(例假期减肥)怎么利用例假期减肥

女性月经是体内性激素周期性分泌形成的子宫内膜周期性脱落出血，对于一些需要减肥的女性朋友来说，在月经周期的不同时期所要采取的方式也不仅相同。根据女性激素分泌的周期性，可以分为四个阶段。月经第1-7天月经期，月经第7-14天雌激素水平上升期，月经第14-21天雌孕激素高水平期，月经第21-28天是雌孕激素水平下降期。女性激素分泌水平会影响食欲。基本每个女性都比较关注自己的身材体重，如果体重上升，便开始减肥。而在女性来大姨妈的几天内，因为月经出血较多，对于减肥而言便有诸多不便。而女性最佳的减肥时间一般是在女性月经干净的一周内。这个时候女性身心愉快，机体新陈代谢也很快。下面我们讲解一下安全有效的减肥方法。1、适量运动，运动会使能量消耗增多，并促进脂肪分解以提供机体能量。所以适量运动会使减肥效果更好，而且运动也可以强身健体，有利于身心健康。具体运动方式可以根据兴趣爱好选择，如跑步、游泳、打球、逛街等等。一些生活中活动也属于运动，良好的运动习惯对减肥非常有利。2、合理饮食，女性来大姨妈期间，因为月经出血较多，对于减肥而言便有诸多不便，并适合太多运动，此时如果想减肥应该以控制饮食为主。合理饮食是健康减肥必不可少的基础条件。通过饮食控制来减少热量摄入以及脂肪积累，再配合合理的运动使能量消耗增加，使消耗大于摄入，便可有效安全的减肥。当然控制饮食并不等于节食，可以合理搭配糙米、杂粮、蔬菜、肉类等食物，减少不吃油炸、煎炒等高热量食物。