admin 练瑜伽久了，瑜伽最大的魔力在于内心的富足自信。在同龄人中，将蜕变为年轻朝气蓬勃的人。(莎士比亚，莎士比亚。)。
分享瑜伽序列，身心疲惫的时候，需要这样放松的瑜伽序列。可以从里到外增添光彩和生气。(大卫亚设)。
坐在支线上
坐在地板上伸直身体，弯曲双膝，跟着会阴附近走，脚背保持10-12个呼吸
2、站立前弯曲
山食站着进去，双脚和臀部一样宽，吸气伸展手臂，呼气，弯曲臀部，帮助保养脸部，缓解神经疲劳，保持10个呼吸。
3、加强横向延伸变形。
右脚向后迈了一大步，双腿伸直骨盆，呼气，屁股向后仰，右臂从耳朵旁边向前伸，保持10个呼吸
4、加强横向拉伸。
进入上述个人仪式后，骨盆稳定地呼气，下降到背部以下，右手摸地面，调节器官下垂，防止皮肤松弛，保持10个呼吸，转向另一侧.(大卫亚设)。
5、坐立不安
山式坐姿、脚尖环重心稳定吸气延长等，呼气时弯曲臀部，软化筋膜，沟通气血活性经络，保持10-12个呼吸。
6、圣哲Marich A式。
松开双手，弯曲右膝后跟，将身体抱在会阴两臂附近，呼气，背部深度下沉，按摩腹部器官，去除浊器，保持10个呼吸，换另一侧
7、一条腿深蹲。
蹲下，右膝弯曲，左膝伸直，呼气，呼气，手掌合在一起，增强腋窝淋巴排毒系统的功能，保持10个呼吸，改变另一侧。
8、桥梁变形
背靠着平躺，跪下，踩着双臂伸到耳朵旁边，放松双肩激活腹部能量，促进血液回流，保持10-12个呼吸。
9、用手抓脚趾
进入半面快乐幼儿式，身体呼吸，呼气，伸直腿部后部，伸直大脑，缓解精神紧张和疲劳，保持10 ~ 12个呼吸。
养成练习瑜伽的习惯是拥有健康的身体，过优质生活的最简单方法，坚持做~