admin 欧小宅|作者
阿喵|策划
今天，壹心理想跟你聊聊“恐惧”。
一大早，微博有一条新闻：
世卫组织表示，刚果爆发新一轮埃博拉疫情。而2018年爆发的上一轮疫情，还未结束。
埃博拉病毒，是一种十分罕见的病毒，传染性强（可通过空气传播）、致死率高（50%-90%），是当今世界上最致命的病毒性出血热。
感染埃博拉的患者，刚开始会恶心呕吐，最后器官衰竭、体内出血而亡。
美剧《血疫》，让很多人直观地知道了埃博拉病毒的可怕：
不但容易传染、容易死，而且没有药。
我们都想好好活着，而埃博拉对生命的威胁，似乎就在眼前，世卫组织确认疫情的消息一公布，网友也迅速焦虑了起来。
隔着屏幕，都能感受到网友的心理压力。
2020年才过半，太难了。
我们勉强从新冠疫情中，适应了口罩、扫码、测温，恢复了一些生活的秩序。
还没喘过气，更致命的病毒就来了。
全球疫情，人人自我封闭；澳洲大火，生灵涂炭。
生命太脆弱了，是不是稍不小心，就再也不见了？
生存焦虑是我们的求生本能，担心、伤心，都很正常。但是注意了，别让焦虑骑在你头上作威作福。
看微博也有PTSD？
还真有。
在疫情期间，壹心理发布过一篇文章，谈的就是看微博激发的类似于PTSD的症状。
PTSD，创伤后应激反应障碍，原本是指，亲身经历了生死或伤害后，持续存在的精神障碍。
看微博并不是亲身经历生死，然而网友戏称的“微博创伤后应激障碍”，确实会对人的心理造成影响。
在埃博拉的微博评论中，大部分人都在表达自己的焦虑、无助，少部分人表达了自己的希望、祈愿。
极少数网友，理性分析了起来：
但是从点赞来看，冷静的人不多，表达恐惧的网友占绝大多数。
现在，人人都能上网，打开就是信息。人祸尚能追责，天灾似乎只能认命。
很短的时间内，网友就会接收这些信息，互相传递着恐慌和焦虑。
幸运的是，这种恐慌、焦虑、担忧，恰恰说明，我们是人。
情绪是我们人类的第一反应。
人类怎么老想那么多呢？
不得不说，如果朋友看这些新闻感到焦虑、恐慌，要对他好一点。
因为他的共情更强，容易被别人的遭遇所打动。换句话说，他更照顾你的感受，不容易缺心眼儿乱说话。
那么问题来了，除了共情，为什么有的人会想那么多呢？如果不想被这些“多余”的感受困扰，该怎么办呢？
这就涉及到我们获取信息的渠道了。
仔细回想，是不是微信、微博，出现得越多的新闻，你会觉得越重要？朋友们都转发的文章，你会认为更好？
在心理学上，这就叫可得性偏差。
人们往往根据认知上的易得性来判断事件的可能性。换句话来说，越容易看到的信息，我们会认为，这件事越有可能发生。
比如，有的人老看到出轨、小三的新闻，就会认为，婚姻必定不忠，结婚肯定不幸福。
事实是，恩恩爱爱过着平淡日子的人，都在现实里忙着开心，没空在网上跟你唠嗑，很难被你看见。
坏消息越看越多，算法又根据你的“爱好”越推越糟，慢慢地，你被困在一个信息茧房里，看不到全面的世界，不知道真实是什么样子，情绪也越来越悲观。
这样的可得性偏差，就会带来过多的恐慌和焦虑。
在疫情期间，壹心理有收到用户的求助。
说是看各种疫情新闻停不下来，越看越焦虑，饭吃不下，晚上也睡不着，甚至洗澡都懒得洗。
当情绪已经影响到自己的日常生活规律时，我们就要提醒自己，要主动出击，改变那些破坏我们内在平衡的事情了。
比如，主动切断信息来源，停止刷微博。
学会与现实相处，学会与情绪相处
人生不如意事，十常八九。
偏偏我们又不是十项全能，改变不了世界。
世界让我们这么不顺心，怎么办？
接纳现实，接纳情绪，接纳自己。
我们已经知道，可得性偏差会影响我们对事实的判断，也会左右我们的情绪。那先从这里入手。
a. 关注新闻要有度
不只是新冠疫情，还有澳洲大火，现在再加上埃博拉。
2020年才刚过半，我们一直在接收层层叠加的坏消息。
这些坏消息基本上来源于网上的新闻和自己的朋友圈。
然而我们明白，坏消息并不是生活的全部。既然如此，那么我们可以主动选择减少接受坏消息，减少引起情绪压力的机会。
最简单的办法就是少刷手机，少讨论。比如早晨和中午各看一次，每次十分钟。朋友讨论的时候不过度加入，多看少说，注意回避。
有人会反驳了：这不是回避现实吗！
做事情不是非此即彼，还有个度。
适当获取信息不等于完全不了解情况。每天看新闻已经足够了，要做的是防沉迷。
b. 转移注意力
该追星的追星，该刷剧的刷剧，该听五月天听五月天。
放下手机之后，填充自己的空闲时间。
仔细回想，没有手机以前，你是怎么打发时间的？看书？画画？还是出门跟朋友下馆子？
找回生活的多样性，主动将生活重心从小小的手机上，转移出来。
用实际行动告诉自己：生活有更多的可能，世界真的很大。
c. 接纳事实
默念十遍这句话：人类不是万能。
不单是人类，包括我们个人，都会碰到很多无法掌控、超过预期、难以驾驭的事情。
然而，这是正常的。我们本就不是主宰。
很多人会觉得，我不把握局势，我怎么确保自己是安全的呢？
事实是，从出生至今，我们从来就没有真正意义上地把握过自己的人生。现在，我们不也照样活着？
失控感确实会影响我们的安全感，然而想通过控制去获得安全，是注定失败的。
安全感来自于对自己的信任和对他人的信任。
当我们明白这一点，就会放下对全权控制的执念。
写在最后
恐惧是负面情绪。对于负面情绪，有两种声音：
一是无视它。当作什么事情都没有发生，忽略它，只要不管，它自己就会好。
二是打压它。负面情绪有毒，是原罪，要否定要控制，不允许不开心。
第一种不完全对，第二种绝对错。
情绪不是洪水猛兽，是我们人性的根基。
忽视，会失去情绪管理的主动权，一直是个宝宝；压抑，会导致情绪的累积，最终爆雷。
我们只需要观察，当自己不开心的时候，有什么想法，有什么举动。再根据自己的言行，去调节自我。
人类是社会性动物。这就决定了，沟通对我们来说，特别重要。
如果没办法自我调节，那么可以跟朋友、家人聊一聊，或者跟心理咨询师、医生聊一聊，都会减少负能量的堆积。
心情不好，别憋着，关心你的人真的很多。
世界和我爱着你。
- The End -