admin 发现很多人晚上睡不着觉。为什么他们晚上睡不着觉？失眠的原因有很多。
如果你晚上睡不着呢？你能做些什么来缓解这种现象？在日常饮食中，哪些食物有助于睡眠？现在让小编带你去了解。#健康科普大赛##健康2022##健康明星计划#
你为什么晚上睡不着
1.身体原因
身体疾病和服药会影响睡眠。例如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡，或服用某些影响中枢神经系统的药物。
2.精神原因
可能的原因包括高压力、过度焦虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、愤怒和容易出现睡眠问题。
3.生活方式
生活方式引起的睡眠问题也很常见。比如喝咖啡或茶，晚上喝酒，睡前或晚餐后吃东西，导致饱腹的食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体育活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，不规律的就寝时间和不规律的起床时间。
4.环境因素
嘈杂的睡眠环境，过于明亮的睡眠环境，污染和过度拥挤。
如果我晚上睡不着呢，缓解失眠的方法是什么？
1.正常自然的心态
有些人有很多天的连续性。如果你长时间这样下去，大脑就不能很好地休息。人生不短，但也会生病。由这种焦虑引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。没必要太担心。病情越严重，就越被迫睡觉，结果适得其反。
2.寻找并消除失眠原因
导致失眠的因素很多。因此失眠的人应该注意调查。只有有症状的日程安排才能完全改善失眠症状。对于这种疾病引起的疾病，我们必须及时就医。不要认为失眠是个小问题，然后推迟最佳治疗时间。
3.身心放松有益于睡眠
睡觉前在野外散散步，放松，睡觉前洗个澡或把脚泡在热水里，然后睡觉。睡得安稳而不受伤害是有益的。有很多诱导人体睡眠的具体方法，比如放松，这种方法已经在人群中传播开来，可以依赖。此外，还介绍了两种简单易行的方法：
① 闭上眼睛进入静止的方法
睡觉后，先闭上眼睛，然后稍微睁开眼睛，与外界保持一定的联系。虽然精神活动仍在进行，但交感神经活动的紧张程度已大大降低，导致人体逐渐进入困倦状态。
② 唱天鼓法
睡觉后，仰卧并闭上眼睛。用左手掌捂住左耳，用右手掌捂住右耳。用手指敲击后脑勺，让它听到呼呼的声音。弹跳和击打的次数，直到你感觉有点累。停止弹跳和撞击后，头部慢慢靠近睡眠枕头，在两次之后自然地放在身体两侧，你很快就会睡着。
4.睡眠诱导
听平缓而有节奏的声音，如火车行驶声、蟋蟀鸣叫声、滴水声和春雨拍打声的磁带，或音乐催眠磁带，可以帮助睡眠，并建立诱导睡眠的条件反射。
5.喝热牛奶法
睡前喝一杯加糖的热牛奶。这可以帮助人体分泌胰岛素，其中氨进入脑细胞，具有镇静神经的作用，促进人体安全睡眠。
6.正确的睡眠姿势
当然，睡姿应该是舒适的，而且人与人之间可能会有所不同。但是侧卧睡会更好。健康专家曹次山在《睡眠公式》中指出：“躺在左侧，左脚弯曲，左臂弯曲，用手支撑头部，伸展右脚，右手放在右腿之间。右侧躺着的姿势正好相反。”这种睡眠姿势有助于全身放松，睡得安稳。
7.吃一些熟睡的水果
如果你很累，难以入睡，你不妨吃苹果、香蕉、橙子、橙子、梨和其他水果。因为这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖可以抑制大脑皮层，很容易进入睡眠状态。
8.积极适应
如果你出差不适应环境，你应该先做好准备，主动调整，做好准备，不要担心因为紧张而睡不好觉。同时，上述方法也可以用来帮助睡眠，这是可以避免的。