luda 最近，只要在网上搜索“炖煮”这个词，就被尹正各种减脂餐吃广播画面，看着他越来越瘦，我也模仿了20天，竟然瘦了10斤，尹正真的没有骗我。不得不说，尹正减脂食谱真好吃。特别是造林菜，特别是造林菜。
尹正减肥餐并不像传统减肥食谱那样枯燥无味，似乎色香味俱全。尹正在直播的时候这样说。“我花了很多钱。这位营养师和教练，都跟着我吃，不动就能瘦。”
毕竟，运动这件事对大多数人来说是很难的，能用嘴解决的事比手势简单得多。如果你在为减肥担心，不妨来和我一起吃尹正减脂。(莎士比亚)。
说了半天，尹正减脂仪式到底是什么？事实上，云顶减脂餐大部分是炖煮料理。简单地说，将虾、鸡胸肉、牛肉、西兰花、胡萝卜等材料放入锅内煮，与煮的方式相比，食材可以避免大量暴露于水分，最大限度地保存食物的营养成分，口感非常接近烤制食物的味道，难怪尹正这么喜欢炖煮。
除了尹正减脂式、造林料理外，主食一般由玉米、紫色土豆、红薯、藜麦杂粮米饭和高蛋白、低脂低碳水配制而成。这样搭配的减脂式，营养好吃，饿得越吃越瘦。
前几天我分享了几个以炖煮为主的减脂餐，很多小伙伴评论说，再做几个营养早餐就好了。每天换花样吃更开心，能更好地坚持下去。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)，今天和大家分享尹正同型减脂仪式。方法很简单。喜欢的朋友快来一起试试吧！
减脂餐：牛肉炖杂菜、藜麦、小麦、玉米杂粮饭、小番茄、菠萝、小麦豆浆。
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食材：牛肉150克包菜100克白玉蘑菇50克红辣椒半
1、卷心菜叶撕成小块，红辣椒切成小块。
2、在热锅里加一点油，加入白玉蘑菇，轻轻炒至水。
3.包饭，牛肉，炒一下。放点清水。
4、盖上盖子，用文火煮3~4分钟左右。这是我最近新开始的七彩汤锅，特别适合做一两个人的食物。小锅可以煮、炸、炒、煮、蒸，可以蒸，锅也可以用很多，操作也很简单。不管做什么菜，不管是快还是陶瓷油涂层，锅都不粘，用清水漂洗就干净了，很好洗。(威廉莎士比亚，模板，烹饪名言) (模板，烹饪名言)用它烹饪的造林菜不烧，色泽明亮，清澈，健康，营养好，好吃。
5.打开锅盖，加入红辣椒炒熟后，加入适量的胡椒粉和海盐，放入锅中。
今天的减脂餐，
主食搭配的是玉米藜麦杂粮饭，还有水果小番茄和菠萝蜜，低卡低热量，营养又好吃，饱腹抗饿还不长肉。除了以上这些，我还给自己准备了一杯营养豆浆，黄豆搭配枸杞，红枣一起打的豆浆，香浓稠滑，超好喝！因为红枣和枸杞自带甜味，豆浆不用放糖自然甘甜，低糖更健康。
----【枸杞红枣豆浆】----
食材：黄豆30克 枸杞10克 红枣3个
1，红枣去核，和黄豆枸杞一起清洗干净，放入豆浆机中，加入适量清水。
2，盖上盖子，启动“豆浆”程序。我用的是七彩叮当迷你豆浆机，干豆不需要浸泡，直接放进豆浆机里，先煮后打磨，20分钟就搞定了，煮出来的豆浆细腻绵滑，香浓好喝。不仅如此，它还可以榨果汁，煮花茶，煮粥，做奶昔，给小宝宝做辅食。这款豆浆机体积小巧，一次一杯刚好1~2个人的量，上班族带去单位，随时随地都能喝到自己打的营养豆浆和果汁，真的是太方便了。
3，瞧瞧！打出来的豆浆多细腻呀，香浓绵滑，营养又好喝。
减脂餐这样做，高蛋白低脂肪，吃得好，吃得饱还能瘦下来。
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