admin 为什么睡得那么辛苦，还是睡不着？
为什么明明想睡8个小时，6个小时后醒了？
为什么年轻的时候能好好睡一觉，老了却睡不着觉？
为什么越运动越睡不着觉
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失眠的人真的各有各的痛苦。
3月17日晚上7点30分，「四川省精神医学中心副主任周波教授」做客《诊途·好医生在线》直播间，就针对以上这些问题，通过直播热线，为有失眠困扰的朋友提供了一对一的VIP专家级帮助。
01
你以为的失眠，可能真不是失眠
周波教授在直播间分享了一个他经常遇到的一个现象：
很多患者觉得自己失眠，每天晚上只睡了4个小时，但经过脑电图检测发现，其实他可能睡了有6个多小时。
这是为什么呢？
主观睡眠时间和客观睡眠时间存在差异。
主观睡眠时间就是我们自己所感受到的睡眠时间，而客观睡眠时间就是通过仪器检测到的真正的睡眠时间。
有研究发现，对于很多失眠患者来说，他们的主客观睡眠时间差有132分钟，换句话说，他们真正的睡眠时间要比他们感觉到的多2小时12分。
所以，有时候，你以为的失眠可能真的不是失眠，你以为的严重可能真的不严重。
02
很多人睡不好的原因
其实是对失眠的焦虑
那么什么才是真正的失眠呢？
最主要的就是看我们每晚的睡眠时间和睡眠质量能不能满足我们日常生活工作的需要，也就是第二天醒了后是否会感到疲乏。
“有些患者，其实白天的精神状态是好的，但因为睡眠时间短，他就觉得自己失眠了”。周波教授说道。
他表示，就是因为他们对失眠的这些误区，导致他们慢慢地对睡觉产生了焦虑和担忧，而这些焦虑和担忧反而会加重失眠。
除此外，周波教授也提到，以下这些误区也会导致睡不好：
提前上床酝酿睡意
比如我告诉自己今天一定要好好睡觉，遂早早上床，但是由于对睡眠的期待过强，加重了对睡眠的焦虑，于是我们就发现翻来覆去都睡不着。
试图通过疲惫来让自己睡着
很多人认为累极后会帮助睡眠，比如睡前做剧烈的运动，其实这是错误的做法，反而会让我们更清醒。
指望着熬夜后第二天补觉
尤其是年轻人，最开始几年觉得还行，但时间长了我们会发现，该睡觉的时候睡不着，补完瞌睡后依然觉得疲乏。
那是因为我们的睡眠觉醒周期被打乱。要知道我们的睡眠和觉醒有一个生物钟，会定时启动，如果反复去打乱它，整个睡眠质量都会受到影响。
所以，该睡觉的时候就好好睡觉，不要去熬夜。
03
想要获得好的睡眠
先正确的面对失眠
总之，睡眠虽然重要，但是我们要去科学的看待它。
坦然面对自己的睡眠时间
我们的睡眠时间会随着年龄的增长而减少。婴幼儿时期我们可以睡十多个小时，甚至接近20个小时，并且以深睡眠为主。
但是进入中老年后，不仅睡眠时间减少了，深睡眠的时间也减少，每晚觉醒的次数还会随之增多，这是正常的生理现象。
因此，尽量不要试图通过睡眠时间长短来衡量一个人的睡眠质量到底好不好。
我们也就没有必要去和别人攀比，也不一定非要睡够8小时，甚至试图通过药物来延长自己的睡眠。
不要依赖吃药，也不要完全抗拒吃药
从临床上看，面对失眠有两个极端：
有些人非常抵抗吃药，医生给开了也不吃，认为有副作用，硬抗，最后失眠越来越严重。
而有些人则是不在医生的指导下随意用药。这可能会直接导致：
1、对药物产生依赖
周波教授曾收治过一个病人，不听医生安排随意用药，导致他从最初的吃一颗两颗，到最后每次的用量用勺子来计算。
2、降低记忆力
3、让肝脏产生很大的负担
听医生的话很重要
如果出现睡眠问题，我们一定要配合医生，先从睡眠行为上进行调整，正确认识自己的身体变化，找出根本原因，把问题交给医生，由医生给出科学的指导和建议。
文/编辑 | 文静
监制 | 清清
审核 | 蓝岚
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