鲁达
你有没有感觉全身无力，只想躺下？有失眠和做梦的症状吗？你觉得一切都不顺利吗，甚至出现偏头痛？如果有的话，你已经招募了慢性疲劳综合症。
这种症状轻则失眠无力，重则影响正常生活，让你寸步难行。
那如何有效缓解这种疲劳，还自己轻松活力状态呢？伦敦两位资深认知治疗专家，经过多年的临床经验和患者经历，撰写了《疲劳自救手册》，帮助人们更好度过疲劳期，还自己元气满满的生活状态。
本书介绍了9个步骤，从身体和心灵两个方面去调节，让自己回归正常生活，保持元气满满的一天。我们可以概括为4大步，记录，计划，行动，检测，简单有效可实施，保证看了就懂，看了就会。
一、记录
记录的目的是为了找到产生疲劳症状的最根本原因，对症下药。
记录主要分3部分，记录睡眠状况，记录日常活动情况，记录一天心情状况。方法特别简单，就跟小学生写几日一样，真实记录一天的情况。
几点睡觉，睡觉前做了什么？睡眠质量如何？是一觉睡到天亮，还是半夜醒来几次，还是压根睡不着，通过记录就能明确自己的睡眠状况。
记录日常活动情况，是从早忙到晚，没有多余的休息时间？还是忙的时候顾不上吃饭，闲的时候却又感觉无聊乏味，通过记录就能知道自己的活动情况。
记录心情，这个是特别重要的，看自己一天的心情是怎样的？一直处于高度紧张，低压状态，还是时而开心，时而难过，受事情影响比较大，通过记录就能明确知道。
像我的一位同事，就出现严重的疲劳慢性综合，由于白天压力过大，一直处于紧张焦虑的状态，到晚上回到家，一下处于安静的环境就特别不适应，睡不着，就算特别困，躺在床上还是睡不着，一点响动就能惊醒。
通过记录和分析，可以知道她是因为日常生活压力过大，活动过于单一导致的疲劳，那么就重点改善她的日常活动，调节成轻松愉悦的状态去生活。
二、计划
通过记录对自己的真实情况有了大致了解，接下来就可以制定合适的计划，一点点去改善，去调节。
计划相当于一个指令，能让自己有一个目标，知道接下应该做什么，怎么做。
还是从这3个方面去计划，睡眠计划，活动计划，和心情调节计划。
计划睡眠，保证每天固定时间睡觉，固定的时间起床，让身体有一个规律的时间点，更利于身体的新陈代谢，让身体保持最佳的状态，一般十点，或者十一点为最佳的睡觉时间。
睡觉时长为6小时，7.5小时最佳，这个时间起床就会神清气爽，精力充沛。
计划日程活动，除去正常的工作，还需要留一些时间放松和娱乐，让自己工作之余能有其他活动进行调节，让自己生活更加丰富多彩，比如可以计划阅读，运动等比较有意义的事情。
计划心情，除了正常的生活情绪外，可以增加一些令人感到有意义，心情愉悦的时刻，比如心理暗示，早晨起床给自己加油打气，告诉自己，今天又是美好的一天，所以要快快乐乐地生活呀。
任何事情都是可以做计划的，给自己一个目标，一个方向，然后去向着目标挺进。
记得高中生活是最有意义的生活，也是最快乐的时刻，每天睁开眼都在为了理想奋斗着，每天的生活特别规律，知道个点该干什么，偶尔的小休息和娱乐就觉得特别满足和幸福，那个时候的睡眠质量也是真的好。
为什么会这样呢？就是因为每天有计划，有目标，不断努力和奋斗着，觉得生活充满了未来和期望。
三、行动
计划有了，下一步就是行动，按照自己的计划，一步步靠近，一步步改进，直到达到自己满意的状态。
实施计划过程中一定要注意量力而行，遇到实际情况和计划不匹配时，就需要根据自己的适当情况进行改进，不断试错和改错，直到找到自己最适合的点。
比如睡觉时间，我是习惯晚上11点睡，早上7点起的，如果睡晚了，或起早了就会出现疲劳症状，一天都哈欠连天，没有力气，甚至不想吃饭。
所以实际实施的过程就是试错的过程，不可能自己计划就能很完美的实施着，总会出现各种各样的阻力，这个时候就需要多点耐心和信心，慢慢改进。
四、检测
当通过第三步实施和不断试错，找到了适合自己的生活方式，接下就是继续检测，看看长久时间是否依然适合。
如果适应一两天就不是正真的合适，正真的合适是一个规律，一个周期，可能后面每天不用自己设定闹钟，不用强迫自己早睡，身体的各项机能都会发出信号，到点醒，到点睡。
如果第四步检测都没有问题的话，那么恭喜你，已经战胜了慢性疲劳综合征，重新回归正常的生活状态了，可以过上吃嘛嘛香的愉快幸福生活啦！
所以，当你身体预警特别困，没力气，不想动的时候，就意味着出现了慢性疲劳综合征了，一定要警觉，学会用正确的方式进行调节，让自己重回活力状态。
因此，一定要看看这本书《疲劳自救手册》，不用看任何医生，更不用麻烦其他人，自己就可以轻松治愈疲劳，重回元气满满的状态，让自己快乐工作，快乐生活。