锻炼计划，减少过剩的脂肪储存，让更多的肌肉组织生长。我们可以减少和改善橘皮组织问题，让我们的大腿、臀部皮肤看起来平滑紧致。方法都告诉你了，接下来就需要我们自己的坚持了，希望有“橘皮”问题的朋友能早日摆脱困扰。
我是小美，持续分享女性健身饮食基础知识，感谢大家的关注和支持，也欢迎大家给我建议或是留言分享自己的问题喔。