admin 全国持续高温警报！杨光朱光泉甚至嘲讽道：半生不熟的温暖回归
今年夏天气温极不友好，全国各地大部分地区都处于热到哭的状态。
如此炎热的天气之下，你，睡得还好吗？
大家可能会很奇怪，为什么天气热就睡不好呢？
那是因为人体有一个最重要的睡眠生物钟——体温节律（Body Temperature Rhythm）。
它在控制我们的睡眠深度和时间。
当人体体温升高时，人往往比较清醒，脑电波频率也较高；当体温降低时，人往往感到困乏和疲惫，脑电波频率也降低。正是夏天环境影响使得体温的增高，从而影响到了我们夏天的睡眠。
那么如何调整保证我们的睡眠质量呢？
我们可以适当的晚睡，晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。一般来讲，建议晚上11点左右入睡，早上六七点起床，午睡30~45分钟。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。
睡前我们可以适当的开空调降低室内温度，空调太冷容易引起多种不适，建议将空调温度调到26-28℃左右，或保证室内外温差别超过7℃。而且空调风不要对着身体吹。避免感冒，或者对关节造成凉气损害。夜晚睡觉时，空调温度以身体感受舒适，需要搭一个薄薄的被子为宜，门窗记得留一些空隙保证空气的流通。
另外还可以饮食调节帮助睡眠。
牛奶：牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。
燕麦片：燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助，可以安神助眠，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
核桃：核桃能够安神益智，适当的吃一些可以提高睡眠质量，有利于治疗失眠，又名胡桃。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。
小米粥：晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。
苹果: 苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
柑橘:在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,也可以镇静中枢神经,帮助入睡。
荔枝: 荔枝味甘甜微酸,性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”,有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,以鲜食为佳。
奇异果: 奇异果可以将睡眠品质提高百分之四十。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,并且,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
梨子: 梨子属于碱性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显,此外,梨可加速体内器官组织的运作,促进新陈代谢,经常吃梨可以缓解失眠的症状。
总而言之：放松身心，多吃水果少熬夜，多运动戒掉烟酒茶。刘毅君在这里祝大家都能身体健康，睡个好觉！