admin 最近多次热搜都在提醒畸形人，今天是“世界睡眠日”。
正好昨天是春分，古人有云。“春眠也不知道。”
辣么，在温暖春日里，大家的睡眠真有古诗里说的那么好吗？
机哥只想说：害，时代变了。
睡不好觉
热搜上有个灵魂拷问，在讨论区，许多网友都在破防。
有的网友只是短期性，只有最近才没睡好。
还有人睡不好，是因为阶段性原因。比如，抚养人类幼崽。
在失眠大军里，有不少宝妈，都因为人类幼崽，而乱了自己作息。
但有些网友情况比较极端，睡不了一个完整的觉，仿佛刻在DNA里。
更多睡不好的人，处在中间位置。
既不是一出生就自带失眠buff，也不是短期原因。
而是无奈地，持续了好几年的情况。
逛完一圈热搜，看看八弟脸上的黑眼圈，再看看手边的咖啡，机哥陷入沉思。。
各种数据调查，也证明着网友讨论的情况。
人数上，中国超过三亿人存在睡眠障碍。
具体来说，跟睡眠健康有关的白皮书显示，19-35岁人群，熬夜到零点以后的比例最高。
特别是19-25岁这群年轻人，大家都中枪了吗？
越来越普及的智能设备，也为睡眠统计添上了重要数据。
大家都有用智能手表之类的设备，来统计自己睡眠情况吗？
有智能穿戴设备厂商，通过2600万个样本，统计出了全球睡眠情况。
emmmm，看了真有些扎心。
去年跟2020年相比，我国人们日均睡眠时间，减少了两分钟。
机友们算算自己的睡眠时间，达到平均值了吗？
下面重点来了，睡眠时间跟身体情况的关系。
统计得出，睡眠时间越长，体重越标准。
这印证了之前很多科普说的，熬夜/睡眠不足可能会导致发胖。
另外，睡得多的人，相对来说精神状态也比较放松。
机哥为什么说统计数据扎心，就要从这个「日均压力」讲起。
为什么睡不好觉
在各种社交平台上，年轻人（中年人？）在诉说着自己的失眠原因。
光是豆瓣小组，就有好几个关于失眠的，成员都是几万几万地聚集着。
人们难以入睡的原因五花八门，比如说因为工作。
这点机哥也有体会，比如说脑力工作者，大脑飞速运转之后，下班了还兴奋得很。。
还有人为情所困，失恋后失眠，大家应该听得多。
刚开始谈恋爱也会失眠，你敢信？？
看把人家姑娘紧张的。
也不知道容易失眠的人，是不是都很敏感。
光是因为「噪声」而难以入睡的，机哥就刷到好多个。
改变环境也是影响睡眠的原因，机哥觉得这也是一种敏感。
不是还有些小伙伴会「认床」吗？道理是类似的。
机哥看到最极端的，是枕头睡坏了都有影响。
估计你问一千个人，会有一千个「熬夜」/「睡不好觉」的原因。
有个图表总结了几类熬夜达人不按时睡觉的借口：
看完后，机哥是连中N枪。麻烦把摄像头拆了吧......
在忙碌一天之后，睡前那段时间，成了宝贵的私人专属，从而不舍得睡觉的心情，我们或多或少都体会过。
拣了芝麻，却丢了西瓜。自制力差一丢丢，就容易陷入「晚睡-睡不好-白天没精神-事情没办好-晚上又舍不得睡」的怪圈。
So，在世界睡眠日，机哥想跟大家一起探讨，有没有睡好觉的办法。
当然，要是你骄傲地说，你没有睡眠烦恼，那真的求你把你的经验分享到评论区！
怎么样睡好觉
手机、平板、游戏机，有多少人睡觉前是捧着这三件套度过的？
床品凑不齐三件套不要紧，电子产品三件套必须安排得明明白白，这是很多人睡前写照。
当专家建议「睡前1小时不使用电子产品」时，网友们第一个反应就是：
所以在机哥角度看，要大家完全离开手机入睡，不一定现实。
换个角度，手机也可能成为睡眠小帮手？
最简单的例子，手机可以作为播放器，去产生一些声音，帮助入眠。
每个人产生困意的声音不同，有人是听特定风格的音乐，也有人是听白噪音。
机哥有个朋友，会打开B站，听那些历史故事杂谈什么的，要换我听肯定睡不着。。
还有人会用手机连麦，莫非是一种有人陪伴入睡的仪式感？
不是机哥瞎说啊，是真跟陌生人连麦。
本来机哥想去贴吧里找找，吧友们有没有好办法快速入睡。
结果，满屏都在问有没有人连麦。。
啊这，真能睡着吗？不怕呼噜声吵到对方？
对于社恐患者来说，还是自己解决吧。
比如通过助眠App，去达到记录睡眠、促进睡眠的效果。
随手在应用商店搜搜，会出来不少类似软件。
像蜗牛睡眠App，不用智能手表等穿戴设备，只要你打开麦克风权限，它也能记录你的睡眠情况，比如打鼾声、梦话什么的。
在App讨论区，居然还能分享自己的梦话。
听着网友千奇百怪的梦话，怪有趣的。
另外，像潮汐、小睡眠等App都各有特色。
潮汐App分门别类，将不同的睡眠需求做成合集、课程等等，任君选择，不过有些是要付费的。
小睡眠App出了个「爱豆哄睡」专区，就像地图App有明星指路一样，睡觉也能让明星哄。
总之，借助电子产品去睡觉，也不失为一个方法，只要管用就行。
但如果你不知节制地刷手机，那下载一百个App都没用。。
所以说，无论用什么方法，最根本还是自己要有心态上的转变。
豆瓣最近有个热帖，楼主就在介绍，自己怎样快速改掉十二年熬夜老毛病。
看楼主的意思，就是打心底里观念变化，本来熬夜给她带来快感，但她现在认为熬夜是种「损失」，就能逃开熬夜来带的恶性循环。
保持好睡眠的快乐
你想象不到
当苦受睡眠问题困扰的网友们，终于找到适合自己的办法后，就开始搞早睡打卡之类的线上活动。
这样也好，网友们可以互相监督，而且连续打卡也能产生小小的成就感。
以往很多人选择在豆瓣小组、微博等地方每日打卡，相信有时大家在朋友圈，也会看到：「滴！早睡卡」这种文案吧。
现在更有升级，有狠人直接怼脸高清自拍，每日一张毫不重复，发在小红书上打卡。
汉子妹子都有，看他们上百天的早睡打卡，似乎确实在脸上、状态上都有反映出来。
如果大家有想改善睡眠的心思，不妨挑一个适合自己的办法。
但是，机哥说但是嚯。
如果你有非常严重的睡眠问题，还是得去咨询专业人士，不要自己吓自己。
理论上来说，能做到早睡早起是最好。
可总有需要熬夜的工作，也总有深夜emo时光。在这些情况下呢，尽量保证自己睡够七八个小时，入睡和起床时间相对固定，调整好心态。
就像我们每天都不会忘记给手机充电一样，千万记得：好好睡觉就是给身体最有用的充电~
大家看完机哥推送，差不多就可以洗漱睡觉啦！