luda 好不容易睡着了，半夜莫名其妙地醒了，看时间又是凌晨三点。我以为明天6点起床，要坐地铁上班，还能睡3个小时。转身希望自己能快点睡觉，没想到，越着急越睡不着觉，越睡不着觉越着急，心态崩了。(莎士比亚)。
翻来覆去好不容易睡着了，但闹钟响了！天亮了，都结束了，昨晚还没睡好，又没睡好。
据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，中国睡眠研究协会的调查结果显示，我国成人失眠发生率在38%以上，我国有3亿多人患有睡眠障碍，这个数字逐年增加。
90后也成为失眠的主力军，近84%的90%的人都在睡眠中煎熬。
睡不着也就算了。讨厌的是睡到半夜自然醒来！我醒了！起来！
很多人每天晚上11点以前睡觉，凌晨准时醒来。比如凌晨1点多就醒了，或者凌晨3点多就醒了。
为什么夜总会“自然醒来”？
半夜睡到两三点突然醒来，这种情况通常属于间歇性失眠。睡觉不难，但持续时间不长，容易醒，半夜醒来就再也睡不着了。
对于青年和中年人来说，精神紧张、过度兴奋、抑郁、外部环境刺激引起的恐惧和不安、日常琐事引起的烦恼等精神因素会导致间歇性失眠。患有慢性疾病的中老年人也经常遭受这种失眠。
睡觉总是半夜起床也可能是以下两个原因。
第一，夜尿多
每晚排尿次数超过3次是不正常的。引起夜尿的原因复杂多样。例如，睡前喝水过多、肾病患者、膀胱炎、尿道炎、年龄增长会出现夜尿过多的现象。
二、生物钟紊乱
生物钟就是身体的时钟。熬夜、不规律的生活、昼夜颠倒的人会导致生物钟紊乱。生物钟紊乱不会一下子发作。其危害会根据睡眠剥夺的程度慢慢显现出来。不仅是睡眠，生物钟对新陈代谢和其他重要身体功能的影响也很重要。
平时睡觉前可以减少睡眠的干扰。比如远离手机。
晚上这两个小时最容易醒来！
第一，冷的时候/凌晨1点到3点
凌晨1 ~ 3点莫名醒来，大部分是因为肝火旺。经常出现烦躁、烦躁、抑郁等症状，在气血流入肝硬化的时间段，自然会让人清醒。
建议：此时敲击，摩擦干警的阴包皮血、太冲穴，不会感到疼痛，在痛点敲击，5-10分钟、3、5天疼痛消失，可以睡到天亮。
手势：敲干警的时候握紧拳头，用小指手关节敲打。
打击乐器方法：
1.敲3 ~ 5次后，大腿内侧的“阴穴”有强烈的疼痛，可以揉一揉。
2、“太冲穴”在大脚趾和大脚趾裂开的凹陷处用食指对着脚踝抓着这里揉，有疼痛的话要整理。
3，双脚着地，一只手抓着公主吃，轻轻拍打大腿内侧。
二、凌晨3点到5点。
这个时间是绝经糖龄，也就是肺功能最强的时候，肺火太旺，肺气不足，余热等更容易醒过来。
建议：肺不好的人可以多吃梨、百合等润肺的食物。睡觉前可以敲绝经的洞最血，点鱼血，在痛点每次操作5-10分钟。
反复按摩一段时间后，血液的疼痛会减轻，自己晚上醒来的症状会减轻。
敲打方法：手掌朝上，前臂平放，另一只手握着球权轻轻敲击绝经巡行所。
p;index=7" width="240" height="240"/>轻敲3－5遍后（前臂一定要放平），多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。此时，可对痛点可采用按揉或点揉的方法进行疏理。
孔最穴位置示意▼
点揉“鱼际穴”、“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置，按揉时，拇指要靠向第一掌骨发力，肺有疾时此处也会痛感明显，可是有人开始时痛感不重，当把“孔最穴”疏通之后，感觉才会出现。
鱼际穴位置示意▼
这些行为会加重失眠
1、玩手机
手机光线会刺激大脑和眼睛，导致神经兴奋，不利于再次进入睡眠。
2、喝凉水
冰凉凉的口感容易让神经更加清醒，对肠胃也是巨大的刺激，如果要喝水还是建议喝点温白开，它能降低血液粘稠度，预防血栓形成。
3、冻双脚
起夜时要注意脚部保暖，有句话叫“寒从脚下起”，特别是夏天很多家庭都开着空调，地板冰冷沁人，体质弱的人就容易感冒，入睡困难的人也会更加清醒。
4、开亮灯
半夜醒来开了明晃晃的亮灯，就更难睡着了，一下开启亮灯会给神经和身体一个“激活”信号，最好在床头摆放一个灯光柔和、温馨的小夜灯，既能看清也不至于影响睡眠。
5、想事情
思绪烦扰会干扰睡眠，半夜醒来想东想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽搁了，反而越来越焦虑不安。
编辑 / 黄骞文
资料/ 高质量生活家