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现代人给自己制造了很多苦恼，这种苦恼是我们给自己戴上了“该”的笼子，所以这个笼子里充满了“期待”。(莎士比亚)。
当我们强硬地以我们所处的现实来匹配这些“期待”时，痛苦便很容易跟随而来：大到对社会、对政府的期待——我们的政府应该为民谋福利等要求；小到对我们的老板的期待——老板应该要做到公平公正等标准；对我们的父母及家人的期待——我的爸爸妈妈应该给我足够的好的关爱等渴望；以及到对自己的期待——我应该是一个自信成功的人等模版。在和一位慢性抑郁的来访者的对话中，咨询师从中听到来访者有很多的“期待”，而陷入了对状况的深深的责备和怨恨中。于是我邀请来访者试图以“应该”来造句。令我不可思议的是，在短短三分钟的时间里，他已足足写了满满一页纸：应该有人赞赏我，我才可以开心；现在应该有个女朋友，我才可以开心；我应该睡得很好，我才可以开心；我应该跟每个人相处融洽，我才可以开心；他们应该很安静，我才可以睡得安心；我想要的东西我应该都能得到，我才可以开心；我应该精力充沛，我才可以开心；外面的世界不应该很混乱；我爸爸应该很慈祥、应该会鼓励我、不应该打击我、应该理解我、应该多和我沟通……
这些“应该”、“应该”和“应该”，编织成条条框框纵横交错的密集的笼子，紧紧地套在我们的头上，让我们以各种标准和期待来衡量我们视线所看到的外在的世界。这个牢笼，隔开了我们体验这个世界的通道，我们感受不到真正的美好。然而，当我们看到，外面的世界好多的存在不符合这些条条框框的时候，我们的内心就开始产生失落，于是，形形色色的抱怨纷至沓来，从而让自己陷入受害者的角色——“这个世界太混乱，我无法生存下去”、“我的老板太不公平，我只能辞职”、“我的父母的教育方式太有问题，我现在这样子都是他们造成的”等，诸如此类。于是，当我们深深陷入自我的世界的痛苦之中时，我们便迷失了自己的方向。
但是，假如此刻我们能抽离出来，去意识到，原来我们的痛苦经常源于我们的这个“应该”式的牢笼，那么，何不学会解开和放下呢？有的人会说道：“说说容易，做到真的太难了。”当然，因为你戴着这个牢笼好多年，也许从你懂事以来就一直在，它的存在甚至能让你感觉到安全。换句话说，你已经习惯了它一直在。
因此，我们要开始学会觉察。我们首先来觉察自己的痛苦是否来源于“应该”的假设呢？假如是，那么我是否可以放下这个“期待”呢？假如暂时还放不下，那么可以问问自己，对方是否一定要按照我的期待而活呢？环境可不可以不符合我的期待呢？当我们仍然执着于此的时候，设身处地地再问问自己，身边的人对我也有很多的期待，那么我难道都要符合所有人的期待而活吗？其实，在我们内心，都在期待身边的人接纳和爱本然的我，那么，我也可以去接纳和爱本然的这个世界呀！
慢慢地，当我们放下这些“应该”和“不应该”时，我们的牢笼逐层被剥开，慢慢地，我们便可以解脱以条条框框来意识性地套这个外在的存在的模式，开始真正用心去体验这个世界。自然地，我们的内心也由此而越来越自由和喜悦。
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