admin 那天，一位成为自媒体的朋友跑来诉苦说，自从跟风做了自媒体后，接触手机的机会更多了。比如看作品的数据情况，花更多的时间研究标记账号，寻找奖品等。(莎士比亚，坦普林。)
经常是，刷竞品刷着刷着，就看起小姐姐来了，刷着刷着，平台又会给她推送更多漂亮的小姐姐，就这样，手机都刷了一上午了，脚本还一个字都没写呢。
除了我这位在“手机”上创业的小伙伴，我们单位里也有很多年轻姑娘和小伙，声称自己闲暇时最愉快的消遣，就是：玩手机。
他们自诉：就好像中了手机的"毒"，一分钟不看就心慌意乱，手脚无处安放。虽然内心也渴望把玩手机的时间用来做其它更有价值和意义的事情，可是就是做不到。
今天我们就来聊聊如何戒掉“手机瘾”这件事。
为什么我们要“戒掉手机”?
其实，与其说我们放不下手机，还不如说是我们割舍不了这种“短期快感”。
何谓“短期快感”？
- 快速获得奖励
玩游戏，刷视频，看爽文，这些无疑能给我们带来短期的多巴胺和快乐，因为这些产品的设计本身就是顺应人性的：谁不喜欢香车美女，谁不喜欢月入百万，谁不想要”今年脱单“，于是，被那一个个设计精良的视频撩拨得一头扎进去，就再也舍不得出来。还有游戏：5分钟就能有一个通关奖励……
- “接收多频信息的快感”：
信息大爆炸时代，信息量的剧增，让我们可以同时处理多个任务，比如，我就经常一边开会，一边看微信群里的信息，一边开车，一边听某到。表面上我们好像是在持续吸收信息，人类的生存机制，会天然地让我们追求高获得和高回报感的东西：以为同时接受，高频接受，就是赚到的。但是其实，我们的注意力不停地被打断， 人脑加工处理信息的机制决定了——任务不能并行，只能切换。高频信息输入以及切换会让我们大脑的运转越来越停滞，因为我们的认知资源，在不停切换中，已经浪费掉了很多很多。
- "高价值流“回报
举个例子，如果我们遇到一个问题，正在想解决方案，但是， 因为手机高价值流的回报，人们已经习惯二话不说就拿起手机，打开了搜索引擎，对我们很多人来说，手机就像是我们的外在硬盘一样。
我们无时无刻不在倚赖这个外部硬盘大脑帮我们解决问题。
而高刺激流---大数据永远会推送我们感兴趣的信息给我们，会造成感知阙值的提高，而高价值流，又造成了你独立思考能力的丧失。
慢慢的，除了手机，再也没什么能满足我们。这是许多人无法戒掉手机里”短期快感“的本质原因。
这里提供三种解决方案：
1. 替代
简而言之就是，你已经找到了更好的替代品，不需要手机这个东西了。怎么替换呢？
首先，试着回想一下，你上次开心的连手机信息都忘了看的时候是什么时候呢？
看了一部好剧？或者你在微信读书上写下的感想让你收获了一波粉丝？
想到了，就这样做吧，这些事情能让你持续提取到价值，能给你提供”手机快感“以外的，新的能量来源。
我总结了一下，有这些方法：
（1)看一部精彩的剧：比如
《肖申克的救赎》、《星际穿越》、《泰坦尼克号》、《勇敢的心》、《美国往事》、《本杰明.巴顿奇事》、《可可西里》、《美丽人生》、《七宗罪》，排名不分先后。
（2)看一部精彩演讲：比如：
各种TED的演讲 ，《林肯在葛底斯堡的演讲》、《 马云2015年达沃斯论坛演讲》、《 Emma Watson 2016年关于平权问题的联合国演讲》、《 艾伦·佩姬出柜演讲》、 电影《国王的演讲》片段、《 艾伦在杜兰大学毕业演讲 》、《Jim Parsons和男友在GLSEN的领奖演讲》、《 奥巴马夫人米歇尔的演讲》，排名不分先后。
（3） 翻翻你落灰的收藏夹吧，那里有你收藏的各种某乎，某到的文章，之前想看的综艺，你会发现另一个如此积极上进的自己。
其实，我们的“理智脑“没那么糟糕的，在对抗贪图享受的“本能脑”的时候，如果你能持续给与正向刺激，让理智脑也能在获得感，成就感中体会到乐趣，慢慢地，我们会发现，自己对这些低层次的享受，也没有那么倚赖了。
2. 自我觉察
俗话说：
知己知彼，百战不殆
只有清楚自己为何会如此频频拿起手机，就要弄清楚根源，才好对症下药。
（1） 对deadline的逃避
你肯定也有这样一个感受，刚开始刷短视频的时候 ，是很开心，可是刷完后随之而来的却是强烈的厌倦和焦虑。问了一圈我身边的人，除了被各种APP 的推送吸引，导致放不下之外，倚赖，渴望手机还有可能来源于拖延，逃避的心理：用来逃避眼前亟待解决的问题，对deadline 的焦虑，这中焦虑会驱动我们利用手机来饮鸩止渴，每刷一次，就会更空虚一点。
解决方法：从现在开始，好好面对你的deadline,很多时候，最难的是迈出第一步，有了第一步，后面的无数步就容易了。
（2） 自我价值不清
价值不清，不知道自己真正想要的是什么，怎么做时，很有可能会盲目行动，比如手机依赖，酗酒，泡吧，等等。
比如，我有一个同事，他只是知道自己要赚钱，要提高收入，但是奈何思考能力有限，他认为只有一个方法，那就是省钱，于是， 省钱之路就开始了。最后，他陷入了越省钱越挣不到钱，越省钱，越穷的怪圈，不管他怎么努力，都逃不脱这个困局。于是他开始试图说服自己，来让自己好过一点：我就是挣不到钱，不管我怎么努力；因为我生来就是一个穷人，好吧，躺平吧，玩手机吧……
解决方法：为自己现在的现状找一个突破口，比如说，你可以从提升自己的能力开始，等你开始行动：学习和成长，结果就会变成你更有能力，然后用更强的能力去赚取金钱，这样的结果又会对“学习和成长”产生正向激励。
“成就感”会让自己生出更多的“内啡肽”，“内啡肽”的快乐会最终战胜刷短视频产生的短暂“多巴胺”。来让你不再倚赖手机。
（3)习惯性使然
随着手机功能的日益强大，我们对刷手机这个动作，已经锻炼的到了”条件反射“的状态，每天早上起床睁眼后的第一个动作，一定是去掏枕边的手机吧？
解决方法：隔离
简单的说，就是让手机离开你的视线，看不到它就能从根源上先阻断“玩手机”这个想法。
比如：在客厅看书的时候就把手机放在卧室，并设置成静音，
工作的时候就把手机放在抽屉，
你可以设置一个闹钟，允许自己一小时看一下手机，以防错过一些重要的信息或电话。
再有就是，如果有什么急事在等一个信息或者电话，也要避免手机屏幕直接暴露在视线内：让手机反面朝上，这样就能避免随时看信息。
除此之外，还可以给手机换上类似的壁纸，来帮助自己，一打开手机就能警醒自己。
3. 挤占
你之所以每天刷手机这么长时间，就是因为你真的有这个时间.
如果你每天事情很多,每天早上看到代办清单上从早到晚都是事那你肯定不会刷手机。因为没那心情呀。就算上厕所刷一下也会很快停下来，因为你知道，过一会你必须要把哪个事做完，做不完可不行！
所以，可以试着多安排一些这样的短期目标，让自己被短期目标填满，或者，把自己的长期目标拆解成若干短期目标。
写在最后
手机本身的设计是无罪的，它能让我们看到这个世界的多元。
只是，它始终只能是个陪伴我们的电子宠物，陪我们消遣时间
而不是总试图连接到我的后脑勺，改造我们的大脑
愿手机于我们而言，是进步的阶梯，而不是堕落的源泉。