鲁达 坐月子是家庭重要的时刻，很多新妈妈会经历身体调养，想要恢复健康，产后饮食选择非常重要。那么，坐月子吃什么好呢？如何营养均衡又有助于恢复身体健康呢？下面为大家介绍30天月子餐食谱，帮助新妈妈度过一个健康的坐月子时期。
第一周：
早餐：粥、瘦肉粥、蛋花饭、青菜鸡蛋饼、牛奶面包、水煮蛋。
午餐：一份素菜、一份荤菜、一份汤、少量米饭，推荐酸菜猪肺汤、瘦肉冬瓜汤、酸辣鸡肉汤。
晚餐：丝瓜炒蛋、清炒豆芽、凉拌黄瓜、红枣煮饭、小米粥、南瓜汤。
第二周：
早餐：紫菜蛋花汤、牛奶燕麦、煮鸡蛋、黑米粥、酸奶。
午餐：青椒土豆丝、黄瓜炒肉片、紫菜豆腐汤、瘦肉豆角煲、菠菜鸡蛋面。
晚餐：蘑菇鸡肉炒面、海带蛋花汤、蒸鳕鱼、红枣莲子粥、蛤蜊豆腐汤。
第三周：
早餐：秋葵炒蛋、桃胶银耳汤、黑米粥、鲜虾蛋炒饭、橙汁荷包蛋。
午餐：西红柿炒蛋、清炖雪蛤瘦肉汤、蒸南瓜、海鲜大虾炒面、草莓水果沙拉。
晚餐：蒸柿子鱼、凉拌小黄瓜、玉米排骨汤、红豆和稻雀汤、麻油蚝豉菜芯。
第四周：
早餐：南瓜葱花饼、鲜肉粥、清新生菜汁、奶酪胡萝卜沙拉、珍珠粥。
午餐：水果沙拉、咸菜排骨汤、西红柿鸡蛋炒饭、香辣蛤蜊豆腐汤、荸荠蘑菇煲。
晚餐：辣炒花蛤、煮鸡胸肉、蚝油莴笋炒虾仁、紫苏猪肝菜、绿色蔬菜三文鱼汤。
坐月子的食物相对清淡一些，避免过多刺激消化系统。除此之外，还要喝足够的水，保障身体水分。
此外，新妈妈也应该注意好休息，减少压力，保持乐观心态，这有助于增强恢复能力。