admin 你多久没睡好觉了？
据《2021运动与睡眠白皮书》调查，我国有3亿多人有睡眠障碍。
除此以外，调查还显示，“赚得越多的人，往往睡得越少”。在2021年的互联网热词中，“内卷”和“躺平”位列榜首，成为人们争论不休的热门话题。在竞争日益激烈的现代社会， 人们无时不刻不被巨大的焦灼感包围，不仅在心理上无法说服自己“躺平”，连真正躺平后也难以入睡，更不要说睡着后“一夜无梦到天明”。
我们如何躺得更好，睡得更香？这里有一份香甜入梦实用书单等你查收。
《躺平》为躺辩护 想躺就躺
[德] 贝恩德·布伦纳 著
出版社：新经典 | 南海出版社
躺平——将四肢打开，水平伸展180度——是使身体受阻最小，最不费劲的姿势。我们躺着睡觉、做梦、思考、沉浸于忧伤的情绪。生命自躺卧而始，至躺卧而终。
躺，是我们与生俱来的能力。而为何现在的人越来越无法躺得心安理得？
德国作家贝恩德·布伦纳在趣味散文集《躺平》一书中探索了人类平躺状态的历史和文化，他旁征博引文化史上的奇闻轶事，向我们展现不同社会背景下躺文化的含义与变迁。
自古以来，世界各地皆有人认真探究“躺平”大业，古希腊和古罗马人躺着享受美味佳肴，米开朗琪罗躺着画出了西斯廷教堂的绝美天顶壁画。躺着能够帮助我们放飞思绪，以全新的角度看待周围的世界。
布伦纳在《躺平》一书中为“躺”进行了辩护：躺平不是消极懈怠的代名词，它可以是一次解放思想，激发创造力的机会。在注重行动和效率的现代社会中，学会躺平的艺术，会有意想不到的回报。
请服下这帖躺平焦虑抚慰剂，从此躺得理直气壮，心安理得！
《我们为什么要睡觉》告别熬夜 好好睡觉
[英] 马修·沃克著
出版社：后浪 | 北京联合出版公司
我们生命中有1/3的时间都在睡觉，但你是否真的了解这件平常之事？
睡眠科学领域领军人物马修·沃克在《我们为什么要睡觉》一书中总结了人类有史以来的重大睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。
我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，原来都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。
是时候打破睡眠的迷思，解决“21世纪人类最大的健康挑战”，发现睡眠带来的非凡生命能量了！
翻开这部全面、专业、尖端、实用的“睡眠百科全书”，帮你寻回一夜好眠。
《睡眠革命》R90睡眠方案 七周飞跃式改善睡眠
[英] 尼克·利特尔黑尔斯 著
出版社：未读 | 贵州科技出版社
“睡不好”是当代人普遍存在的问题，为了解决这一时代焦虑，专业睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯，把他的实践和研究都写在了这本《睡眠革命》里。他颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法。
这本书详尽地指导实践“R90睡眠方案”，书中还列举了保证睡眠的七大关键指标，包括规律睡眠、睡眠环境、90分钟睡眠法、睡眠前后的仪式......详细的讲解，让你保持良好的睡眠和清醒的大脑。
作者从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案获得了体育界和商界人士的一致认同，被视为是获得高质量睡眠的理想方案。
只要坚持每天施行，睡眠质量将在七周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复。
翻开这本《睡眠革命》，制定独属于你的高质量睡眠新方案。
《睡个好觉》心理医生的安眠处方笺
汪瞻、欧阳萱 著
出版社：中信出版集团
睡眠已经成为一个困扰很多人的日益普遍的问题。中国正有约3亿人深受睡眠问题困扰，但他们或者因为找不到合适的精神科医生，只能自行买安眠药服用，或者不把失眠当成疾病，只是默默忍受，期望有一天会自愈。
《睡个好觉》将澄清常见的失眠误区：为什么不能自行服用安眠药？为什么不能在床上玩手机？为什么补觉是个伪命题？……
在清除误区之后，作者详细介绍了失眠认知行为疗法的7项安眠训练：睡眠日志、睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念与认知疏导法、认知调节法......通过改变自己的行为和思想，从根本上克服失眠的难题。
书籍还附赠了精心总结的“失眠练习册”，帮我们记录每日计划，恢复良好的睡眠。
从理论指导到心理建设再到实操手册，请收下这份现代人焦虑自救指南。
即使无法躺平，我们至少能睡个好觉。毕竟，“睡觉可不是件小事，为了睡觉，人得整天保持清醒”。
祝你晚安，好梦。