luda 有这样有趣的现象，养鸟的人都会在笼子外面盖上一层鸟笼衣服。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》)这块不透明的布可以帮助鸟儿在需要休息的时候保持安静，而不是一直叽叽喳喳。(莎士比亚)。
这些养鸟人都遵循的经验其实也适用于人类。适时的黑暗对我们建立平静的感情状态大有帮助。
01.人类也需要“鸟笼”
黑暗在我们心中的安慰作用中，在一些人当中可能格外突出。
Wehr等人在对双向情感障碍患者进行3年的追踪实验中发现，患者的情感状态与ta们的睡眠质量密切相关。
研究人员推测，稳定睡眠时间和有规律的休息有助于患者建立稳定的情绪状态。
结果，他们对患者进行了没有药物参与的治疗——，患者要求每天晚上从绝对黑暗(无光)最多14小时，时间从当晚6点开始到次日8点(一段时间后14小时缩短到10小时)。在治疗过程中，患者的睡眠会有规律地变化，情绪状态也会稳定下来，情绪波动也会减弱。
这种治疗方法相当于为患者披上一层“鸟笼”，依靠黑暗帮助ta的感情和身体进入平静状态。
这种治疗方法的应用不是一个例子。被称为黑暗疗法。也就是说，延长个人在无光环境中的时间，通过对光的控制，帮助他们有规律地休息。
Aiken表示，黑暗疗法还适用于治疗失眠、抑郁症、抑郁症等生活中更常见的问题，也有助于改善日常生活中的情感状态。
02.为什么黑暗会产生这样的效果？
黑暗治疗的本质是使人体的生物钟与自然的生物钟相匹配。
生物钟又称自然节奏，是指有机体变成24小时周期。我们可以把自然的生物钟简单地理解为自然的昼夜交替，人体的生物钟是我们身体的休息和工作节奏。
在现代社会，我们的生活作息往往与自然的生物钟相反。加班，熬夜玩，和朋友一起吃夜宵。由于夜生活和夜猫子，已经成为很多人生活的常态。
O'Loughlin等研究表明，睡眠习惯与自然生物钟相悖的人更容易患上抑郁症，主观幸福感也会降低。当我们的人体生物钟与自然生物钟不一致时，我们的激素分泌、代谢循环、病原体免疫保护等系统都会受到损害，我们的情绪也会进一步波动。(大卫亚设)。
因此，如果我们想要幸福的心情和平静的感情状态，就要建立与自然生物钟相一致的休息模式，努力早睡早起，睡觉。(大卫亚设)。
听起来很容易，但健康的休息模式不仅仅是因为个人习惯，现代社会各种人为的光也不容易让我们的身体保持兴奋状态。
那么，黑暗疗法对我们还有什么意义呢？
有。
03.我们如何为自己制作“鸟笼”？
正如前面指出的，夜生活和夜猫子们已经成为我们生活的正常状态，黄昏时扔掉手机，关上电灯，准备睡眠的生活模式不现实，那么，有没有办法为我们自己制作不影响基本生活的“小笼子衣服”？
答案是肯定的。既然“光”是问题的根源，我们就努力从“光”开始。因此，艾肯给我们的建议是戴防蓝光眼镜。
晚上的光线严重影响我们身体昼夜的感知，原因是人造光的有害蓝光抑制了人体褪黑激素的分泌。
因此，戴上防蓝光眼镜有助于解决褪黑激素障碍问题，建立适合自然的身体节奏。Aiken建议从晚上6点开始佩戴防蓝光眼镜，促进褪黑激素分泌(此时可以玩手机或电脑)。
如果我们能在全黑(手指接触不到的环境)中睡觉，睡觉的时候要摘下眼镜，反之要继续戴。第二天8点我们可以摘下眼镜，注意白天不要戴。(当然，这个时间并不是绝对的，取决于日落和日出的具体时间。）
如果是想改变工作和休息方式的夜猫子，发现经常睡不着觉、焦虑不安，可以尝试为自己做一件特别的笼衣，在黑暗中舒服地休息。(大卫亚设)。