admin 在跑步运动中，这种单词经常以——跑步膝盖出现。跑步膝盖一直是很多跑步者头疼的问题！
跑步膝盖是什么？
跑步膝盖实际上统称膝盖前髌骨及周围地区的各种疼痛症状，包括膝关节前疼痛综合征、髌骨位置异常、髌骨软骨病等。
跑步膝更倾向于定义一种症状——膝关节前侧疼痛。
原因：造成跑步膝的原因有很多，对于跑者来说，如果排除外力撞击和结构问题之外，基本上可以归根到以下三点：
1.使用过度：
无论是机械还是人体，都存在一个使用寿命的问题，过度使用必然会造成提前衰退，很多半月板二度损伤和髌骨软骨病都是如此。关节退化是人一生中必然发生的事情，只不过过度使用和错误使用让这一天提前到来了。
既然如此，是不是我们就不跑比较好呢？实际上合理的跑技，可以强大且平衡的肌肉，增加每一次关节运动的效率，从而大大减小了磨损程度和老化速度。
2.不合理的跑姿：
人体中，在运动中每个环节各司其职但又相互联系，不正确的跑姿必然会增加局部的负荷和关节的磨损程度，因为这是在让它们做不合理的事情。
比如你脚的落点远超过重心，地面会对脚产生较大的向上和向后的冲击力，这些力量会被膝关节吸收。久而久之，跑步膝发生也是必然之势了！
3.肌肉问题：
韧带之类的结缔组织是关节的结构连接物，而肌肉则是关节的功能连接物。所以肌肉的状态对关节的功能（稳定性和灵活性）影响极大，在此谈论的肌肉状态包括肌力、平衡性、放松程度等。
1）肌力
肌力就是指单块肌肉的收缩力量，跑步看似轻柔，但实际上落地产生的冲击力也不小，特别是对于体重较大的人。如果肌肉没有足够的力量，就不能稳定关节，那么运动中关节自然容易损伤。
2）平衡性。
这里的平衡不是站着不倒，而是环节周围所有肌肉之间的肌力平衡以及两环节之间的肌力平衡。
比如说，股四头肌内外侧头肌力不平衡，会导致髌骨运动轨迹发生变化，增加磨损；大腿前后侧肌力不平衡，会降低膝关节的稳定性，且弱侧容易拉伤；伸髋肌群和伸膝肌群肌力不平衡，会导致动作模式改变，引起错误跑姿等等。
3）放松程度决定了肌肉本身的状态。
正常安静情况下肌肉是放松的，这样在运动中才能有良好的工作表现。但是运动之后肌肉往往会疲劳，紧张，然后短暂的功能下降。这些现象通过积极合理的放松可以恢复。但是如果长时间忽略这个程序，肌肉会越来越紧张，逐渐失去弹性，失去功能，
怎么预防跑步膝？
1.增加腿部及核心力量，强壮膝关节。比如靠墙静蹲，深蹲等肌力练习。
2.合适的跑步场地：首选操场，最次是柏油路。
3.合适的装备。
4.充分热身。
5.运动适量。
6.积极放松、拉伸。
7.正确跑姿。