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【一小时走6公里算快走吗】每天一万步,真的能瘦吗?走对了是健康,走错了是损伤

暂时健身暂时很凉快,一直健身一直很凉快。

我是你的体能教练居里!

前言

“闭嘴伸腿”这句话被滥用了,但这是减肥的真理。

近几年来,朋友圈流行晒运动步数,很多人对“日行一万步”的说法都深信不疑。

那么每天走一万步的说法,到底科学吗?走路适合哪些人群,不同的人群每天的步数有何差异?有没有简单的方法,可以帮助自测呢?实际上,专家们都认可走路运动的好处,它适用于大部分的人群,但是由于个体具有差异性,切不可盲目追求“一万步”的目标。

为什么每天要走一万步


今天文章的主要内容简介 :

●每天走一万步,为什么没瘦

●怎么走路才适合你

●每天走多少步更为科学

●如何才能让你走路事半功倍


每天一万步,为什么没有瘦?

首先,步数与运动强度是两个概念,即使你的步数很多,但一直处于强度很低的状态很难达到你预想的瘦身作用。低强度的体育活动并不能引起身体良性的应激反应,实际上对减肥没有太大的意义。

从热量消耗和走路速度来看:

走路千米/小时):150大卡/每小时;

走路千米/小时):198大卡/每小时;

走路千米/小时):228大卡/每小时。

如果你想走路减肥的话,那么一定要注意速度,如果觉得不清楚自己走路速度达不达标的话,可以试试唱歌,一般来说,达到“能讲话,但不能唱歌”的程度就可以了。

换句话说,如果想要有瘦身效果,步行至少也要达到中强度,步行频率为100-120步每分钟,如果你用手环或者计步器来计步,那么10分钟得走1000步,每天快走+生活走路的总步数在6000步以上,只有这样在保证一定运动要求下进行练习,才算是瘦身步行运动。

怎么走路才适合你

针对不同人群的步数差异,要根据个体差异而定,还要结合年龄、体重、运动的目的性等来决定。一般情况来说,如果是退休的老人,每天5000步以内,如果是年轻人每天1万步的量,大约走上四五十分钟就够了。

走路快慢 效果各不同,走路时不同的快慢走法,效果也各不相同。根据速度的不同,依次分为散步、走路、快走、暴走、竞走等。

其中,最慢的走法是散步,它的步伐、动作较随意,速度比一般走路还慢,每小时走3.5公里左右。它对运动健身效果不佳,适合年龄较大、行动不便但可行走者等。

第二种速度是走路,步伐依个人习惯速度行走,呼吸不受影响,每小时走4~4.5公里。“运动健身效果要看行走的时间长短而定,30分钟以上达到轻微运动量。

第三种速度是快走,是步伐比一般走路时较大些,每小时能完成5.6~6.5公里。快走速度较快,手臂的动作也会自然增加,呼吸感觉较明显,可以轻易达到每日运动强度的标准和目的。

每天走多少步更为科学

“日行一万步”的说法来源于日本。早在20世纪60年代,日本就成立了漫步(万步)俱乐部。此后,有科学研究发现,一个中等身材的中年日本男人走1万步大致相当于消耗300千卡的能量。2000年以后,日本政府厚生劳动省在“打造健康身体的运动标准”计划中,也呼吁日本民众每天行走1万步。

“日行一万步”并非是严格意义上的健身运动标准。即便在日本,作为该活动最早的倡议者波多野义郎教授也曾表示,从生理研究的结果来看,其实日行8500步或9000步更为科学,只是1万步更便于人们记忆。

“步行和其他运动一样,重要的是保证足够的强度和运动时间,才有健身的作用。”刘效仿说,究竟要走多少步,存在个体差异,身高、体重、步行速度以及消耗的能量都不一样。因此,步数也很难有一个严格的标准。

如何才能让你的走路事半功倍?

1、管住嘴

减肥的原理很简单,就是控制热量的摄入,增加热量的消耗。通俗地说,就是少吃多动。

虽然道理说来说去很简单,但许多人都做不到,因为在运动完后往往都是饥肠辘辘,所以很多人都会有一种“补偿”的心理,认为我运动了这么久多吃点应该没事的,殊不知,你走半个小时消耗的能量大概和一罐可乐差不多,所以,稍微不注意就吃回来了,那当然会减肥失败了。

2、走路的方式要对

想要考走路减肥,那对步伐、步速、时长都是有严格要求的。首先要加大步伐,这样才能提高心率,其实要提高步速,比如年轻人最好能在20分钟内走完2公里,中老年人可以试着25分钟走完2公里。此外还要注意走路姿势,挺胸抬头收紧小腹夹紧臀部胯部发力。

3、走得要够快

要想达到燃烧脂肪的效果,走路得达到一定的速度及强度,若是慢慢散步走完的一万步,并不能消耗大量的脂肪,何况我们很多人每天走的一万步还包括逛街、做家务时的生活步数,而这也是为什么做家务很多时候不能完全代替健身训练的原因之一。

小建议:

围观一下我们的朋友圈,晒出的步数起码都是1万以上,但这种为了冲榜而盲目增加走路的量,不仅减肥效果不好,反而会伤害到身体健康!

毕竟,我们每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担,且如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

而对于中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。

其实很多人以为走路,就真的只是简简单单的走路。看似简单的东西,其实背后也有一定的学问。

总结

哈喽大家好!今天分享的内容到这里就圆满结束了!老规矩回顾一下今天的内容,首先我们每天走一万步,为什么没瘦的原因,然后分享了怎么走路才适合不同的人,其次每天走多少步更为科学,不是每天一万步,最后如何才能让你走路事半功倍。大家应该都已经从文章找到自己想要的知识点了!那就行动吧!改掉之前的错误做法,开始让我们的走步更有效更健康!

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