admin 宝宝在成长发育的过程中，需要补充大量的营养素，而在很多爸妈的营养补充剂清单中，DHA也是常见的一种。
DHA到底是个啥？
DHA，全称二十二碳六烯酸，属于不饱和脂肪酸。科学研究证明，DHA是人体神经合成的必要成分，对婴幼儿的脑部发育和视觉发育有非常重要的作用。
孕期之所以会更关注DHA，因为分子结构中不仅碳链最长、双键最多，而且具有重要的生理功能，与胎儿的神经发育（大脑）和视力形成（视神经）有着密切联系。
DHA是构成胎儿脑组织的重要成分之一。婴儿大脑含60%脂肪，其中20%是ω-3 脂肪酸（主要是DHA+EPA）。
研究表明，孕期和哺乳期若能摄入充足的DHA，那么对宝宝的精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有好处。在这方面，科学家确实没说假话，DHA真的很关键。
根据中国营养学会的建议，婴幼儿每天适宜摄入DHA 100mg。
如何获得DHA？
简单来说，就是“以吃为主，以补为辅”。
中国营养学会建议孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200毫克，可以通过膳食来加强。
鱼类和海鲜是DHA的重要来源，如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等海鲜，它们都富含DHA。
但请一定吃熟的，如果不能保证食物来源和卫生状况，最好不要在孕期生吃。
食用富脂海产鱼时，也要考虑可能的污染物情况。美国食品和药物管理局（FDA）推荐孕妇在孕期每周吃鱼300克～400克，应尽量避免吃汞含量较高的鱼。
遗憾的是，很多人很难通过膳食结构的调整来满足每天DHA的足量摄入，这时，可能就得依靠DHA补充剂了。
是否要吃DHA补充剂？
是否要吃DHA补充剂，还要视每个人具体情况而定。如果仅靠食物无法提供足够的DHA，不妨在医生或者营养师的指导下适量补充可靠的鱼油、海藻油等补充剂。具体的时间是怀孕20周～28周左右，要求是“可以选择”，不是“必须选择”。