admin 下班后躺在床上，擦了一个小时的抖音(抖音)，洗漱，再刷一个小时的综艺，想睡觉，但又一时刷不了微博。这是谁的日常~
熬夜成为习惯后，“疲劳感”成为困扰很多人的大问题。
以在校大学生为例，据中国社会科学院发布的2021年《社会蓝皮书》显示，83.6%的大学生在晚上11点之后才上床睡觉，其中近一半(49.3%)的大学生在晚上11点至12点之间睡觉，34.3%的大学生都是在晚上12点后上床睡觉。
与此同时，《社会蓝皮书》（2021年）指出，大学生身上出现不同程度的身体症状和器官功能健康问题，疲劳、胃肠、睡眠质量和身体疼痛等问题较为明显，且心理健康问题突出，处于心理亚健康状态的人数比例较高。
众所周知，高质量睡眠是缓解疲劳最好的方式之一，今天我们就来聊聊，人为什么会感到疲劳？以及，睡眠究竟如何作用于人的身心健康？
1.疲劳是一种中毒现象
科学家曾经做过一项对比实验。他们找到两只血型完全一致的狗，强迫其中一只不停地活动，直到它筋疲力尽倒地睡着。然后，科学家们小心翼翼地互换了两只狗的血液。
这时候，发生了一个奇怪的现象。那只原本筋疲力尽的狗立即醒了过来，恢复了生机。而第二只狗却倒头大睡。
这充分说明，动物的疲劳有一个化学过程，是肌肉中毒现象。
这种令动物和人类都产生疲劳感的物质，来自人体内的化学变化。葡萄糖和脂肪等营养物质在适当的运动和劳作后会被分解成二氧化碳和水。
过度的运动和劳作则令这些葡萄糖和脂肪无法充分分解，反而生成大量的尿酸、乳酸、氨等物质，这些物质就是“疲劳毒素”。
也就是说，在运动过程中，机体代谢增强导致耗氧量增加，大量的自由基会使机体内脂质、蛋白质、DNA等细胞大分子遭到攻击，破坏体内氧化还原系统的稳定性，从而使具有抗氧化应激能力的蛋白质和核酸功能丧失，致使细胞凋亡和肌肉等组织器官功能遭到破坏，最终引发机体的疲劳感。
图片来源丨论文
《植物多酚缓解运动疲劳作用机制研究进展》
2.被忽略的慢性疲劳综合征
疲劳素在进入人体细胞后，细胞的活力和清除毒素的能力有所下降，这样会影响细胞正常的生长和死亡程序，同时会导致人体各种器官功能性紊乱。有时候人在很累的情况下，容易感冒生病，就是因为劳累减弱了身体的抵抗力。
除了我们前边提到的运动疲劳外，像视觉疲劳、肌肉疲劳、心理疲劳等，都是我们日常们悬在我们头顶的达摩克里斯之剑。
疲劳分为病理性和生理性的。而在病理性疲劳中，有一种最易被人们忽视的疾病，1987年美国疾病控制中心将其正式命名为“慢性疲劳综合征”。
中国健康教育协会在上海、北京、广州等10个大城市开展的慢性疲劳综合征初步调查显示，各城市人群慢性疲劳综合征患病率约为10%~25%，且大多数患者患病时间在一年半以上，30%左右的人竟有长达5年的疲劳感。
一般来说，持续3~6个月不缓解的疲劳，并伴随低热或淋巴结肿大，或其他系统的紊乱或损害，如脱发、睡眠障碍、体重增加或减少、厌食、腹泻等全身多部位不适的，可诊断为慢性疲劳综合征。
这类人由于免疫功能下降和身体内致敏因素增加，容易发生各种感染、自身免疫性疾病，如患红斑狼疮、干燥综合征等风险都比健康人群高，而且患癌症和抑郁症的几率也随之升高。
此外，这种“疲劳物质”中的氧自由基以及所诱发的氧化反应的长期毒害，是引起衰老的重要诱因。这也证明当人长期处于疲劳状态，那么就会看起来比同龄人显老。
3.睡个好觉，远离疲劳
当然了，疲劳在所难免，我们也不至于谈“毒”色变，只要好好休息就能缓解。
当人体在休息时，身体内的这种疲劳素的产量就会降低，分解也会适当加快，疲劳感就会逐渐消退。因此，要想对抗疲劳的副作用，合理且适度的休息是捷径。
尤其是深层睡眠，对人体的大脑代谢废物的清除、记忆的维持起着重要的作用。
反正如果青年人长期熬夜，压缩深睡眠的时间，违背了自然规律，心率、血糖、血压无法得到正常调节，严重者甚至可导致基因的变异。
另外根据2月初的一项研究，如果每天延长1个多小时的睡眠，那么就能够减少约270卡的热量摄入，按照这个趋势推算，一个人只要多睡觉，三年内甚至可以减掉超过12公斤（理论上）······
啥也憋说了，我这就去睡会儿，保卫睡眠，大家共同努力，一起睡个好觉叭~
本文参考素材：《疲劳是一种中毒现象吗》，科普中国；
《疲劳可能是大病信号》，生命时报；